다이어트 외식 추천 - daieoteu oesig chucheon

어떤 음식을 먹든 많이 먹게 되면 살이 찔 수 있습니다. 그러나 상대적으로 많이 먹어도 살이 덜 찌고 맛있게 외식하는 음식이 있습니다. 외식메뉴를 결정하기 전에 이렇게 하면 살이 찌는 것을 예방하고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 방법이 아래와 같습니다.

샤브샤브

샤브샤브를 외식메뉴 리스트로 포함하면 좋은 이유는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 채소를 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 그리고 단백질 함량이 높은 쇠고기를 먹을 수 있기 때문에 포만감이 높일 수 있습니다.

샤브샤브가 다이어트 및 건강에 좋은 이유는 채소를 익히게 되면 부피가 줄고 맛이 뛰어나기 때문입니다. 또한 샤브샤브의 육수는 보통 잘 먹지 않기 때문에 소금의 나트륨 함량을 낮출 수 있습니다.

식이 섬유와 영양이 풍부한 여러가지 채소를 한 번에 많이 먹을 수 있으며 건강하게 요리할 수 있습니다. 하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 칼국수 또는 볶음밥을 먹으면 안됩니다.

또한 샤브샤브의 재료 중에 어묵, 만두 및 면 등과 같은 칼로리가 높은 것들은 피하는 것이 좋습니다. 여러가지 채소와 고기를 육수에 담궈서 먹을 수 있는 샤브샤브는 언제나 먹어도 맛이 좋은 외식메뉴 입니다.

오븐에 구운 치킨

외식메뉴 리스트에 오븐에 구운 치킨을 포함하는 것이 좋습니다. 오븐에 구운 치킨은 기름에 튀긴 것보다 훨씬 담백하고 지방 함량이 적습니다.

하지만 오븐에 구운 치킨에 다량의 소스를 발라서 구울 수 있기 때문에 소금 구이 치킨을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 치킨을 소스에 버무르기 전에 소스를 따로 찍어 먹을 수 있게 요청을 해야 합니다.

소스를 찍어 먹으면 칼로리를 낮출 수 있고 당분 섭취를 줄일 수 있습니다. 고단백 저칼로리 음식인 오븐에 구운 치킨을 선택하세요.

쇠고기 스테이크

쇠고기 스테이크는 외식메뉴 리스트로 자주 먹는 삼겹살보다 훨씬 적은 지방을 섭취하여 다이어트에 도움이 됩니다. 삼겹살은 많은 양의 지방을 한 번에 섭취하여 건강에 좋지 않고 살이 찔 수 있습니다.

하지만 쇠고기 스테이크는 지방이 적고 단백질 함량이 높아 조금만 먹어도 쉽게 배가 부를 수 있습니다. 그리고 여러가지 구운 채소와 곁들여 먹기 때문에 단백질과 식이 섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.

회덮밥

회덮밥에는 식이 섬유가 풍부한 채소와 단백질 함량이 높은 회가 가득 들어 있습니다. 하지만 회덮밥을 외식메뉴로 선택할 때 주의할 것이 몇 가지 있습니다.

회덮밥에 있는 밥을 절반 가량 덜어 먹는 것이 좋습니다. 그리고 회덮밥에 넣는 고추장 소스에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다. 고추장 소스 대신 간장 소스를 조금 넣어 먹는 것이 더 나은 선택입니다.

콩나물 국밥

콩나물에는 식이 섬유와 영양이 가득한 저칼로리 음식입니다. 외식메뉴 리스트로 콩나물 국밥은 다이어트 및 건강을 챙기는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 콩나물 국밥에는 단백질 함량이 높은 계란이 포함되어 포만감을 높이는데 좋습니다. 하지만 콩나물 국밥에는 밥의 함량이 높기 때문에 절반 정도의 밥을 덜어내야 합니다.

서브웨이 샌드위치

햄버거보다 훨씬 건강한 다이어트 음식으로 서브웨이 샌드위치가 있습니다. 서브웨이 샌드위치를 외식메뉴 리스트에 포함하면 다이어트 및 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

서브웨이 샌드위치를 선택할 때 통곡물 함량이 높은 위트 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 설탕 함량이 높은 피클과 할라피뇨를 넣지 않아야 합니다.

