멸치 운동 디시 - myeolchi undong disi

(풀업 10회이상 가능, 푸쉬업 30회 이상 가능한

좆반인은 뒤로가기 눌러주시기 바랍니다

작성자가 멸치이기에 멸치혐오자도 나가주시기 바랍니다

풀업 1회도 못하고 푸쉬업 5개하면 엎어지는 멸치동지들은 정독하세요)

본인 179인데 57에서 68됨

상의 95에서 105됨

일단 맨몸으로만 몸만드는건 멸치들한텐 꿈같은소리임

편돌이하면서 돈모아서 아파트마련한다는거랑 비슷함

맨몸운동은 신체전반의 협응력,유연성,근지구력등을 늘리는데 강점이 있음

관절을 아끼고 부상위험이 적다는 장점도 있음

반면 쇠질은 근비대, 근력을 늘리는데에 뛰어남

물론 양쪽 다 반대의 경우가 안되는건 아님 퍼센티지의 차이임

근데 일반적으로 멸치의 특징이

1.장이 안좋아서 먹는게 신체형성으로 안감

2.몸을 움직이질 않고 그렇지 않더라도 근력 자체가 부족함

3.자기는 이소룡같은 근육이 될거라고 생각함. 근데 이소룡은 웨이트 존나했고 원래 더 컸던 몸에서 극한의 커팅으로 개조한 몸임

맨몸으로 몸만들수 있는 사람들은 충분히 베이스가 있거나 맨몸 공부 존나한사람들임

님들이 플란체니 말티즈니 할생각은 있음?

푸샵 몇번 풀업 몇번 아니면 오래매달리기 몇분

이거하고 햐 운동했네 ㅎ 나 요즘 운동해 ㅎㅎ 이지랄함

그렇다고 맨몸 공부한다고 웨이트 공부하는만큼의 효율 안나옴

어차피 다들 처음 운동 시작할땐 몸 커지고 멋있어지는게 목적이잖음

걍 웨이트하셈 난 가슴 빵빵한거 싫어요 난 허벅지 두꺼운거 싫어요

님 1년동안 해도 그렇게 안되니까 닥치고 하셈

내가 어깨가 안좋아서 가슴 오래 못하는데 이 빈약한 가슴 볼때마다 좆같음

이제부터 님들이 원하는거 말해드림

본인 운동 시작할때 스펙 179 57 상의 95 씹멸치

어깨 두뼘도 안됨ㅋㅋㅋㅋ

인터넷에 그 인상쓰고 카라티입고 가오잡는 문신충 멸치새끼 사진 돌아다니잖음

딱 그몸매였음

멸치의 큰 특징이 두개가 있는데 운동부족을 제외하고

1.장이 안좋아서 소화흡수율이 씹창이다

2.신진대사율이 높아서 일상생활에서 소비하는 칼로리가 많다

2번은 보통 어릴때 운동,체육을 했던 사람들이 많음 근데 님은 아님

난 둘다임 어릴때 무술배움

장이 안좋은 사람은 양배추환, 소화효소, 유산균등을 섭취하면 식사량은 많이 늘리지 않아도 됨.(늘리긴 늘려야됨) 이거 존나 중요하니까 당장 사라

양배추환은 성분이 거기서 거기라서 싼거 사면 되고

유산균은 좋아보이는거 사셈 걍

기초대사량이 높은 사람은 닥치고 개같이 쳐먹어야됨

나는 요구르트등 유제품을 존나 먹었음 유산균은 공복에 먹어야 효과가 좋다함

장까지 살아서 간다나

양쪽 모두 칼로리섭취를 늘려야하는데 특히 탄수화물, 지방이 중요함

님이 닭가슴살 한끼에 네개씩 쳐먹어봤자 도움안됨 단백질은 하루 총량 80그램이면 차고넘침

탄수화물(밥빵)이 제일 중요한데

1.몸에 축적이 잘됨

2.몸을 움직이는 에너지로 변환되는 영양소임

3.잉여량이 낭비되지 않음(단백질은 넘치게 먹어봤자 똥되는데 탄수, 지방은 축적됨)

그리고 아침을 무조건 먹고 하루 네끼, 식사 사이사이 칼로리 높은 간식 먹기

그리고 계란 존나 쳐먹기.

