파워 스트랩 사용법 - pawo seuteulaeb sayongbeob

[운동팁]헬스 스트랩 제대로된 사용법(한손으로 쉽게하는 방법)

헬스 스트랩! 제대로 된 사용법과 언제 사용해야 되는지 알아보겠습니다.

요즘에는 거의 패션 운동용품처럼 많이들 이용하고 다양한 이쁜 제품들도 많이 나와있는데요.

먼저 언제 그리고 왜 사용하는지 알아보겠습니다.

1. 헬스 스트랩 왜 사용하지?

헬스 스트랩은 당기는 운동(PULL)을 할 때 필요한 악력(그립파워)을 보조해주기 위해 사용합니다.
당기는 운동이라 하면 데드리프트, 로우, 풀업 등 많은 운동이 있는데요.
그런 운동을 할 때, 그립파워(악력)이 부족하면 운동되는 근육에 힘이 남아있어도 더이상 운동을 못하게 되는데 그때 그립파워를 보완해주기 위해 사용합니다.
또한, 당기는 운동은 대부분 등운동인데 운동하는 근육에 더욱 집중을 하기 위해서도 헬스 스트랩을 사용하지요.

간혹 벤치프레스나 덤벨컬 등을 할 때도 헬스 스트랩을 사용하시는 분들이 있는데, 운동에 도움이 안되는 사용법이죠.

그럼 어떻게 사용하는 것이 제대로 된 사용법인지 보겠습니다.

2. 헬스 스트랩 제대로된 사용법

간혹 보면 헬스 스트랩을 제대로 사용하는 방법을 몰라서 반대로 감아서 사용하시는 분들이 많습니다. 
가벼운 무게에서는 괜찮지만, 무거운 무게의 경우 손에 그립파워(악력)이 부족할 때, 제대로 잡아주지 못해서 위험한 상황이 생길 수도 있습니다.
그럼 사진과 같이 보겠습니다.

왼손을 기준으로 보겠습니다.
먼저 헬스 스트랩이 안쪽에서 바깥쪽으로 나오게 착용을 합니다.

사진과 같이 헬스 스트랩을 바(Bar)의 안쪽에서 바깥쪽으로 말아줍니다.

벵글벵글 같은 방향으로 말아서 줍니다.

중간에 손으로 잡아서 살짝 땡겨줍니다.
나오는 제품에 따라 길이 차이가 약간씩 있으니 거기에 맞게 돌려주시면 됩니다.

끝까지 말아주신 후에 손으로 안풀리게 살짝 잡아줍니다.

주먹을 쥐고 잡은 상태에서 오토바이 핸들의 레버 돌리듯이 돌려줍니다.
그럼 아래 동영상으로 보면서 감을 잡으세요~^^
한번 제대로 배우면, 헬스 스트랩을 왜 이렇게 감아서 사용해야 되는지 이해가 갑니다.

풀업(Pull-up) 할 때도 같은 방법으로 감아주시면 되는데, 방향이 달라서 좀 헷갈리니.. 바(Bar)에 하는게 익숙해지도록 연습하세요~!!

3. 헬스 스트랩의 장단점

먼저 장점은 위에서 설명드린 바처럼 부족한 그립파워(악력)을 보완해줄 수 있고,  타겟 근육에 더 집중할 수 있는 장점이 있습니다. 또 가볍고 저렴해서 쉽게 구매하고 다지고 다닐 수 있습니다.

하지만 단점도 있는데요. 먼저 운동을 하는데 그립파워(악력)은 필수적인 요소입니다. 악력으로부터 힘이 나온다고 하는 말도 있는데요. 헬스 스트랩을 남용하다보면 운동을 하면서 자연스럽게 강해질 악력이 트레이닝이 안되는 경우가 있습니다.

그런 점 때문에 저는 웜업(Warm-up) 셋트를 할 때는 헬스 스트랩을 사용을 자제하고 워킹 셋트시에도 그립이 부족하다는 느낌이 들 때까지는 헬스 스트랩을 사용하지 않습니다.

그럼 헬스 스트랩의 제대로된 사용법으로 운동 효과도 늘리고 안전한 운동하세요~^^

[운동팁]다이어트의 진실: 부위별 살 빼는 운동

■ 세차를 할 때, 자주 잃어버리는 것: 카샴푸 (세차베이 옆에 둔채로 차량을 드라잉존으로 옮기다가 잊고 그냥 옴),

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■ 운동을 할 때, 자주 잃어버리는 것: 스트랩, 물통 (등운동을 마친 후 옆에 둔채로 이두나 러닝을 하다보면 잊고 그냥 옴)

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그렇게 나의 스트랩을 또 잃어버렸습니다.

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이로서 3번째.. 저의 짧은 운동기간에 비추어 볼 때 너무나 많이 잃어버리는 것 같습니다.

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어쩌겠어요.. 등 운동을 할 때 전완근에 집중되어서 등에 자극을 받지 못하는 이 현실.. 또 구입했습니다.ㅠ

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이 기회에 초보 헬스인 (저도 초보)들을 위한 헬스 스트랩 추천해드리겠습니다.

