[ȸ���Խ���] �ٵ� �ΰ��� ��� �ϼ���? 2019-10-01 15:04 ��ȸ 7,839 ��õ 12 ��� 68
�� �Ѽ�Ʈ�� 3���� �ϱ �ʹ� �����... 4~5��Ʈ ����2���� ���� ���ϰٱ��� �̤� �̷��� ������ �ñ��? ü���� ���ص� �ʹ� ���ؼ� �̤� �׳�... �ֱ� �ۼ��� �ֽű��� �����ϴ�. �ֱ� �ۼ��� �α���� �����ϴ�.
����� 2019.10.01 17:04 ��°� �ΰ����Դϴ�. ������ ����־��... ���÷� ���õ� ����Դϴ� ���ڶ�� 0���� �ϳ��� �� �ߴµ� ��� �Ŵ��ִٺ��� �ϳ� �ϰ� �ǰ� �� ���� �� ���� �Ϸ��� �� �ǹ��� �־��ٺ��� �ݹ� 10�� �̻� �� �� �ֽ��ϴ�. �ǹ� 2019.10.01 15:07 �ֵ鶧�� 2��. ���ݵ� 2��. ������ ������ 1���̱� ������... �ƻ縶�� 2019.10.01 15:07 �������� 7������ ���µ� 5�� �ɷȾ��. �ϸ� �ñ� �մϴ�. ���� �ٳѱ �� ���ߴ� �� ��� �ϴ� ����
�ô�����. �ù��� 2019.10.01 15:09 ���ڴ� ��ġ! ��ġ ũ�� �翬 �ΰ��� �Ұ�. ���� 98Ű��...���ݵ� ���ο��ϰ� �ΰ��� 10�� ������ �������� 98ų�ο� 10���� ����Ͻó� ���~ �ķ� 2019.10.01 15:21 0�� �մϴ�. . ���� ������� ����~ ��Ʈ�� ���Խ��Ѽ� �����ϰ� �Ŵ� �ְų�.. �������� �Ȼѷ������� 13�� �ߴµ�....��...������ 5�� �ҷ���?? ���ϼ� 2019.10.01 15:26 �������� 5�����ϴ��� ����� 1���� ���Ѵٴ� ���� ������ ���� 10��
���� �ϴµ���. �߰� 40kg �ް� 3������ �ϳ� �ΰ��� ������� �ִµ� ������ �ȸ���. 2�������� �Ŵ��°͵� ���߾��µ� ������ 5��Ʈ ��� 8~10�� ���� �մϴ�. ���̴� 2019.10.01 16:55 � ��â�� �� 8���� 3��Ʈ �ߴµ�... ������ �Ѽ�Ʈ�� ������ ����� 2019.10.01 17:04 ���÷� ���õ� ����Դϴ� ��°� �ΰ����Դϴ�. ������ ����־��... �Ѷ� 2019.10.01 23:09���� �����մϴ�. �Ķ�� 2019.10.01 19:32 �ΰ��̴� ���� �ȴô��� �ΰ��̴� �ڼ��� ���� ������ ���� ���̳���... �� ���� 185�� 90���� ���� ��ö�� 2019.10.01 19:45 ��ħ ���� ���� �Ϸ� 3ȸ�� ������ �Ͻô� ���� �����մϴ�. ���� �ĵ� �ʿ��մϴ�. ���� �� �� Ƚ���� �ø��� �ʹٸ� �ΰ��̿� ���õ� ������� �߰��� �� �ؾ���. �����б� ü���ð��� 21�� �ϴϱ� �� �ֵ��� ��~~ ���Ѵ�! ��~~ ��~~~ �¿��� 2019.10.01 20:21 0����;; 6���� �ΰ��̴� �Ѱ�ġ� ���� ��̿��� ���� ��ü�ٷ��� ��� �ΰ��̸� �ϴµ� ��ó�� � ���ߴµ� ���� �ϴٺ��� �Ѱ��� �þ�� ���� ������ �� �ȉ�� ������ ���ް� ������ �ϴ����ε� �ϴٺ��� �þ�� ���� ������ �Դϴ� �̱Ŵ� 2019.10.01 20:56 �ϴٺ��� ���� �þ��. ȭ���� ���� ������ 19������ �ߴµ� 3�� �������� ó������ �Ф� ������ ����� �Ǽ� 5������ �ϳ� �ΰ��̸� �ϸ� �� �ȴð� �� ���� �����ϸ鼭 �ϸ� �ݹ�ݹ� �Ǵϴ� ���11 2019.10.01 22:09 0 !! �߾Ӵ� 2019.10.01 22:18 ��å ������ �ѹ��� �õ��ϴϱ� 1�� ������ 10�� ������ �Ǵ����� �ٵ� �� �̻��� �ȴþ�� �׳� �� �ѹ� �õ� �ϰ� ��å����ؼ� ���� �ͱ� 2019.10.01 22:23 FM���� 5��.... �ΰ��̰� �� ��ε�... �ȿ� ���� ���ų�... ���� �ʹ� ���ſ��... �ȵ˴ϴ�. �� �ȿ� ����..