계란은 완전식품에 가까울 정도로 영양분배가 뛰어나고

운동하는데 필요한건 다들어있음

삶은계란은 으깨서 케찹 좀 넣고 비벼먹으면 먹기편하고

한번에 많이먹기 힘들면 오믈렛이 많이들어가는데 부피가 작아서 포만감이 낮음

근돼나 헬창형님들이 멸치인데 벌크업 팁좀요ㅠㅠ 하면 걍 먹으라는 말밖에 안하잖음

이게 맞는말임

씨발 존나 열심히먹는데 개새끼야<<<열심히 안먹음 더쳐먹으셈

나 처음 시작했을때 가정용 쿠쿠밥솥 작은거 반통씩 먹었음 한끼에

멸치는 식단조절에 있어서 용이함이 많음 님 먹고싶은거 대부분 다먹어도됨

-운동법-

가슴 등 하체 이거 세개만 최소 일년 이상 할것

이두 삼두 사레레(어깨) 이지랄 좆까고 대근육에 몰빵하셈

작은 근육이 님 빈약한 대근육이라고 하기 부끄러울 근육만큼 커지면

등가슴 할때 팔힘만 쓰지 필요한 근육을 안씀

내사진 보면 팔 존나얇지? 4년 넘게 운동했는데 덤벨컬 한번도 안함

이제 이두삼두 시작할까 고민중임

물론 팔근육을 안키우면 추후 악력이 부족해 중량을 들기 힘들수도 있는데

니새끼한테 그런날은 안옴ㅋㅋ

님이 원하는 몸매 절대 원하는 기간에 못뽑음

저 사진에 보이는 비참한 몸매가 4년이 걸렸음 씨발

달마다 체중 재고 몇달뒤 2~3키로 늘어있는걸 보고 기뻐하셈 그게 시작임

난 유튜브랑 당시 헬갤이 운동정보가 많아서 거기서 공부함 지금 헬갤은 ㅈ목갤

왠만하면 피티받으셈 님한테 여코치 붙여준다고 부끄러워하지말고

몸큰 엉아들 보고 창피해하지말고 저게 5년뒤 내 모습이다 생각하셈

그리고 절대 하체 무시하지말것 하체가 니 몸을 지탱하는 뿌리임

하체-기립근-승모로 이어지는 라인은 절대 소홀히하면 안됨

마지막으로 웨이트한다고 맨몸을 등한시하지 마셈

초심자한테 푸쉬업만한 가슴운동이 없고

턱걸이를 대체살 수 있는 운동은 존재하지 않음

랫풀다운 있는데 굳이 중량풀업하는 이유가 있는거임

어차피 이거 다읽어도 응 난 맨몸운동으로 이준명 몸매 만들거야 풍근꺼져^^ 이지랄할거지?

운동 시작 사유 : 의사가 계속 이렇게 살면 심장 근육까지 영양분으로 뽑아써서 돌연사 가능성 높다고 해서 시작

평체 대충 48~49kg 왔다갔다 하는 상태에서 시작

초등학생 이후로 운동 한번도 안함 (몸 병신이라 군대 안감)

동생이 운동을 다년간한 씹인자강이었기때문에 동생과 함께 헬스장을 끊음

그러나 헬스장에 있는 모든 운동기구중 세트 단위로 당길수있는게 하나도 없었음

그래서 일단 최저한의 근력운동을 하기 위한 재활운동을 먼저 시작함

운동 1~3개월

현상태에서 세트나 효율을 따지는건 전혀 의미가 없다고 생각해서 가장 기초적인 맨몸운동을 뒤질때까지 함

운동목록 

매달리기 -> 맨 처음했을때 철봉에 딱 3초 매달릴수 있었음. 3초 매달리고 떨어지고 다시 3초 매달리고 이런식으로 무한반복해서 1초씩 계속 늘려나감

미는운동 -> 팔굽혀펴기 1개도 못해서 벽밀기함 한개도 더 못할때까지 밀고 쉬고 다시 못할 때까지 밀고 이런식으로 무한 반복함

하체 -> 맨몸 스쿼트,런지 얘네는 그래도 사람이 걸어다니긴 해서 그런지 한번에 15개정도는 가능했음. 마찬가지로 한개도 더 못할때까지 하고 쉬고 다시하고 무한 반복

