턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?

[ȸ���Խ���] �ٵ� �ΰ��� ��� �ϼ���?

2019-10-01 15:04 ��ȸ 7,839 ��õ 12 ��� 68

  • ������
  • ������

�� �Ѽ�Ʈ�� 3���� �ϱ⵵ �ʹ� ����׿�... 4~5��Ʈ ����2���� ���� ���ϰٱ��� �̤�

�̷��� ������ �ñ��? ü���� ���ص� �ʹ� ���ؼ� �̤�

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?

�׳�...

    �ֱ� �ۼ��� �ֽű��� �����ϴ�.

    �ֱ� �ۼ��� �α���� �����ϴ�.

  • ������
  • �������
  • ������

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�����
2019.10.01 17:04

��°� �ΰ����Դϴ�. ������ ����־��...

���÷� ���õ� ����Դϴ�

���ڶ�� 0����

�ϳ��� �� �ߴµ� ��� �Ŵ޷��ִٺ��� �ϳ� �ϰ� �ǰ� �� ���� �� ���� �Ϸ��� �� �ǹ��� �־��ٺ��� �ݹ� 10�� �̻� �� �� �ֽ��ϴ�.

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�ǹ� 2019.10.01 15:07

�ֵ鶧�� 2��. ���ݵ� 2��.  ������ ������ 1���̱� ������...

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�ƻ縶�� 2019.10.01 15:07

�������� 7������ ���µ� 5�� �ɷȾ��.
���� 1��Ʈ..����

�ϸ� �ñ� �մϴ�.
� �� �����ٸ� �� ���� ���ߴ� �� ģ������ ��ġ�� �ְ� ���������� ������ �༭ ���߿� 3ĭ�� ��� �ٳ��� ����

�׸��� �ٳѱ⵵ �� ���ߴ� �� ��� �ϴ� ���� �ô�����.
�ϴ� ���� �þ��

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�ù��� 2019.10.01 15:09

���ڴ� ��ġ! ��ġ ũ�� �翬 �ΰ��� �Ұ�.

���� 98Ű��...���ݵ� ���ο��ϰ� �ΰ��� 10�� ������ ��������
20���� �����ְ� �Ҽ� �ִ°� ��ǥ�Դϴ�~

98ų�ο� 10���� ����Ͻó׿� ���~

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�ķ� 2019.10.01 15:21

0�� �մϴ�. .
������ 87kg...

�׷��� ������� ����~ ��Ʈ�� ���Խ��Ѽ� �����ϰ� �Ŵ޷� �ְų�..
�����ؼ� ��Ƽ�鼭 ���ݾ� ��Ƽ�� �ð��� 0.01 �ʾ� �ø��� �־�� ��

�������� �Ȼѷ������� 13�� �ߴµ�....��...������ 5�� �ҷ���??

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
���ϼ� 2019.10.01 15:26

�������� 5�����ϴ��� ����� 1���� ���Ѵٴ� ���� ������ ����

10�� ���� �ϴµ���.
5��Ʈ�δ� ���8���� �ϳ׿�.
������ 82ų�� ó���� 4�� �ܿ��ߴµ�.. ���� ��¦ö�� ��� �������� 12�� ���� �ߴµ�..
������ �� ���� �ʳ׿�.

�߰� 40kg �ް� 3������ �ϳ׿�

�ΰ��� ������� �ִµ� ������ �ȸ���.
��ü�� �ʹ� Ŀ����..;; �컩�� ���밡 �о������ϳ׿�.
�������� ����

2�������� �Ŵ޸��°͵� ���߾��µ� ������ 5��Ʈ ��� 8~10�� ���� �մϴ�.

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
���̴� 2019.10.01 16:55

� ��â�� �� 8���� 3��Ʈ �ߴµ�... ������ �Ѽ�Ʈ�� �����׿�

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
����� 2019.10.01 17:04

���÷� ���õ� ����Դϴ�

��°� �ΰ����Դϴ�. ������ ����־��...

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�Ѷ�
2019.10.01 23:09

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?

���� �����մϴ�.

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�Ķ�� 2019.10.01 19:32

�ΰ��̴� ���� �ȴô��󱸿�
������ �Ͻø� ���� ��� �����̴ϴ�.

