붕어운동 자율신경 - bung-eoundong jayulsingyeong

 

���߿� ô��, ����, ����� �츮 ���� �����ϴ� ����̸� ������μ� ���� ���� ���� �޴� �����μ� ���� ����̳� �������� �ݺ��Ǵ� �������� �̵� ���������� ����� ������ �������� ���� ��ȯ�� ������ �ǰ� �ִ�. �Ӹ��� ���ſ� ���� ��Ĺ��� ��� �ٳ�� �ϴ� Ȳ�� ���ڵ��� ���� ū ������ ���߿� ô��, ���� �� ������ȯ�̾���. �� ���� �������� ��Ȱ���� ���ڿ����� �ڼ��� ���� �ð��� ��ǻ�ͳ� �۾��뿡 �ɾ� �־�� �ϴ� ����� ���߿� ô�� ���� �� ������ȯ�� ����. �Ʒ� ���� �߱�Ȳ�ǿ��� Ȳ�ĺ����� ������������� �ֿ��ߴ� ������ ����ȭ�� ���� �ű� ���̴�.

ô�߱����� ȿ������ ���

�, ����, �۾��� �� ����� �������� ��Ȱ �߿� ô�߸� ������� ���� �� ����. �����ٳ� �ΰ��� ���������� �ϱ� ������ 3ų�α׷� �̻� �Ǵ� �Ӹ��� ô���� �� �κ��� ����� �����ؾ� �ϰ�, �㸮������ �ִ� ô�ߴ� ü���� 60% �̻��� �����ؾ� �ϴµ� �����ο� ��Ȱ��ü�� ���Ī���̰� ��Ծ��� �ڼ��� ��ð� ���ϴ� ��찡 ���Ƽ� �ڿ��� �ٸ� ô�߸� ���Ⱑ ��ƴ�.

�̷��� ������� �ؾ��� ��Ʋ���� ô�߸� �ٷ� �ϴµ� ū ������ �ȴ�. �ؾ��� ���� ������ ô�߸� �¿�� ������ �����̴� ����μ�, ������ �ڸ��� �ٷ� ������ ������ ���� ���� �� ����.

�߳��� �ٽ� ���� ������ ������, �Ȳ�ġ�� ����� ������ ������ ���� ���� ���� �� �ڿ� ��� �����Ⱑ ���ġ�� ��ó�� �¿�� ������ �־� ����� ������ �ϴ� ���ÿ� ô�߸� �ٸ��� �Ѵ�. ��ħ�������� 1~2�а��� �ϴ� ���� �⺻���� �ؾ��� �켱 ����� �¿�� ��߳� ���� �����ϴ� ����̴�. �Ϸ� �߿� �Ͼ ô���� �������� �ٷ� ����ְ� ô�߸� �ѷ��� ������ ������ Ǯ���ְ� �ȴ�.

�̹� �߰��� ��Ծ��� ô���Ű��� �йڴ��ϴ� ���� �������� �ؾ� ��� �ϸ� ô�߰� ������ ������ �������� ô�߽Ű�� ����� ��ü �� ����� Ȱ��ȭ�Ǹ� �ڿ�ġ������ ���Ǵ� �� �ǰ��� ȸ����Ű�� �� ������ �ְ� �ȴ�. ��, ����, ���� ���� ���� ������ ���ϼ��� �� �������� ����, ���� ��ȭ�ɷ��� ������Ű�� �� ����� ������ ������ ��Ȱ���� ���� ���µ� ū ������ �ȴ�. ������ �ذ��� �� ���������� ������ ���������� ������ �����ֹǷ� ���� �Ƿΰ��� �����ְ� ������ ���� �鿪���� ������Ű�� �Ǵ� ȿ���� ���� �� �ִ�.

�׹� �޸� ���µ�� �޸� ���������� �ϴ� �ΰ��� Ư�� ������ ������ �ϼ��Ǿ� �Ʒ��谡 ������ ��� �ؾ��� �����μ� �����ϼ��� ���ڸ��� ã�� �Ͽ� �� ������ ����� ���������� ������Ų��. ��ֵ��̳� �л����� ������ ���� �� �ؾ��� �ǽ������μ� ����� ȿ���� �� �� �ִ�.