또한 칼로리 높은 소스로 범벅이 된 데리야끼보다 에그마요, 터키, 햄 등과 같은 재료를 넣으면 좋습니다. 드레싱 소스로 올리브 오일, 소금, 후추를 넣으면 칼로리를 낮추고 지방 햠량을 적게 할 수 있습니다.

음식을 천천히 씹어서 먹어야 합니다

음식을 천천히 씹고 먹으면 살찌는 것을 예방할 수 있습니다. 그리고 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 음식을 적게 먹는 효과가 있습니다.

외식을 할 때 너무 빨리 먹지 않고 20번 이상 꼭꼭 씹어서 식사를 하세요. 씹는 속도를 늦출 수록 포만감을 가져오는 시간을 더욱 단축할 수 있습니다.

디저트를 선택할 때 달콤한 케이크 대신 커피를 마시세요

디저트로 많이 선택하는 케이크 대신 커피를 마시세요. 케이크에는 다량의 설탕이 첨가되어 칼로리가 매우 높습니다.

케이크 대신 커피를 마시면 추가 칼로리를 막을 수 있고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

무제한 뷔페를 가지 마세요

무제한 뷔페를 가는 것을 다이어트 하는데 방해가 될 수 있습니다. 외식메뉴 리스트에 뷔페를 선택하면 음식양을 결정하기 어렵기 때문에 과식을 할 가능성이 높아집니다.

어쩔 수 없이 외식메뉴로 뷔페를 가게 된다면 큰 접시 대신 작은 접시를 이용하면 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 또 다른 방법으로는 보통 크기의 접시를 사용하여 드레싱 소스가 없는 채소로 채우는 것입니다.

채소가 많은 음식을 외식메뉴 리스트에 포함하세요

외식메뉴 리스트에 채소가 많은 포함하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 채소는 칼로리가 매우 낮고 건강에 좋은 식이 섬유와 영양소가 풍부하기 때문입니다.

예를 들어 시금치와 상추는 칼로리가 매우 낮고 비타민 C, 식이 섬유 및 여러가지 미네랄이 풍부합니다. 채소 섭취를 늘리수록 암, 비만 및 여러가지 질병의 위험을 감소 시킬 수 있습니다.

음식을 주문 할 때 채소를 기름에 튀긴 것보다 찌거나 구운 것을 선택하는 것이 더 낫습니다. 그리고 채소를 그대로 먹는 샐러드가 채소 섭취량을 늘리고 칼로리를 줄일 수 있습니다.

소스를 따로 요청하세요

외식메뉴 리스트에서 음식에 소스가 가득하다면 소스를 따로 찍어 먹을 수 있게 요청을 하세요. 소스를 적게 먹는 것만으로 칼로리와 지방 함량을 낮출 수 있는 방법입니다.

예를 들어 샐러드 드레싱을 음식에 뿌리지 않고 찍어 먹는다면 150kcal와 15g의 지방을 줄일 수 있습니다. 그리고 소스를 따로 찍어 먹는 것만으로 소스의 양을 훨씬 쉽게 조절할 수 있습니다.

설탕이 가득한 탄산 음료와 과일 주스를 피하세요

대부분의 외식메뉴에는 너무 많은 설탕이 첨가되어 건강 및 다이어트에 나쁠 수 있습니다. 외식메뉴 리스트에 설탕이 가득한 음료와 과일 주스를 포함하면 안됩니다. (1)

설탕이 첨가된 탄산 음료와 과일 주스를 마시는 것은 제2형 당뇨병, 과체중 및 비만의 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 외식을 하는 동안 건강에 좋은 물 또는 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

집에서 매일 집밥만 먹을 수는 없습니다. 저녁 외식메뉴 추천을 알면 다이어트 및 가족의 건강을 지킬 수 있습니다. 회사 회식 및 친구들의 저녁 약속에서 먹을 수 있는 외식메뉴를 선택하세요.