�ΰ��̴� �ڼ��� ���� ������ ���� ���̳���...
�а� ��� �ٸ����� 8ȸ����  �����ϸ� �ݹ�ݹ� �����þ
�����ϰ��ϸ� 15���� �Ѽ�

�� ���� 185�� 90���� ����

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
��ö�� 2019.10.01 19:45

��ħ ���� ���� �Ϸ� 3ȸ�� ������ �Ͻô� ���� �����մϴ�. ���� �޽ĵ� �ʿ��մϴ�.

�׸��� �� �� Ƚ���� �ø��� �ʹٸ� �ΰ��̿� ���õ� ������� �߰��� �� �ؾ���.

�����б� ü���ð��� 21�� �ϴϱ� �� �ֵ��� ��~~  ���Ѵ�! ��~~  ��~~~
�̷��鼭 ��ϱ� �׸� �ߴ� ����� ���׿�.
�ٸ� �ֵ��� �Ҷ��� ������ �ִٰ� ���� �Ҷ��� �׷��� �ƿ켺��...
������ 40��� 1�е��� 20���� ���Ұ� ���׿�.

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�¿��� 2019.10.01 20:21

0����;; 

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?

6���� �ΰ��̴� �Ѱ�ġ�⵵ ���� ��̿��� ���� ��ü�ٷ��� ��� �ΰ��̸� �ϴµ� ��ó�� � ���ߴµ� �׷��� �ϴٺ��� �Ѱ��� �þ�� ���� ������ �� �ȉ�� ������ ���ް� ������ �ϴ����ε� �ϴٺ��� �þ�� ���� ������ �Դϴ�

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�̱Ŵ޶� 2019.10.01 20:56

�ϴٺ��� ���� �þ��.
���� �Ͻô� 3�� 5��Ʈ�� �������� �Ͻø� ��� ���� �������̴ϴ�
�Ϸ��ħ�� �ñ⸸�� ��������� ������ �˴ϴ�

ȭ����

���� ������ 19������ �ߴµ� 3�� �������� ó������ �Ф� ������ ����� �Ǽ�  5������ �ϳ׿�

�ΰ��̸� �ϸ� �� �ȴð� �� ���� �����ϸ鼭 �ϸ� �ݹ�ݹ� �Ǵϴ�

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
���11 2019.10.01 22:09

0 !!

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�߾Ӵ� 2019.10.01 22:18

��å ������ �ѹ��� �õ��ϴϱ� 1�� ������ 10�� ������ �Ǵ����� �ٵ� �� �̻��� �ȴþ�׿� �׳� �� �ѹ� �õ� �ϰ� ��å����ؼ� �׷���

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�ͱ� 2019.10.01 22:23

FM���� 5��....  �ΰ��̰� �� ��ε�... �ȿ� ���� ���ų�... ���� �ʹ� ���ſ��... �ȵ˴ϴ�.  �� �ȿ� ����..�Ф�

�����Դϴ�~ ������ �ʿ� �����~

FM���� ���� �аԴ� 10��, ��Ÿ�ӿ��ϰ� �� �������� �ϸ� 12��~15�� �ϴµ�.��. ������ 74kg.. ���� 3��Ʈ ���� �ϳ׿�.

�ϳ��� �ϳ��� �þ�� �ϴٺ���

�ٵ� ���� �ϴٰ� 20������ �ø��� �ʹ� ������󱸿�.

20�� ���ڼ��� 5��Ʈ�� �߾��µ���

21~22�� �� �ȴþ���󱸿�.

���� �ڼ��� ��Ʈ������ ��ġ���� �ϸ� 25�ѰԵ� �����ϴٸ�

���ڼ� �����ϸ鼭�� �ȴô�...

���ڼ� 3~5��
��������� 10�� �Ѱ԰��ϴ�.

���ڼ��� 10������ �մϴ�
������ 19-20�� �ߴµ�...�Ф�

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
ī���� 2019.10.02 00:03

�ϸ� �ð� ���ϸ� �ٰ� �װ� �ΰ���.. �Ѷ� 18�� ���� �ߴµ� ���� 10���� ���ҵ� �ͳ׿�
�߷� �ΰ����ϴ� �������� �ͼ� ������ �� �� ���� �ΰ���..

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
kPei 2019.10.02 00:15

15������ ���µ� 1�� �ɷȾ��µ�, �̻��ϰ� �� �ڷ� 2���� �����µ� �ƹ����ص� 15���� ���Ѿ�� �̤� ���� �ڼ��� ���� �������̱� �ѵ�...

