여자 팔운동 루틴 알려드릴게요. 안녕하세요 여러분! 언제나 건강을 생각하는 네로형입니다! 어느덧 크리스마스가 지나고 올해가 정말 몇일 안남았네요 .... 시간 너무 금방가죠? 저희 어머니가 얼마전에 저한테 팔뚝살 좀 빼고 싶다고 여자팔운동을 알려달라고 하시더라구요 그래서 저는 어머니에게 '홈트에 미치다' 라는 카페에 가입하라고 했습니다. https://cafe.naver.com/jejudo3 저희 어머니가 헬스장에 안다니시거든요 ㅎㅎ 그래서 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 정보들이 많아서 알려드렸는데 카페에서 보고 잘 따라하시더라구요! 자이제 오늘의 본론인 여자 팔운동루틴에 대해서 알려드릴게요~~!!!
 요즘 겨울이라 다이어트 하시는 분들은 힘드실거에요. 춥고 처지고....하지만 다이어터에게 겨울이라 좋은점은 딱한가지 있답니다. 바로 두꺼운 옷인데요. 겨울엔 옷으로 몸을 어떻게든 사수할수 있어요~ 하지만 계절은 무한반복 돌고 돈답니다ㅠㅠ 여러분 살찌기에 맘편한 겨울은 금방 가고 이제곧 봄과 여름이 들이 닥칠거에요!
겨우내 불어난 패딩 속 비선조직 살들을 공개해야 하는 절체절명의 순간, 팔뚝살 고민 많으실거에요. 소위 말하는 아찔한 S라인까지는 아니어도 슬림한 옆태는 팔라인에서 완성되기 때문이죠. 남자들에게는 로망이겠지만 여자에게는 큰 고민이자 콤플렉스인 팔뚝살. 넓고 벌어진 어깨와 그 아래 튼실한 팔뚝은 여름은 물론 겨울에도 옷맵시를 망가뜨리는 주범입니다. 옷으로 가려도 고민, 가린다고 가려지지도 않는 팔뚝살 같이 타파 해보자구요^^ 그래서 오늘은 축 늘어진 팔뚝살에 도움되는 여자 팔운동을 알려드릴게요!
가장 많이하는 여자 팔운동 루틴을 찾아보니 벤치 딥스 - 킥백 - 덤벨 컬 - 오버헤드 익스텐션 순인데 피트니스센터에서 가장 많이하는 루틴이에요. 집에서 하는 근력운동을 꾸준히 하기 위해서는 간단한 동작부터 하나씩 시작하는 것이 좋겠죠? 팔운동엔 중량이 필요해 간단한 운동기구가 필요하답니다. 1kg ~ 1.5kg 정도의 덤벨은 다이소에서도 저렴하게 구입할 수 있어요! 꼭 덤벨을 구입하지 않더라도 작은 페트병도 가능하겠지만 마음가짐과 각오가 없다면 집에서 운동은 힘들어 덤벨을 준비해서 여자 팔운동을 하는 것이 좋을 것 같아요^^! 자이제부터 여자 팔운동 루틴을 알려드리겠습니다.
원암 덤벨 익스텐션은 삼두근을 자극하는 운동이에요 ~ 남자분들이 한다면 팔 사이즈를 조금더 늘리는데 도움이 되구요 여성분들이 한다면 앞으로 나란히를 했을때 늘어나는 팔뚝살을 제거하는데 도움이 되는 운동이라고 합니다! 어렵지 않은 동작이니까 천천히 잘 따라오세요 다리를 어깨 넓이만큼 벌리거나 벤치에 앉아줍니다 덤벨을 잡고 손을 머리윗쪽으로 뻗어주세요 천천히 머리뒷쪽으로 덤벨을 내려줍니다 팔꿈치가 90도가 되거나 정면에서 봤을때 덤벨이 안보일때까지 내려주세요 호흡을 뱉으면서 들어올려줍니다 반복운동을 해주세요 이때 무게가 무겁다고 해서 여자들에게 다 좋은게 아닙니다! 보다 정확한 자세가 더 중요한데요 거울 앞에서 서는게 아닌 거울 옆으로 서서 운동을 해줍니다. 옆으로 거울을 보게되면 동작이 잘보이고, 근육이 움직이는것또한 보실수 있답니다. 또한 팔꿈치가 자꾸 벌어지는 분들은 반대손으로 팔꿈치를 가볍게 고정만 시켜주면 된답니다! 너무 무거운무게를 들고 팔꿈치를 많이 내리실 경우 팔꿈치가 다칠 우려가 있으니 신경을 써서 운동을 해주세요!
