달리기 줄넘기 칼로리 - dalligi julneomgi kalloli

줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 다이어트에 효과가 클까? 줄넘기와 달리기의 칼로리 소비량을 계산하여 다이어트에 참고하자!

줄넘기와 달리기의 소비 칼로리 계산식

줄넘기나 달리기 등의 운동에서 소비한 칼로리는 운동 강도를 나타내는 메츠로 나타낼 수 있습니다.

메츠란?
메츠는 운동이나 활동을 했을 때 안정상태보다 몇 배의 칼로리를 소비했는지를 나타내는 숫자로 일상생활에서의 움직임부터 격렬한 운동에 이르기까지 다양한 신체활동의 강도를 말합니다.

◈ 휴식시 1.0 메츠
◈산책 2.5 메츠
◈배드민턴 4.5 메츠
◈에어로빅 6.5 메츠
◈런닝 8.0 메츠
◈줄넘기 (천천히) 8.8 메츠
◈줄넘기 (빠름) 11.8 메츠

소비 칼로리 계산식
운동 강도를 나타내는 메츠를 알면 소비 에너지를 구할 수 있습니다.
소비에너지(kcal)=1.05×운동강도(메츠)×체중(kg)

줄넘기의 소비 칼로리
줄넘기는 뛸 때의 속도에 따라 칼로리 소비량이 달라집니다. 천천히 뛰기와 빨리 뛰기의 경우로, 체중 50kg과 체중 55kg의 경우 패턴으로 살펴봅시다.

◈줄넘기의소비열량①천천히뛰기
·체중 50kg으로 10분 소비 칼로리 약 77kcal
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 231kcal
·체중 50kg에 60분간 소비 칼로리 : 약 462kcal

·체중 55kg으로 10분 소비 칼로리 약 85kcal
·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 254kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 508kcal

◈줄넘기의 소비열량 ② 빨리뛰기
·체중 50kg에 10분간 소비 칼로리 약 103kcal
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 310kcal
·체중 50kg으로 60분 소비 칼로리 약 620kcal

·체중 55kg으로 10분 소비 칼로리 약 114kcal
·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 341kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 681kcal

천천히 뛰어도 충분하게 칼로리 소모가 되기때문에 줄넘기를 한달만 계속해도 다이어트효과가 높겠죠?
그럼 자주 비교가 되는 러닝의 소비 칼로리와 비교를 해 보도록 하겠습니다.

◈러닝의 소비 칼로리
여기서도줄넘기와마찬가지로몸무게50kg과몸무게55kg인경우의소비열량을알아보겠습니다.

◈달리기(시속 8km) 소비 칼로리
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 217kcal
·체중 50kg으로 60분 소비 칼로리 약 551kcal

·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 239kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 551kcal

이렇게 보면 줄넘기와 달리기의 소비열량은 크게 다르지 않았습니다.

줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 더 살이 빠질까?
소비 칼로리로 보자면 줄넘기도 러닝도 그렇게까지 큰 차이는 없었습니다. 단, 줄넘기도 러닝도 각각 장점, 단점이 있습니다.

◈줄넘기의 장점 단점

【줄넘기의 장점】
·장소를 가리지 않고, 그 자리에서 실천할 수 있다
·장소를 선택하면 비오는 날에도 할 수 있다.
·저비용으로 시작할 수 있다
·전신의 근육을 움직일 수 있다.
·뛰는 방법이나 뛰는 속도를 바꿀 수 있다
·단시간에도 칼로리 소비는 높다.
·리듬감이 있다.

[줄넘기의 단점]
· 장시간 하는 것이 어렵다
·특히 하체에만 부하가 걸리기 쉽다
·주변의 경치가 변하지 않기 때문에 쉽게 싫증난다.

◈러닝의 장점 단점

【러닝의 장점】
·전신에 근육이 붙는다
·성취감을 얻을 수 있다.
·혈류가 오른다

[러닝의 단점]
·하체에 부담이 크다
·너무 달리면 노화가 진행된다(활성 산소가 증가하는 것이 원인)
·자외선에 쉽게 노출된다.
·런닝화나 런닝복을 갖추는데 돈이 든다.
·비오는 날은 어렵다

줄넘기도 러닝도 다이어트 효과는 높다
줄넘기도 러닝도 모두 유산소 운동이므로 20분 계속 실시하는 것으로 시작해서 지방 연소가 시작됩니다.소비 칼로리가 단시간이라도 크다고 해서 20분 지나지 않아 끝나 버리는 것은 다이어트에서는 아까운 시간이 되어 버립니다.
또한, 모두 너무 격렬한 움직임은 몸에 부담이 커지므로, 느긋한 속도로 가능한 한 오랜 시간 하는 것으로 유산소 운동으로서의 효과가 높아지고, 또 다이어트 효과도 높아집니다. 무리하지 않는 것이 중요합니다.