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�ø��� 2019.10.02 00:30

���� �ѹ��� 50�� �մϴ�. �ְ����52�� ������ �� ���� ���� �ø����վ��µ�....

0����. �ȿ� ���� �ִµ� ���� �ö��� �ʳ׿� ������ �� ��

�Ѽ�Ʈ�� 60�� ������ �ߴ��� �����ϴ�.

��~~ 20���� ����.................

������ �Ѽտø��� �׼ո� ��� 4���� �ߴµ�(�Ѽ�����)

������ ������� 5�� �ϸ� �ް��� ����.������

���ϴ� ����� �Ѽ����ε� ���ϴ���.����

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
���Ǹ� 2019.10.02 01:29

��� 8��
����� ������ 10��

Ǯ�� 3~4����...�Ф�
Ǫ������ 1�� 40~50���� �ϴµ�...
�ΰ��̴� �� ������...�Ф�

�� ���� �־ �����Զ��� ���� ������ؿ� -.-;;

���� �����Ѱ� �� �ϴ°ſ���? ���� ��� �˾��Դϴ�!

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
���� 2019.10.02 10:08

��.. ��°� �ΰ���.. �����մϴ�..�� �������� �Ⱦ �Ƶչٵ�..��

���ڼ� ���� ���� ��ϴ� 10�������� 8~10��? �ٵ� ���� ���� �غ����� �õ��� �� ���� �����.
�ΰ��̰� �� ������ ������ ��̶�� �̾߱� ���� ��... �Ƹ� 15~20������ ���� �߾��� �� ���ƿ�.
�� ��...10�Ⱓ ��� ���ϰ� 10kg �ð����� ������ 2�� �ܿ� �ұ� ����

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�翬�� 2019.10.02 12:41

�ٺ��ο� ���� ���� ġ�� ģ���� �ΰ��̴� �� �� ���ϴ� ��쵵 �ִ�����. ������ ���� �߿��� �� �����ϴ�.

���� ���꿡�� �Ҿƹ����� 20���� �Ѽ�Ʈ�� ����°� ���� ��� ������ �а���... 12���� �����ؼ� ������ ���ڼ��� �ϸ� ��Ʈ�� 6~7�� ��̶��� �غ����� ���� 1���� ���ϴ� ����̶� �Ф�
ó������ ��¦ �پ �Ŵ޸��鼭 �������� �װ�Ƽ���� �ϴ��� �װͺ��� ��������.. �̤� ��¥ õõ�� �ð��ִ¤���

1.15~17��
2.12~15��
3.10~12��
4.6~8��
������ �ϰ��־��

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
RFID¯ 2019.10.02 13:22

15�� ���� �Ҽ��������ѵ��� 6���� � �����ҵ��� 28������ ����� �ߴµ� ���̸����ϱ� 10������ ����������

�����б��� �����鼭 20~30���� �ߴµ� ������ 3~4���� ������󱸿�
�׶����� 20���������� 20Ű�ΰ� ������ �׷����� �ϰ����� �� ��

턱껄이 몇 개? - teogkkeol-i myeoch gae?
�Ƕ�ũ 2019.10.02 15:10

74kg ���ڼ��� Ǯ�� 5�� �մϴ�.
(���������� 2�� �Ǿ���, 10���� ��ǥ�Դϴ�.)
���� ����Ͻŵ� �ѰŰ���, ��Ʈ�� �þ���� ���̺����� �� �ö󰡰ڴ������.
���� 5��Ʈ�� �ϸ�, ��Ʈ�� 3�� �����ϸ� 3��Ʈ���� ���� Ǯ��2���� �����ϰ�, 3���� �ȵɰŰ����� 2������ �ö󰡼�
4~5�ʰ� ���߰� õõ�� �������鼭 5��Ʈ�� ������ �մϴ�.

  • ������
  • �������
  • ������

턱걸이 몇세트?

( 최대 횟수로 반복 + 30초 휴식 ) * 5~10세트 로 운동하시되, 정자세로 하면 횟수가 너무 적으므로 약간의 반동(혹은 어시스트)을 이용하시더라도 횟수를 많이 하시는 게 좋습니다.

턱걸이 주 몇회?

(일주일에 3 이상 6정도를 목표로 삼고 진행하면 좋을 것 같습니다.) 1주차에 만약에 6, 5, 5, 4, 3를 실패하였다면, 2주차로 넘어가는 게 아니라 1주차 성공을 한 후에 2주차로 넘어가는게 맞다고 합니다.