저칼로리 포만감 높은 음식 - jeokalloli pomangam nop-eun eumsig

이제 슬슬 겨울옷은 넣어두고 얇은 옷들이 나와야할 계절이 다가옵니다. 

이러면 역시나 이 놈의 살들이 문제이데요, 또 한번의 다이어트 계획을 세워봅니다. 

조금 먹고 많이 움직이면 빠지는 것이 살이라는 것은 잘 알고 있죠? 

그럼 오늘은 포만감 높은 저칼로리음식 11가지 알아볼까요? 

조금 더 많이 먹어도 칼로리 걱정 덜 할 수 있는 음식에는 어떤 것이 있을까요? 

이상하게도 칼로리가 높은 음식이 맛있습니다. 

하지만 이런 고칼로리 음식을 계속 먹다가는 외적인 부분은 물론 내적인 부분까지 고생하게 됩니다. 

고칼로리음식을 먹는 날은 한달에 한두번 등 날을 정해놓고, 그외의 날은 포만감 높은 저칼로리음식 먹는 버릇을 키워야겠습니다. 

포만감 높은 저칼로리음식 11가지 

1. 삶은계란 (찐계란)

영양만점의 저칼로리음식 계란. 좋은 단백질을 섭취할 수 있습니다. 

1개에 약 90kcal로 단품으로 먹어도, 샐러드에 섞어 채소와 함께 섭취할 수 있습니다. 

피부에 좋은 비타민B군도 풍부합니다. 

2. 콩비지 

비지의 칼로리는 100g에 110kcal입니다. 하지만 1인분정도라면 4~50g정도로 충분합니다. 

찌게등에 넣어먹기도 하고, 샐러드로, 또는 햄버거패티로도 손색없습니다. 

3. 수박, 멜론 

과일 중에서도 저칼로리이며 과당도 너무 많지 않은 편입니다. 

100g당 수박은 37, 멜론은 42kcal정도입니다. 

또한 수분이 많아 포만감을 느끼기에도 좋습니다. 

4. 그릭요거트 

요거트 중에서도 특히 수분이 없어 크림치즈같은 느낌을 주는 그릭요거트 등도 포만감 높은 저칼로리음식 중 하나입니다. 

5. 곤약, 곤약젤리 

칼로리가 낮고 포만감도 높아 다이어트음식에 빠지지않고 등장하는 곤약

생으로는 먹지못해 여러 요리법이 있습니다만, 그중 가장 간단한 것은 곤약젤리입니다. 

한밤중에 너무 배가 고프거나 하면 다른 과자를 먹는 것보다는 나을 것입니다. 

6. 한천 

식이섬유도 풍부해 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있습니다. 

내장지방감소효과가 있습니다. 

7. 숙주 

100g당 14kcal로 거의 신경쓰지 않아도 될 정도의 칼로리입니다. 

볶거나 샐러드, 나물 등 폭넓게 사용할 수 있는 식재료입니다. 

8. 무 

수분이 많고 포만감이 높은 저칼로리음식 중 하나입니다. 

조림이나 국으로 먹으면 맛이 스며들어 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 

100g당 약 18kcal 정도로 무밥을 만들어 먹으면 양을 더 늘릴 수 있습니다. 

9. 오징어 

담백한 맛과 요리에 사용할 수 있는 폭이 넓습니다. 

10. 해조류 

미역이나 다시마 등은 지방흡수를 억제해 주는 수용성식이섬유도 풍부합니다. 

또한 혈당수치가 쉽게 오르지않고, 중성지방을 줄여주는 역할도 기대할 수 있습니다. 

11. 버섯류 

종류에 따라 칼로리는 다르지만 100g당 15~30kcal정도이며 식감도 좋습니다. 

다시 시작해야 할 다이어트에 도움되는 포만감 높은 저칼로리음식 11가지 였습니다.