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많은 헬스인들이 사용하고 또 추천에 추천을 거듭하는 스트랩입니다. 바로 WSF 스트랩이죠.

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가성비의끝판왕인 WSF 스트랩~ 한 번 개봉해볼까요?

이틀 만에 배송되어진 WSF 헬스 스트랩입니다. 정식명칭은 WSF사의 그립테크란 제품입니다.

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가격은 10,000원이 조금 넘는 금액이구요. 네이버 최저가 검색을 통해 구입했습니다.

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뭐 기존에 사용하던 제품이며 여타 스트랩과 비교해볼 때 정말 만족스럽고 그립감에 있어서 타의 추종을 불허하는터라 (초보기준) 바로 이 제품명으로 검색을 하여 재구매하게 되었습니다.

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WSF 스트랩의 개봉 전 사진입니다.

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비닐 팩 포장입니다.

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이 헬스 스트랩의 강점이죠.

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세번째 줄 보이시나요? RUBBERIZED~ 바로 이 것 때문에 많은 헬스인들이 본 제품을 사용하는 것이랍니다.

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왜 그런지는 아래에서 간략히 설명할게요.

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이제 한 번 개봉해보겠습니다.

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개봉이라고 할 것도 없이 그냥 비닐팩에서 제품을 꺼내어줍니다.ㅋㅋ

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구성품은 헬스 스트랩 (WSF) 좌, 우, 그리고 간단 매뉴얼입니다.

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너무 간단해요. 초보자들은 그림을 봐도 잘 모를거에요. 저도 처음 스트랩을 사용할 때 턱걸이를 하는데 뭔가 힘도 더 들고 등에 집중도 안되는게 이상해서 보니 반대로 감고 턱걸이를 하고 있었답니다. ㅋㅋ

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전면 후면을 보기쉽게 하기 위해 한쪽은 뒤집어 두었습니다.

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위 사진을 볼 때 윗 부분 보이시죠?? 그부분이 바로 논슬립패드(?) 로 인해 미끄럼을 방지합니다.

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손등에 밀착되는 (하중이 실리는) 부분은 스폰지를 덧대어 손목을 보호해주기 때문에 자신의 체중만을 이용한 턱걸이를 할 때는 다른 손목 붕대가 필요없을 정도입니다. 은근 푹신푹신해요.

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자~ WSF 스트랩의 논슬립 고무 부분입니다. 고무라기보단 뭐랄까 비닐과 고무의 중간느낌인데.. 이 부분이 사용을 거듭하다보면 때가 타는데 오히려 때가 약간 타면 그립감이 상당히 부드러워집니다. 더 잘 잡아주는 느낌~

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사용법은 이렇게 스폰지부분이 손등으로 가게 하고 반대쪽을 고리쪽으로 통과시킨 후 스트랩 끄트머리가 엄지쪽으로 가게 잡아주시면됩니다. 참 쉽죠~~??

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헬스장에가서 촬영을 해야하는데 요즘 너무 일이 바쁜나머지 헬스장에 갈 시간이 없..(퍽퍽~ 핑계죠?? 맞죠??).. 기 때문에 간단히 옷걸이를 이용해서 사용법을 알려드릴까합니다.

자 요런식으로 감는겁니다. 스트랩끄트머리를 철봉 아래쪽으로 넣어서 꼭꼭감아준 후 잡아주면 되죠.

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잘 모르시겠나요?? 동영상으로 보실게요~

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옷걸이에다가 스트랩질을 하게되네요 ㅋㅋ

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뭐 스트랩의 효과야 설명 안드려도 아실 것 같긴한데 고수분들이 스트랩의 선택이나 사용법을 위해 검색하여 들어오지는 않으실테고.. 간단히 설명드리자면,,

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스트랩은 일단 등운동을 할 때 사용하게 됩니다.

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중량운동을 할 때 전완근 및 이두근에 집중하게 되는 것을 스트랩에 의지하여 등근육의 사용을 극대화 시킬 수 있어 등 근육의 발달에 도움을 주어요~

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그리고 고중량이나 턱걸이 (풀업) 갯수가 증가하게 되어 더욱 자극을 줄 수가 있구요.

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바벨로우나 데드리프트를 할 때 등근육 및 후면부 근육이 더 많은 자극이 필요로 하지만 전완근력의 부족으로 무게를 더 이상 치기 힘들 경우 스트랩을 사용해주면 중량운동이 가능해지는 효과가 있지요.

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스트랩도 구입했겠다.. 이제 다시 운동을 시작해야하는데 귀찮네요.. 이거 바쁜게 아니라 게으름 맞죠..? ㅠ

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PS : 도입부에 카샴푸와 스트랩의 분실에 대해 쓰면서 포스팅을 시작했는데 오늘 확인해보니 카샴푸도 잃어버렸었네요.ㅠㅠ 새로운 카샴푸 또 샀습니다. 에효..~~

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