외식메뉴만 잘 고르면 살이 찌지 않고 건강하게 외식을 즐길 수 있습니다. 집이 아닌 외식으로 다이어트 식단을 맛있게 즐기는 방법을 소개합니다.

외식메뉴 추천을 위한 팁

건강한 외식메뉴를 고르는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 저녁 외식메뉴 추천으로 잘못된 음식을 선택하지 않고 건강하며 다이어트에 도움이 되는 음식을 선택하세요.

가족의 건강과 다이어트 목표를 달성하는데 도움이 될 것입니다.

미리 외식메뉴를 결정하세요

외식메뉴를 결정하지 않으면 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 음식의 시각과 냄새는 배가 고플때 건강한 외식메뉴를 결정하는 것을 방해합니다. (1)

건강한 간식을 먼저 먹고 가세요

식당에서 외식을 하기 전에 배가 너무 고프면 많은 음식을 한 번에 많이 먹게 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위한 좋은 방법으로 저녁 외식메뉴를 결정하기 전에 먼저 건강한 간식을 먹는 것입니다.

그릭 요거트와 같은 저칼로리, 고단백 간식은 포만감을 느끼게 하고 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

식사 전과 후에 물을 마시세요

식사 전과 후에 설탕이 첨가되지 않은 물을 마시는 것이 과식을 예방하는데 좋습니다. 저녁 외식메뉴 추천 하는 것도 중요하지만 과식을 예방하고 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다.

외식 하기 30분 전에 물 500ml을 마시면 그렇지 않은 사람들보다 칼로리를 더 적게 섭취하고 체중을 많이 감량 할 수 있습니다.

음식이 어떻게 조리되는지 확인하세요

음식을 어떻게 조리하느냐에 따라서 칼로리에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 저녁 외식메뉴 추천으로 찜, 구이 또는 데친 요리를 찾으세요.

이러한 조리 방법으로 만든 외식메뉴는 지방이 적기 때문에 칼로리가 낮습니다. 하지만 저녁 외식메뉴 추천으로 튀김, 볶음 및 매운 음식은 일반적으로 더 많은 지방과 칼로리를 포함하고 있습니다.

다른 사람보다 먼저 외식메뉴를 결정하세요

다른 사람보다 먼저 외식메뉴를 결정하는 것이 좋습니다. 사람들은 무의식적으로 서로를 모방하는 경향이 있으며 저녁 외식메뉴 추천 하는 것도 예외는 아닙니다.

사람들의 외식메뉴 선택과 식사 행동은 같이 식사하는 사람들의 선택에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 건강한 외식메뉴를 결정할 가능성이 있는 사람들과 식사를 하는 경우 먼저 주문을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.

외식메뉴 고르는 방법

매운 음식을 피하세요

빨간 양념을 많이 사용하는 매운 음식에는 조미료가 많이 들어가기 때문에 나트륨 함량이 높습니다. 매운 음식을 저녁 외식메뉴 추천으로 즐겨 먹게되면 살이 찔 수 있고 몸에 붓기 현상이 생길 수 있습니다.

매운 음식 대신 담백하고 단백질이 풍부한 해산물을 외식메뉴로 선택하면 좋습니다.

자극적인 국물 음식을 피하세요

국, 찌개 및 전골처럼 국물 위주의 음식에는 생각보다 많은 양의 소금이 첨가되어 있습니다. 그리고 맛을 자극적으로 만들기 위해 다량의 조미료가 포함되어 있습니다.

저녁 외식메뉴 추천으로 국물 음식을 선택한다면 국물 대신 건더기 위주로 조금 먹는 것이 낫습니다.

단백질 위주의 외식메뉴를 선택하세요

단백질 함량이 높은 음식을 외식메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 단백질 음식과 잘 어울리는 샐러드와 같이 먹는 것이 건강에 좋고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

샤브샤브

샤브샤브는 육수에 고기와 채소를 데쳐서 먹기 때문에 칼로리를 줄일 수 있는 외식메뉴입니다. 단백질과 채소를 많이 먹을 수 있기 때문에 저녁 외식메뉴 추천합니다.