�ؾ� �

붕어운동 자율신경 - bung-eoundong jayulsingyeong

�ؾ� ��� ������ �ڸ��� �ٷ� ������ ������ ���� ���� �� ����. �߳��� �ٽ� ���������� ������, �Ȳ�ġ�� ����� ������ ������ ���� �������� �� �ڿ� ����. �׸��� �����Ⱑ ���ġ�� ��ó�� �¿�� ������ �־� ����� ������ �ϴ� ���ÿ� ô�߸� �ٸ��� �ϴ� ��̴�. ��ħ �������� 1~2�а��� �ϴ� ���� �⺻�̴�.

�ؾ��� �켱 ����� �¿�� ��߳� ���� �����ϴ� ��̴�. ����� �յڷ� ��߳� ���� �������, ���߻��� ��߳� ���� ��ħ����, �׸��� ����� �¿�� ��߳� ���� �� �ؾ����� �ٷ���� ���̴�. ô�ְ� ������ ���� ���� ���� ����� ���̰� �ٸ� ������ ���� �˼� �ִ�. �� ���� ���� ����� �󸶰� ������ ���� �ִ�.

�׸��� ô�ְ� ������ ���� ���� ����� ���ݾ� ������ �ǰ� �ִ� ���̴�.  ������ �����ϴ� ����� ���������� ���� �� �������� ����� ���� �ȴ�. �� �����ƽ���� ������ ����ϰ� �Ǹ� ��ݵ� Ʋ������ ���� �ִ�. Ư�� �б����� ��̵��� �ڼ��� ĥ���� ���� �ݻ�� ��Ծ����ٵ��� �÷��̳� û���� ���� ������ �𸣴� ���̿� ���� ���� �ϴ� ���� �ܴ��� �����ؾ� �� ���̴�. �� �ۿ��� ���� ���� �������� ����� ���� �ִٴ� ���� �˰� �׳��׳� �ؾ����� �ٷ���Ƽ�, ô���Ű濡 ���� �й��̳� ���ʽŰ��� ���� Ǯ���� �ؾ��Ѵ�.

 �������� ����,���߸� �ٸ��� �ؼ� �ű⼭ ������ �¿��� �Ű��� ������ �Ѵ�.
���� �ؾ� ��� �����ϼ��� ���ڸ��� ����Ű�� �Ѵ�. ����� ���� Ȱ���ϰ� �Ǵϱ� ������ �ϼ��� ������ �ִ�.4�� ������ ���� ���� ô�߰� ��� S�� ������� �����̰� ��� �ⷷ�Ÿ��鼭 �ϼ��� ������ ����. ����� �׷��� �ʱ� ������ �ϼ��� ����. ���� ���� ���� �ڼ� 떄���� ������ �ϼ��ǰ�, �ϼ��DZ� ������ �Ʒ��谡 ���´�.

�� ���� �踦 ���Ȱ� ���� Ȱ���ϰ��� �׿� ���� ��ó ���� �״�� ���ڸ��� ��� �ȴ�. �츮�� �̿� ���� ��å���� �켱 ��� ��ħ �ؾ����� �ٸ� ü�� ���߰� �ϸ鼭 �� �ؾ ����(�ļ�)���� ���� ����� �������� �־�, �̸� �� ��ġ�� ������ ���� �����Ѵ�. �� �����ϼ��� �����ϴ� ���� �װ��� �ٷ� ���� ���� ���ư����� �忰��, ����� ���� �����Ͽ� �� ������ ����� ���������� �����ϴ� ���� �ȴ�.

�ؾ����� ���� ����� ���������� �ȴٸ�, �̿� ������ ������ �ִ� �γ��� �ۿ��� ���� �������� �ȴ�. �γ��� �ۿ��� �������� �չ��� ����ȴٰų� �ϴ� �� ���� �����ϰ� �ȴ�, �չ��� �����ϰ� �����̸� ������ ����� ��������, �̷��� �Ǹ� ���� ���� ��ɵ� ���� �������Ƿ� ��ü ���ΰ� �ǰ� ���¸� �����ϰ� �ȴ�.

붕어운동 자율신경 - bung-eoundong jayulsingyeong
�� �ؾ��� �ڱⰡ �ϴ� ���� ��Ģ������ ��ų� ������ �ڱⰡ �� �� ���� ��쿡�� ���� �� �� ���ۿ� ����. �켱 �������� � �Ʊ��� ��쿡�� �㸮�ؾ��� �Ͽ�, �Ʊ��Ǿ����̸� �������� ��� �¿�� ���� �ش�. ��� ��쿡�� �ü��ڴ� ȯ���� ���ʿ� �ɾ� ������ ���� �� �ߵڲ�ġ��  �� �չٴ� ���� ���� �ü����� �迡 ���� ���δ�.

