오늘은 당뇨환자가 꼭 실천해야 하는 습관과 반드시 피해야 하는 과일 TOP10 그리고, 당뇨환자에게 좋은 과일 BEST5를 알려드리겠습니다.
아침에는 포도당이 부족한 상태이기 때문에 아침식사를 하지 않거나 기운과 영양이 들어간 건강한 음식을 충분히 먹지 못한다면 자신도 모르게 간식과 식사를 평소보다 더 많이 먹게 되어 혈당에 많은 영향을 주게 됩니다. 따라서 당뇨 환자인 분들은 세 끼 식사를 챙겨 먹되 소식하고 기운과 영양이 풍부한 건강한 음식으로 먹어야 합니다.
충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 큰 도움이 되지만, 잠이 부족할 경우 포도당 대사능력이 떨어져 혈당이 높아지게 됩니다. 그렇기 때문에 당뇨환자는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
당뇨병 환자들이 꼭 해야 하는 것 중 하나가 꾸준한 운동인데요. 짧은 시간 가벼운 운동만으로도 올라갔던 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문입니다. 운동은 강력한 당뇨병 개선 수단이지만, 심한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 일주일에 4~5회, 30~50분 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 아침 공복운동은 피해주어야 합니다. 그리고, 근력운동은 포도당을 효과적으로 소모시켜 주기 때문에 당뇨 환자는 규칙적인 근육운동도 함께 병행해주세요.
전분은 일반 전분과 저항성 전분 두가지가 있습니다.
일반 전분은 소화가 잘 되어 포도당으로 빨리 바뀌어져 혈당을 빨리 올리는데, 저항성 전분은 소화가 잘 되지 않아 포도당으로 천천히 바뀌어져 혈당을 천천히 오르게 합니다.
따라서, 일반 전분이 아닌 저항성 전분을 섭취하는 것이 당뇨 혀당 수치 조절하는데 많은 도움이 됩니다. 일반 전분이 많이 든 음식에는 설탕, 액상과당, 과당, 밀가루 등이 있습니다. 저항성 전분이 많이 든 음식에는 귀리, 감자, 콩, 곡식위주 채식생식이 있습니다.
혈당이 높게 나올 때는 혈관에서 탈수가 생겨 혈액이 끈적해진 상태이므로 따뜻한 소금물을 충분히 마셔 끈적해진 혈액을 다시 묽게 만들어 주어야 합니다. 그냥 물만 마시게 되면 오히려 탈수 증상이 더 심해질 수 있으니 주의해주세요.
스트레스를 받게 되면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비시켜 혈당을 높아지게 만듭니다. 평소 스트레스를 많이 받는다면 충분한 휴식을 통해 혈당 수치를 낮추는 것이 중요합니다.
당이 많이 든 음식은 혈당을 더욱 높여 혈당관리를 할 수 없게 되니 당뇨 환자들은 당이 높은 과일이나 패스트푸드, 인스턴트, 탄산음료, 초코릿 등은 무조건 피해야 합니다. 과일 단맛의 과당은 직접적으로 혈당치를 그리 높이진 않지만 대신 내장지방으로 바뀌기가 쉽습니다.
따라서, 과일을 지속적으로 많이 먹게 되면 내장지방이 늘어나면서 인슐린 저항성이 높아져 결국 당뇨가 더 심해지게 되니 당분이 많이 든 단맛의 과일은 반드시 피해야 합니다.
당뇨 환자들은 당이 많이 든 음식을 피하고 당질제한식 식이요법을 실천하세요.
과일은 당도가 아주 높아 당뇨 환자들이 피해야 하는 것들 중 하나인데요. 우리가 자주 먹는 과일 중 당이 많이 든 순서를 알려드릴테니 당뇨가 있다면 지금 알려드리는 TOP10은 반드시 피하도록 하세요!
그리고 과일은 식후 보다는 식전에 먹는 것이 좋으며 레몬 같은 신맛이 강한 과일은 식전에 먹으면 위산분비를 촉진 시키기 때문에 식후 1시간 이내에 먹어주어야 합니다. 특히 말린 과일은 수분이 적고 당분이 높아 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다.
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당뇨 환자가 피해야 할 과일 - dangnyo hwanjaga pihaeya hal gwail
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