견과류 종류와 영양소 및 효능견과류 다이어트가 무엇이고 견과류 다이어트에 이용되는 견과류의 종류나 칼로리 등, 견과류 다이어트를 시작하기 전에 알아둬야할 기본사항에 대해 알아보겠습니다. 견과류 다이어트란?견과류 다이어트란 과자나 빵 등의 간식을 견과류로 대체하는 다이어트 방법입니다. 식사를 제한하는 것이 아니라 간식으로 먹기 때문에 지속하기 쉬운 것이 장점이라고 할 수 있습니다. 시판되는 과자에 포함된 당분의 섭취를 억제함으로써 지방축적을 막을 수 있습니다. 또한 견과류는 비타민 B군과 비타민 E, 불포화 지방산 등 미용에 효과적인 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 다이어트 효과뿐만 아니라 좋은 영양소가 풍부한 견과류는 건강하게 살을 빼고 싶은 사람에게 추천하는 식품입니다. 견과류란?견과류는 식용 열매·종자의 총칭으로, 씨앗 종류인 열매를 말합니다. 일반적으로 견과류로 인식되고 있는 땅콩은 콩류이지만, 예외로 씨앗류로 분류되어 있습니다. 견과류를 크게 분류하면 견과, 핵과, 종자의 3종류입니다. 주요 견과류는 다음과 같이 나뉩니다. · 견과 : 헤이즐넛, 마카다미아넛
견과류 칼로리는?견과류의 칼로리는 다소 높다는 인식이 있는데, 실제로 주요 견과류의 칼로리는 어떤지 확인해 보겠습니다. 견과류의 종류와 칼로리위의 표를 보면 견과류 25g의 칼로리는 대략 145~180kcal인 것을 알 수 있습니다. 백미 100g의 칼로리가 156kcal인 것을 고려하면 견과류는 결코 칼로리가 낮은 식품은 아닙니다. 한편 간식으로 먹을 수 있는 과자나 빵에 비교하면 견과류 칼로리는 낮은 편입니다. 견과류 다이어트는 간식을 과식하는 사람에게 적합한 다이어트 방법입니다. 견과류 다이어트 효과다음으로 견과류가 다이어트에 효과적인 이유를 설명하겠습니다. ▣ 불포화지방산이 콜레스테롤을 억제견과류에는 지방을 많이 함유하고 있지만, 대부분이 불포화 지방산입니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤을 억제하고 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 견과류(각 100g)에 포함된 불포화 지방산의 양은 다음 표와 같습니다. 견과류 종류별 불포화 지방산 함유량불포화 지방산은 식물과 어류에 많이 포함된 지방질로, 일가 불포화 지방산과 다가 불포화 지방산으로 나눌 수 있습니다. 견과류에 포함되어 있는 주요 일가 불포화 지방산은 올레인산입니다. 올레인산은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화를 예방해 줍니다. 나쁜 콜레스테롤이 증가하게 되면 체내에 지방이 축적되어 비만을 일으킵니다. 올레인산에 의한 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 작용은 다이어트에도 매우 효과적입니다. 또한 다가 불포화 지방산 중 견과류에 많이 함유된 것은 리놀산과 오메가3 지방산입니다. 일가 불포화 지방산과 마찬가지로 나쁜 콜레스테롤을 줄일 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.
|