�׸��� �� �Ȳ�ġ�� ���� ���̰� ���� ������ ���� �־�� �Ѵ�. �׷��� �ʰ� ���� ������ �� ä�� �Ϸ��� �ϸ� ���� ��� �� ���� ����.

 ���ڴ� �������� ��¦�� ���ϴ� ������ �������� ���� ������ 1 �ð� ������ ��� ������ ������� ������ �ִ�. ���� ������ �𸥴�. ��ü�� �б� �л����� ������ 4~5���� �ؾ����� ����ɴ´�.
 ȯ���� �ڲ�ġ�� ���̴� ȯ���� ���̿� ������ ���谡 ������ �� ������ �ϱ��̳� ���� ���� ���谡 �����Ƿ�, ȯ�ڰ� ������ �������� ���� �����ϴ� ����  �߿��ϴ�.  �Ϲ������� �����ϼ��� ������ ���� �׸��� ������ �Ѵ�.

 �� �ۿ� ������� �ϴ� �ؾ�, �ٷδ��� ������ ����� �ϴ� �ؾ��� �ִ�. ������� �ϴ� �ؾ��� �� �չٴ��� ���ļ� �̸� �ؿ� ��� �߳��� ������ �ٸ��� �� ��� �踦 ����.
 ���κ� ���庴�� ����. �����ؾ�� �ٷ� ���� �ڼ����� �� ������ ���� ���� ä �¿�� �����ʺ��� ������ �ٴڿ� �굵�� �Ѵ�. �̰��� ô�߿� �¿� ������ ������ �ְ� �ȴ�. �¿� �պ��� 1ȸ�� �Ͽ� 30ȸ�� �Ѵ�. ������ ������ �ϰ�, ���κ� ���忰 ���� ��������� ȿ�����̴�.

�� �ؾ��� �ڱⰡ �ϴ� ���� ��Ģ������ ��ų� ������ �ڱⰡ �� �� ���� ��쿡�� ���� �� �� ���ۿ� ����. �켱 �������� � �Ʊ��� ��쿡�� �㸮�ؾ��� �Ͽ�, �Ʊ��Ǿ����̸� �������� ��� �¿�� ���� �ش�. ��� ��쿡�� �ü��ڴ� ȯ���� ���ʿ� �ɾ� ������ ���� �� �ߵڲ�ġ�� �� �չٴ� ���� ���� �ü����� �迡 ���� ���δ�. �׸��� �� �Ȳ�ġ�� ���� ���̰� ���� ������ ���� �־�� �Ѵ�. �׷��� �ʰ� ���� ������ �� ä�� �Ϸ��� �ϸ� ���� ��� �� ���� ����.

���ڴ� �������� ��¦�� ���ϴ� ������ �������� ���� ������ 1 �ð� ������ ��� ������ ������� ������ �ִ�. ���� ������ �𸥴�. ��ü�� �б� �л����� ������ 4~5���� �ؾ����� ����ɴ´�.
ȯ���� �ڲ�ġ�� ���̴� ȯ���� ���̿� ������ ���谡 ������ �� ������ �ϱ��̳� ���� ���� ���谡 �����Ƿ�, ȯ�ڰ� ������ �������� ���� �����ϴ� ���� �߿��ϴ�. �Ϲ������� �����ϼ��� ������ ���� �׸��� ������ �Ѵ�.

�� �ۿ� ������� �ϴ� �ؾ�, �ٷδ��� ������ ����� �ϴ� �ؾ��� �ִ�. ������� �ϴ� �ؾ��� �� �չٴ��� ���ļ� �̸� �ؿ� ��� �߳��� ������ �ٸ��� �� ��� �踦 ����.
���κ� ���庴�� ����. �����ؾ�� �ٷ� ���� �ڼ����� �� ������ ���� ���� ä �¿�� �����ʺ��� ������ �ٴڿ� �굵�� �Ѵ�. �̰��� ô�߿� �¿� ������ ������ �ְ� �ȴ�. �¿� �պ��� 1ȸ�� �Ͽ� 30ȸ�� �Ѵ�. ������ ������ �ϰ�, ���κ� ���忰 ���� ��������� ȿ�����̴�.