�Ф� �����Դϴ�~ ������ �ʿ� �����~ FM���� ���� �аԴ� 10��, ��Ÿ�ӿ��ϰ� �� �������� �ϸ� 12��~15�� �ϴµ�.��. ������ 74kg.. ���� 3��Ʈ ���� �ϳ�. �ϳ��� �ϳ��� �þ�� �ϴٺ��� �ٵ� ���� �ϴٰ� 20������ �ø��� �ʹ� �������. 20�� ���ڼ��� 5��Ʈ�� �߾��µ��� 21~22�� �� �ȴþ����. ���� �ڼ��� ��Ʈ������ ��ġ���� �ϸ� 25�ѰԵ� �����ϴٸ� ���ڼ� �����ϸ鼭�� �ȴô�... ���ڼ� 3~5�� ���ڼ��� 10������ �մϴ� ī���� 2019.10.02 00:03 �ϸ� �ð� ���ϸ� �ٰ� �װ� �ΰ���.. �Ѷ� 18�� ���� �ߴµ� ���� 10���� ���ҵ� �ͳ� kPei 2019.10.02 00:15 15������ ���µ� 1�� �ɷȾ��µ�, �̻��ϰ� �� �ڷ� 2���� �����µ� �ƹ����ص� 15���� ���Ѿ�� �̤� ���� �ڼ��� ���� �������̱� �ѵ�... �ø��� 2019.10.02 00:30 ���� �ѹ��� 50�� �մϴ�. �ְ����52�� ������ �� ���� ���� �ø����վ��µ�.... 0����. �ȿ� ���� �ִµ� ���� �ö��� �ʳ� ������ �� �� �Ѽ�Ʈ�� 60�� ������ �ߴ��� �����ϴ�. ��~~ 20���� ����................. ������ �Ѽտø��� �ո� ��� 4���� �ߴµ�(�Ѽ�����) ������ ������� 5�� �ϸ� �ް��� ����.������ ���ϴ� ����� �Ѽ����ε� ���ϴ���.���� ���Ǹ� 2019.10.02 01:29 ��� 8�� Ǯ�� 3~4����...�Ф� �� ���� �־ �����Զ��� ���� ������ؿ� -.-;; ���� �����Ѱ� �� �ϴ°ſ���? ���� ��� �˾��Դϴ�! ���� 2019.10.02 10:08 ��.. ��°� �ΰ���.. �����մϴ�..�� �������� �Ⱦ �Ƶչٵ�..�� ���ڼ� ���� ���� ��ϴ� 10�������� 8~10��? �ٵ� ���� ���� �غ����� �õ��� �� ���� �����. �翬�� 2019.10.02 12:41 �ٺ��ο� ���� ���� ġ�� ģ���� �ΰ��̴� �� �� ���ϴ� ��쵵 �ִ�����. ������ ���� �߿��� �� �����ϴ�. ���� ���꿡�� �Ҿƹ����� 20���� �Ѽ�Ʈ�� ����°� ���� ��� ������ �а���... 12���� �����ؼ� ������ ���ڼ��� �ϸ� ��Ʈ�� 6~7�� ��̶��� �غ�����
���� 1���� ���ϴ� ����̶� �Ф� 1.15~17�� RFID¯ 2019.10.02 13:22 15�� ���� �Ҽ��������ѵ��� 6���� � �����ҵ��� 28������ ����� �ߴµ� ���̸����ϱ� 10������ ���������� �����б��� �����鼭 20~30���� �ߴµ� ������ 3~4���� ������� �Ƕ�ũ 2019.10.02 15:10 74kg ���ڼ��� Ǯ�� 5�� �մϴ�.
턱걸이 몇세트?( 최대 횟수로 반복 + 30초 휴식 ) * 5~10세트 로 운동하시되, 정자세로 하면 횟수가 너무 적으므로 약간의 반동(혹은 어시스트)을 이용하시더라도 횟수를 많이 하시는 게 좋습니다.
턱걸이 주 몇회?(일주일에 3회 이상 6회정도를 목표로 삼고 진행하면 좋을 것 같습니다.) 1주차에 만약에 6회, 5회, 5회, 4회, 3회를 실패하였다면, 2주차로 넘어가는 게 아니라 1주차 성공을 한 후에 2주차로 넘어가는게 맞다고 합니다.
|