다음은 여자 팔운동루틴에 빠질 수 없는 덤벨 컬입니다~! 앞서 배웠던 삼두근을 자극하는 운동이 아닌 이두근을 자극하는 여자 팔운동입니다. 자칫 잘못하면 알통이 생길까봐 덤벨컬을 잘 하지 않는 사람들이 있는데요 매끈한 팔라인과, 신체밸런스를 맞추기 위해서는 꼭 필요한 운동이 덤벨 컬입니다! 앉아서 할수있는 시티드 동작과 서서할수있는 스탠딩 동작이있는데요 개인적으론 앉아서하는 시티드 동작을 더 추천해드릴게요~ 그 이유는 스탠딩 동작으로 들어가면 운동의 집중도가 떨어지고 코어나 다른곳에 힘이 들어가 팔에만 집중을 못할 수도 있기 때문입니다. 물론 갯수를 높일때 반동을 이용할수있다는 장점이있지만 집중도를 높이기 위해서 시티드 동작으로 알려드리도록 하겠습니다! 양손으로 덤벨을 잡아줍니다 팔꿈치를 고정시킨채로 아령을 들어올려줍니다 팔을 말아올린다는 느낌으로 운동해주세요 끝까지 올리면서 손목을 바깥쪽으로 살짝 틀어주면 자극이 더옵니다 계속해서 반복해주세요 이때 아령의 무게는 1kg 정도가 가장 적당하구요 너무 많이 들어올리는것보다 15회 정도 5세트가 가장 적당해요 물론 한쪽팔씩 해도 좋고, 양손을 같이 올려도 상관없답니다!
다음 여자 팔운동루틴은 이지클린입니다. 유산소 운동의 효과를 보면서 근육까지 키울 수 있는 상체 운동입니다. 여자 팔운동으로 해주시면 좋은 이유가 쉽게 따라할 수 있는데 근력이 약한 분도 하실 수 운동이기 때문인데요. 동작을 반복해서 정확한 자세로 해주시면 높은 효과를 보실 수 있습니다. 이지클린은 팔도 되지만 팔보다 어깨위주에 운동이기때문에 어깨에 신경을 쓰시면서 해야 운동이 더 잘될겁니다 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. 덤벨을 귀 옆으로 올린다. 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다. 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다. 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복합니다. 이지클린 운동을 하실 때는 호흡에 신경을 써주세요!
상완삼두근에 효과가 있어서 매끈한 팔 라인을 만들기 좋은 여자 팔운동이에요. 어깨까지 사용하는 운동으로, 어깨관절에 부담이 가지 않는 범위 내에서 시행해주세요. 땅에 발을 대고 손바닥이 몸 반대편을 향하도록 어깨너비 정도로 벤치를 잡으세요. 팔로 몸을 지탱하고 팔이 수직이 될 정도로 몸을 내리세요. 삼두근의 힘을 사용해서 팔꿈치를 펴서 처음 자세로 돌아갑니다. 이때 꼭 삼두근의 힘으로 펴주세요! 부상 위험을 줄일 수 있어요. 운동을 할 때, 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 신경을 써가면서 운동하시는게 좋아요. 벤치 대신에 의자를 잡고 동작하시면 집에서 하는 팔운동도 충분히 가능합니다.
푸쉬업은 홈트레이닝 운동 중 가장 많은 분들이 하는 운동 중 하나인데요 여자 팔운동 루틴에도 푸쉬업이 포함이 됩니다. 푸쉬업은 흔히 가슴운동이라고 알고 계신데 팔도 같이 되는 운동으로 상체에 전반적인 밸런스를 잡아주는 운동으로 좋습니다. 뭐 자세는 말안해도 아시죠? 여성분들은 무릎을 꿇고 하시는 것을 추천드립니다. 팔 근력이 부족하기 때문이죠!
오늘 출렁이는 팔뚝살을 제거해줄 네가지 팔운동을 알아보았습니다! 얼굴 다음으로 인체에서 가장 많이 노출되는 부위인 만큼 탄탄하고 섹시한 팔을 만들어보면 어떨까 싶어요! 이제 두꺼운 패딩에 숨기지 말자구요^^ https://cafe.naver.com/jejudo3 이런 집에서 할 수 있는 간단한 여자 팔운동들 하지만 이렇게 간다해도 정확한 동작과 방법을 모르면 못한답니다. 그래서 여러분들은 다이어트, 홈트레이닝을 하시려면 '홈트에 미치다' 카페에 필수로 가입하셔서 매일매일 다른 정보 얻으시고 운동해보세요! 그럼 효과만점일 겁니다. |
여자 덤벨 팔 운동 - yeoja deombel pal undong
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