스티프 데드리프트 덤벨 - seutipeu dedeulipeuteu deombel

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안녕하세요.

안산 고잔동pt ​힙플짐입니다.

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하체근육은 우리가 살아가는데 있어서

꼭 갖추어야 하는 근육 중 하나입니다.

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하체근육을 키우기 위해서는 아마 많은 분들께서

레그컬을 생각하실겁니다. 그만큼 햄스트링을

자극하여 멋진 하체근육을 만드는데 최고의

운동이기 때문입니다.

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물론 레그컬 이외에도 하체에 좋은 운동이

굉장히 많습니다.

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그중에서도 오늘은 덤벨 스티프 레그

데드리프트에 대한 정보를 한번

다루어보려고 합니다.

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오늘 소개해드리는 운동 방법은

데드리프트 중에서도 하체 근육에

더욱 집중하여 운동할 수 있는 운동입니다.

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대퇴이두근 즉, 햄스트링을 자극하며

멋진 둔근까지 얻을 수 있는 운동이죠.

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부수적으로 척추기립근을 강화하는데도

도움을 받으실 수가 있습니다.

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얼핏보면 루마니안 운동과 유사한게

아닌가 하고 생각하실 수 있습니다.

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하지만 루마니안은 오늘 소개해드리는

운동과 다르게 척추기립근에 초점을 둔

운동이라고 보시면 됩니다.

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어떤 운동을 수행하든

제대로 된 운동 효과를 보기 위해서는

정확한 자세가 필수적입니다.

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먼저 바로 서서 양발을 어깨너비보다

좁게 벌린 뒤 덤벨을 양쪽 허벅지에

위치시켜 상체를 살짝 숙여줍니다.

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이때 덤벨을 잡는 손의 위치는 어깨에서

바로 내려오는 위치로 합니다.

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그다음 무릎을 고정시켜 놓은 상태에서

고관절을 사용해 엉덩이를 뒤로 빼고

덤벨을 신발 끈으로 수직 방향을

이루어 최대한 내려줍니다.

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허벅지 뒤쪽과 둔근의 자극을 느끼며

뒤꿈치로 밀어낸다는 느낌으로 올라옵니다.

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동작 시 무게중심은 항상 뒤꿈치에 둡니다.

운동을 하는데 있어 도움을 받고자 한다면

플레이트(원판)에 발가락을 올려놓고

진행해주면 무게중심을 뒤꿈치에 편하게

줄 수가 있게 됩니다.

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또한 이 운동을 수행하실때는 잘못하면

허리에 부담이 될 수 있으니 본격적인

운동을 하시기전에는 충분히 허리를

풀어주시고 운동을 시작해주시길 바랍니다.

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그리고 처음부터 바벨의 중량을 올리기보다

위에 설명해드린 올바른 운동 수행방법을

먼저 숙지하시고 중량을 올리는 것을

권장드립니다.

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가장 중요한 것은 자세입니다!

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운동은 건강한 삶을 살기 위한 필수 작업이며

지친 몸과 마음을 회복하는데 가장 효과적인

방법이라고 볼 수 있습니다.

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조급한 마음보다는 차분한 마음으로

멀리 보고 한걸음씩 나아가다보면

여러분이 원하시는 결과를 충분히

얻을 수 있으리라 생각합니다.

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감사합니다. 오늘 준비한 포스팅은

여기까지입니다. 다음에 더 좋은 정보로

찾아뵙겠습니다. 힙플짐입니다.

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