고무줄 잡아당기기 ->  그냥 고무밴드 여러방향으로 쉬지않고 계속 잡아 땡김

플랭크 -> 못버티고 자빠질때까지 버티고 쉬고 반복함

헬스장에서는 동생이 강제반복시켜서 실패지점보다 좀 더 한듯 집에서도 할 수 있는건 집에서도 시간나는대로 계속함 

3달쯤 하니까  

벽 푸시업 -> 무릎 푸시업 -> 그냥 푸시업 10 9 9 8 7 이정도 됨

매달리기는 한 30초 될때까지 하다가 인버티드 로우랑 고무줄걸고 풀업흉내 정도까지 됨

스쿼트는 원판 20kg짜리 안고 10 9 9 8 7 이정도 할 수 있을정도 됨

근데 거의 세트는 신경 안쓰고 도저히 한개도 더 못할 때까지 무한으로 계속 했음

운동 3~6개월

이쯤부터 세트개념을 들고 운동 시작

등) 랫풀다운, 시티드로우

가슴) 체스트프레스머신, 팔굽혀펴기

하체) 레그 익스텐션, 레그컬, 스쿼트

무분할로 종목당 3세트? 5세트? 정도함

맨아래 10키로부터 꽂고 시작했는데 그래도 이때 중량 많이 늘어서 재밌었는듯

되는대로 매일 갔는데 뭔가 피곤함이 많이 쌓인거같으면 하루이틀 쉬다가 다시 가고 이런식으로 함

별로 과학적인 근거는 없음

운동 6~8개월

코로나 시발놈때문에 운접함

운동 8~10개월

3분할 시작함

인자약이라 그런지 중량이 늘어가니까 (내기준으로 많이늘은거지만 절대적인 기준으로 보면 좁밥무게) 근육통이 다음날,다다음날까지 사라지지 않는 경우가 빈번해짐 그래서 운휴운휴운휴휴 이렇게 주3회 정도 무분할을 하는 형태가 됐는데 뭔가 개운하지 못해서 3분할을 시작해봄

하체 등 가슴 하체 등 가슴 휴식 이렇게 주6회 부위당 2번씩 함

이때는 여러가지 헬스장 기구들 찍먹하는 느낌으로 한듯

그리고 이때 팔 운동 처음 시작해봄 등+이두 / 가슴+삼두 이런식으로 보통하고 가끔씩 이두삼두 슈퍼세트로 함

10~12개월

2분할로 바꿈

일이 많아져서 시간이 많이 없어짐...

상체 하체 휴 상체 하체 휴 휴 로 주4회 운동으로 바꿈

팔운동은 상체날에 거의 슈퍼세트로 짧게 붙여서 함

지난주쯤에 어깨운동 처음 시작함. 하체날에 붙여서 함

오늘 헬스장 입장하니까 1년기간 끝났다고 뜨길래 아 드디어 1년했구나 싶어서 정리해봄...

식단

아침 8시 / 점심 12시 / 점심2 2시반 / 저녁 7시 / 저녁2 10시반

으로 하루 5끼로 나눠서 보통 4천 칼로리, 많으면 5천 칼로리 정도 먹음

식단은 철저하게는 안하고 그냥 일반식 먹고(편식충이라 어차피 매끼 고기 먹음) 점심2랑 저녁2는 닭가슴살, 웅스빌, 꿀탄 미숫가루, 꿀탄 프로틴 이런거 먹음

몸에 지방세포 개수자체가 적어서 엥간히 ㅈ대로 처먹어도 지방이 별로 안쌓임

휴식 

하루 8시간 개꿀잠을 쉬지않고 준수함

1년간의 발전 총 정리

체중 : 48~49kg -> 65~66kg (대충 17kg 정도 증가한듯)

골격근 : 안재서 모름. 61키로 였을때 골근 32정도나왔던거같음

수행능력 : 사람 아니었는데 이제 사람 최저컷정도 된거같음

아 손목둘레 14cm에 허리둘레 55cm로 시작함 ㅎ 이정도면 인자약 인증확실할거라봄

몸변화는 내가 사진찍는걸 싫어해서 거의 없음...

이게 운동 전 48~49쯤 할때

이건 옷입었을때... 팔이랑 다리 옷주름잡히는거 보면 대충 팔다리 둘레 견적 나올거임

이게 아마 8개월쯤?

가슴 가운데 선이 생기길래 신기해서 찍은듯

청바지 바로 위에 사진이랑 같은 바지임 ㅋㅋ

이게 10개월쯤?

가슴은 내가생각해도 꽤 많이 채웠는데 등운동은 존나 못했는지 광배 하부 라인도 잘 안보이노...

이게 11개월 좀 더 지났을때

엄마 친구들은 운동한티 좀 나는거 같긴 하다고 하심

올해는 시행착오를 겪는다는 느낌으로 보낸 1년이었던듯. 내년에는 좀 좆고수가 됐으면 좋겠노... 

로얄로더급 멸치 궁금증 질문있으면 답변해줌