혼자 재밌는 운동 - honja jaemissneun undong

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미래 모습 상상하기
함께 운동하기
하고 싶은 운동하기

꾸준한 운동이 힘드신가요? 처음에 다이어트 하기로 마음 먹고 운동을 시작했을 때는 운동법 하나하나가 새롭고 재미있게 다가올 수 있습니다. 하지만 시간이 지날수록 성과에 집착하게 되고, 혼자 하는 운동에 지치기 마련이죠. 꾸준한 운동이 어려울 때! 훌륭한 자극제가 되어주는 방법들을 알아보도록 해요 ☺

미래 모습 상상하기

다이어트를 시작하기로 마음은 먹었지만, 현재 자신의 현재 몸 상태를 보고 시작할 엄두가 안 날 수도 있습니다. 그 동안 운동을 해보지 않았던 분들이라면 더욱 그렇겠죠. 하지만 지레 겁을 먹기 보다는, 먼저 운동을 꾸준히 했을 때의 내 모습을 상상해보세요. 내가 매일 열심히 운동을 해서 미래에 살이 빠지고 날씬해진 모습, 예쁜 몸매를 갖게 된 모습을 떠올려보세요.때로는 생각이 행동을 유발합니다. 생각하고 상상하는 것만으로도 힘을 낼 수 있는 원동력이 되어줄 거에요 ^^

함께 운동하기

혼자 운동을 하면 심심하고 지루하기 마련이죠. 자고로 운동은 신나게 해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 혼자 운동하지 말고 친구, 가족, 친구들과 함께 운동을 해보세요. 함께 하는 운동은 승부욕과 흥미를 유발해 더 적극적으로 운동할 수 있도록 해주고, 재미도 있기 때문에 꾸준히 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 내기를 해도 좋고, 여럿이서 할 수 있는 스포츠를 즐기는 것도 좋습니다. 다이어트는 환경만 바뀌어도 체중감량을 쉽게 할 수 있어요. 운동하기 싫어질 때마다 서로 격려해주고, 포기하려고 하면 다시 시작할 수 있도록 의지를 심어줄 수 있는 친구를 만들어보세요 ^^

하고 싶은 운동하기

운동을 가장 재미있게 할 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 ‘하고 싶은’ 운동을 하는 것이에요. 아무리 효과가 좋은 운동이라도 하기 싫은 운동을 억지로 할 필요가 있을까요? 운동을 하면서 스트레스를 받는 것보다는 좋아하는 운동을 찾아 운동하는 즐거움을 느끼는 것이 더 좋습니다 ☺ 산책이나 요가, 스트레칭, 체조, 자전거 타기 등등 쉽게 즐길 수 있는 운동을 먼저 도전해보는 것도 좋습니다.우리가 대부분 하기 싫어하는 운동은 어려운 운동이나, 힘이 많이 드는 운동이니까요. 운동 자체가 싫으신 분들은 그나마 덜 싫은 운동부터 조금씩 해나가는 습관을 들여야겠죠? 본인이 좋아하는 운동 스타일을 천천히 찾아보도록 하세요 ^^

꾸준히 운동할 수 있는 방법은 운동에 재미를 붙이는 거에요. 그리고 내가 왜 운동을 하는지 한 번 생각해보세요. 근육을 키우려고 운동하는 분들도 있을 것이고, 체력을 높이려고 운동하는 분들도 있을 것이고, 날씬한 몸매를 갖고 싶어서 하시는 분들도 있을 거에요. 이런 것들을 생각하면 열심히 운동할 수 있는 자극제가 되어줄 거에요. 주말에는 친구나 연인, 가족들에게 같이 나가서 운동해보자고 말해보세요. 억지로 끌려나가더라도 곧 함께 하는 운동의 즐거움을 알게 될 거에요 ☺

계속되는 폭우, 오락가락하는 날씨에 재미있는 홈 트레이닝을 찾고 있다면 이 운동들을 눈여겨보자.

닌텐도 스위치 기기를 이용해 전 세계 사람들 혹은 컴퓨터와 함께 할 수 있는 메타버스 플레이 운동 게임. 현재는 배구, 배드미넌, 볼링, 축구, 검술, 테니스 총 6가지 운동을 서비스 중인데, 올 가을경 골프가 추가될 예정이라고. 닌텐도에 결합되어 있는 조이스틱인 조이콘을 분리해 손에 쥐고 동작하면 움직임을 인식해 화면 속의 내가 스포츠 경기에 참여한다. 운동인 듯 게임인 듯 즐겁게 참여할 수 있는 것이 최고의 장점! 내 몸이 내 몸이 아닌 듯 지칠 때까지 달라붙는 집념과 승리의 짜릿함까지 느낄 수 있다. 초기 비용과 공간이 적지 않게 필요하다는 것이 아쉬운 점.
GOOD! 재미있다. 누가 하지 말라고 해도 하고 싶은 운동!
BAD~ 닌텐도 기기와 게임까지 구입해야 하니 만만찮은 비용.