�� ��� �����Ⱑ ���ġ�� ��ó�� �¿�� ������ �־� ����� ������ �ϴ� ���ÿ� ô�߸� �ٸ��� �ϴ� ��̴�.
ô�߽Ű��� ������ �߰���(������)�� ��߳� ���� �ٷ���Ƽ� ô�߽Ű濡 ���� �й��̳� ���ʽŰ��� ���� Ǯ��, ���ư� ������ �Ű����� ����ȭ ���Ѽ� ������ ��ȯ�� �����Ӱ� �Ѵ�. �̶� �ڿ������� �¿� �Ű��� �ұ����� �յ��ϰ� �Ǿ� ���������� �¿������� �DZ� ������ �� ����� �ɽ�(����)�� ��ȭ�� ���� �� �ִ�.
������ �����Ǵ� �ڱؿ� ���Ͽ� ���� �����̳� ��Ⱑ �����ǰ�, ������ ������� �����ֹǷ� �輳���� ����� ��������. �Ӹ� �ƴ϶� �̷��� �ڱ��� �Ű��� ����ȭ�� �ٷ���� ��������� Ȱ��ȭ�� ��ȭ�� ������Ų��. ������ �� ��� ���� �ϴ� ����� �����̳� �����, �����, ���忰�� �ɸ��� ���� �Ӹ� �ƴ϶� ���� �����ȴ�. Ȥ�� �������� �̷� ȯ�ڶ� ����� ����óġ�μ� �� ��� 20 - 30�и� ��Ű�� �ڿ������� ġ��ȴ�.


�� �ؾ��� ȿ��

������� �¿�� ��߳� ���� �������ְ� �¿� �Ű��� ������ �Ѵ�.
����� �յڷ� ��߳� ���� �������, ���߻��� ��߳� ���� ��ħ����, �׸��� ����� �¿�� ��߳� ���� �� �ؾ����� �ٷ����� �� �ִ�. �ƿ﷯ ����, ���߸� �ٸ��� �ؼ� �ű⼭ ������ �¿��� �Ű��� ������ �Ѵ�.
ô�߰� ������ ���� ���� ���� ����� ���̰� �ٸ� ������ ���� �˼� �ִ�. �� ���� ���� ����� �󸶰� ������ ���� �ִ�. �׸��� ô�ְ� ������ ���� ���� ����� ���ݾ� ������ �ǰ� �ִ� ���̴�.

������ �����ϴ� ����� ���������� ���� �� �������� ����� ���� �ȴ�. �� �����ƽ���� ������ ����ϰ� �Ǹ� ��ݵ� Ʋ������ ���� �ִ�. Ư�� �б����� ��̵��� �ڼ��� ĥ���� ���� �ݻ�� ��Ծ����ٵ��� �÷��̳� û���� ���� ������ �𸣴� ���̿� ���� ���� �ϴ� ���� ����� �����ؾ� �� ���̴�. �� �ۿ��� ���� ���� �������� ����� ���� �ֱ� �����̹Ƿ� �׳��׳� �ؾ����� �ٷ���Ƽ�, ô���Ű濡 ���� �й��̳� ���ʽŰ��� ���� Ǯ���� �ؾ��Ѵ�.

�������ϼ��� ���ڸ��� ���ư����� �Ѵ�.
����� ���� Ȱ���ϰ� �Ǵϱ� ������ �ϼ��� ������ �ִ�. �׹� ������ ���� �� ô�߰� ��� S�� ������� �����̰� ��� �ⷷ�Ÿ��� �ǹǷ� �ϼ��� ������ ������ ����� �׷��� �ʱ� ������ �ϼ��� ����.
���� ���� ���� �ڼ� ������ ������ �ϼ��ǰ�, �ϼ��DZ� ������ �Ʒ��谡 ���´�. �׷� ���¿��� ���� Ȱ���ϰ��� ���ٸ� ��ġ ���� �״�� ���ڸ��� ��Եȴ�.
�̷��� �ݰǰ����� ��Ȱ����� �ٷ����� �� �ִ� ������� ���, ��ħ, �ؾ����� ô���� ��Ż���� �ٷ���� �ؾ��� �������� ���� ����� �������� �־�, �̸� �� ��ġ�� ������ �� �ִ� ���̴�.

������ ����� Ȱ��ȭ���� ���� �����ϰ� �����輳�� ���´�.
�����