식이 섬유가 풍부한 채소를 많이 먹기 때문에 배가 금방 부를 수 있고 국물을 적게 먹기 때문에 나트륨 함량을 줄일 수 있습니다. 하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 먹는 국수와 죽은 먹지 않아야 합니다.

월남쌈

월남쌈은 많은 양의 채소를 먹을 수 있기 때문에 저녁 외식메뉴 추천합니다. 그리고 라이스페이퍼를 여러가지 채소와 고기를 함께 싸서 먹을 수 있기 때문에 칼로리가 높지 않습니다.

많이 먹어도 살이 찌지 않은 월남쌈은 맛이 좋으며 다이어트 음식으로도 좋습니다.

갈매기살 구이

저녁 외식메뉴 추천으로 삼겹살을 먹는 것은 건강 및 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 삼겹살 대신 지방 함량이 적은 갈매기살 구이를 선택하는 것이 좋습니다.

갈매기살 구이는 맛이 좋으며 단백질 함량이 다른 돼지고기 부위보다 높은 것이 특징입니다. 그리고 지방 함량이 적기 때문에 삼겹살 보다 살이 찌지 않습니다.

하지만 갈매기살 구이를 먹을 때 쌈장 대신 약간의 소금에 찍어 먹는 것이 좋습니다. 또한 식이 섬유가 풍부한 여러가지 채소와 곁들여 먹는 것을 권장합니다.

오리고기

저녁 외식메뉴 추천으로 오리고기가 좋습니다. 오리고기의 기름은 삼겹살하고 다르게 건강에 도움이 됩니다.

불포화 지방산이 풍부한 오리고기는 신체에 쌓이지 않아서 안심하고 먹을 수 있습니다. 그리고 오리고기는 맛이 뛰어나며 여러가지 채소와 같이 먹는 것이 좋습니다.

스테이크 샐러드

스테이크 샐러드는 칼로리가 적으며 포만감이 오래가는데 도움이 됩니다. 외식메뉴로 좋은 스테이크 샐러드는 채소와 과일을 함께 먹을 수 있으며 스테이크의 단백질이 영양을 조화있게 만들어줍니다.

지방이 적고 담백한 소고기 부위를 사용하는 스테이크이기 때문에 다이어트에 좋습니다. 하지만 샐러드이 소스는 칼로리가 높을 수 있기 때문에 따로 덜어서 먹어야 합니다.

서브웨이 샌드위치

의외로 서브웨이 샌드위치가 햄버거보다 더 건강한 다이어트 음식입니다. 저녁 외식메뉴 추천으로 서브웨이 샌드위치를 선택하세요.

곡물빵과 여러가지 채소를 선택할 수 있으며 칼로리가 낮은 소스도 직접 선택할 수 있습니다. 빵을 선택할 때 곡물 함량이 높은 것을 선택하세요. 그리고 설탕 함량이 높은 피클과 소스는 피하는 것이 좋습니다.

생선회

생선회는 지방 함량이 낮은 고단백 음식입니다. 저녁 외식메뉴로 생선회는 칼로리 걱정없이 안심하게 먹을 수 있습니다.

하지만 생선회의 단점은 가격이 비싸다는 것입니다. 그러나 생선회의 풍부한 단백질은 포만감을 오래 유지 시켜주고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 저녁 외식메뉴 추천

한식

순대국(순대 없이 고기 또는 내장만), 삼계탕(찹쌀죽은 먹지 않을 것), 설렁탕, 닭한마리, 목살 구이, 갈비살 구이, 오리 구이, 조개 구이, 육회, 오븐에 구운 치킨, 보쌈(양념 김치 없이 먹을 것), 족발(단맛 주의), 콩나물 국밥, 북어국, 뼈해장국(국물 주의), 해물탕, 선지국, 우거지탕, 매생이국, 된장 찌개, 김치 찌개, 순두부, 청국장, 비지 찌개, 버섯전골, 생선구이, 생선회, 장어구이