「

무너진 몸 라인을 교정하고 싶다면? 스파인코렉터

」

스파인코렉터는 척추를 뜻하는 ‘스파인’과 교정기를 뜻하는 ‘코렉터’의 합성어로 이름처럼 척추 스트레칭과 자세 교정 등을 목적으로 하는 필라테스 소도구다. 굴곡진 모양 위에 제대로 누워서 호흡하기만 해도 굽은 등과 거북목 교정 효과가 있다니! 제대로 된 운동 동작이나 자극점을 잘 모르는 운동 생초보들에게 추천.
GOOD! 이게 바로 숨만 쉬어도 운동 되는 효과? 또, 다양한 동작의 자극을 더 효과적으로 느낄 수 있다.
BAD~ 폼롤러나 밴드 같은 소도구에 비해서는 공간 차지가 크다.

「

최고 효율의 유산소 운동을 원한다면? 스텝퍼

」

집에서 할 수 있는 유산소 운동 중 가장 적은 비용으로 최대한의 효과를 얻을 수 있는 아이템이 아닐까? 몸 근육 중 하체 근육이 가장 크고, 운동 능력에 있어서도 허벅지와 엉덩이 근육이 차지하는 비율이 상당하기 때문에 스텝퍼만 해도 거의 전신 운동과 가까운 효과를 얻을 수가 있다. 잘못된 자세로 운동하는 경우에는 종아리 알이나 무릎 통증을 겪을 수도 있는데, 이를 피하기 위해서는 발뒤꿈치를 발판 끝에 딱 붙이고, 발판을 끝까지 누르지 않도록 하면 된다. 그리고 유산소 운동의 특성상 30분 이상은 운동해야 제대로 효과를 볼 수 있다.
GOOD! 좁은 공간에서 유산소 운동을 할 수 있다는 점! 3, 4만원대부터 시작되는 저렴한 가격!
BAD~ 같은 동작의 반복이라 지루한 느낌. 제품에 따라 딸깍딸깍 소음과 층간 진동이 느껴질수도?

온라인 세계에서 다른 사람들과 함께 자전거를 탈 수 있는 메타버스형 운동 서비스 야핏. 박나래의 홈트레이닝 짐에서도 발견할 수 있었던 아이템이다. 다른 실내 자전거와 다르게 지루함 없이 운동할 수 있어 좋은 평을 받았다. 화면 속에서 파리부터 오페라 하우스까지 외국의 다양한 명소 풍경 보는 재미도 있고, 다른 사람들과 함께 타는 것도 흥미로운 서비스라고. 유튜버 양말부부의 내돈내산 후기를 보면, 기존에 다른 실내자전거를 가지고 있는 경우에 자전거나 아이패드 등 다른 부가 서비스가 없는 기본 패키지(월 4만원)를 구독하면 알뜰하고 재미있게 이용할 수 있다고. 끊임없이 미션이 나오고 쏠쏠한 포인트 제도가 있어 하루에 한 시간 정도 탄다면 한 달에 치킨 한 번은 시켜 먹을 만한 포인트를 벌 수 있으니 합리적인 가격!
GOOD! 해외 라이딩 와 있는 듯 다양한 맵! 처음에는 적었지만 꽤 자주 추가된다. 길드 같은 것도 있으니 소셜 네트워킹 기능도 쏠쏠.
BAD~ 포인트로 살 수 있는 상품이 생각보다 적다. 자전거까지 포함된 패키지는 100만원을 훌쩍 넘는다.

「

헬스장처럼 제대로 된 동작이 필요해? 튜빙밴드

」

튜빙밴드는 탄성 저항을 기반으로 한 홈트 도구인데, 고무로 된 끈의 양쪽 끝에 손잡이가 달려 있다. 밴드는 컬러마다 탄성(강도)이 다르며, 발로 가운데를 밟아 맨몸 운동의 강도를 높이거나 도어 홀더를 체결해 문틈에 걸어 머신에서 운동하는 것처럼 동작을 만들 수도 있다. 전신 운동에 다 효과적이지만 특히 팔과 가슴, 어깨 등 상체 위주의 운동에서 더 빛을 발하는 도구!
GOOD! 헬스장에서 운동하는 것처럼 다양한 동작과 정확한 자극점을 느끼며 운동할 수 있다.
BAD~ 거꾸로 말하면 혼자서 운동하는 법을 제대로 모른다면 말짱 도루묵. 또 기구를 문에 고정하는 타입이라 적절한 공간이 필요하다.