마지막으로
어떠셨어요?
이번에는 줄넘기의 소비 칼로리와 달리기의 소비 칼로리를 소개해 드렸습니다.
모두 운동 강도가 높고, 장시간 하면 효과가 더욱 오르기 때문에 다이어트가 쉬워집니다.
다이어트하기에는 딱 맞는 줄넘기 & 달리기.기분에 맞게 재밌게 계속할 수 있으면 좋을 것 같아요.

건강 생활 / / 2021. 10. 25. 12:19

줄넘기는 비용적으로도 저렴하고 공간의 제약도 크게 받지 않는 운동입니다. 개인의 능력치에 따라 분명 칼로리 소모량은 다를 텐데요. 일반적으로 줄넘기 30분 정도를 하면 어느 정도의 칼로리가 소모되는지 오늘은 줄넘기 30분 칼로리 소모량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1.  줄넘기 30분 칼로리 

72kg의 사람이 30분간 줄넘기를 수행할 때 대략 378kcal 칼로리를 소모하게 됩니다. 

< 줄넘기 30분 칼로리 >

몸무게 - 소모 칼로리 

① 72kg - 약 378 kcal

② 60kg - 약 315kcal

③ 50kg - 약 263kcal 

운동 수행능력이나 빠르기 등에 따라 어느 정도 차이가 있을 수는 있는데요. 몸무게 별로 대충 저 정도의 칼로리가 소모된다고 생각하시면 됩니다.

< 줄넘기 장점 >

줄넘기는 생각보다 상당히 많은 칼로리가 소모되는 운동이라고 할 수 있습니다. 테니스, 배드민턴, 피트니스 등은 어떤 장소가 마련되어야 하고 특정 장소까지 가야 하는 번거로움이 있는데요.

줄넘기 같은 경우는 작은 공터 하나만 있으면 손쉽게 할 수 있으니 다이어트 시작하는 데 큰 부담없이 시작할 수 있는 운동이니 한 번 고려해 볼만 합니다. 저도 과거에 줄넘기를 열심히 하던 시절이 있었는데요. 효과는 분명 상당하다고 말할 수 있습니다. 

참고로,

300kcal 정도면  공기밥 한 공기 정도의 칼로리로,

밥 먹고 나서 30분 정도만 줄넘기를 해도 공기밥 한 공기 정도는 뺄 수 있습니다. 

TIP.  줄넘기 10분 칼로리는 얼마일까

운동별 칼로리 소모량이 궁금하다면 (예) 줄넘기

2.  줄넘기 효과 

① 체중 감량 

줄넘기는 전신을 사용하는 운동으로 많은 칼로리 소모가 가능합니다. 달리기보다도 많은 칼로리 소모가 되기 때문에 체중 감량에 탁월하다고 할 수 있습니다.

72kg의 사람이 30분간 달린다고 했을 때 소모되는 칼로리는 약 265 kcal로 앞서 살펴본 줄넘기가 378kcal이었던 것에 반해 훨씬 적지요. 달리기보다도 더 고강도의 운동이라고 할 수 있습니다. 꾸준히만 하면 체중 감량은 당연한 것이지요. 

② 심혈관 건강 향상 

강도 높은 운동을 했을 때 심장과 폐가 단련되는 것으로 알려져 있는데요. 줄넘기는 꽤 고강도운동으로 줄넘기를 매일 30분 정도 꾸준히 하면 심혈관계 건강을 증진시키는 효과가 있습니다. 참고로 너무 강도가 약한 운동들은 심혈관 건강을 증진시킬 수가 없으니 심혈관 건강을 증진시키기 위한 운동을 알아보신다면 줄넘기 외에도 등산, 조깅, 계단오르기, 에어로빅 등을 해보시면 좋습니다. 

③ 지구력 향상 

평소 지구력이 약하고 오래 달리기도 어려운 분들이 있다면 매일 꾸준한 30분 줄넘기만으로도 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 

④ 전신 운동 및 근육 생성

줄넘기는 팔과 다리, 그리고 뛰면서 복부까지 사용하게 됩니다. 완벽한 전신 운동으로 꾸준히 하면 근육 생성은 덤으로 따라옵니다. 

⑤ 골밀도 증가

사람의 골밀도는 나이가 들수록 줄어드는 것으로 알려져 있는데요. 줄넘기는 골밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 뼈는 운동을 하게 되면 압력과 충격이 가해지는데 충격이 가해지면서 전기적 저항을 생성한다고 합니다. 이러한 전기적 저항은 뼈세포를 활성화시켜 뼈를 강하게 만듭니다. 

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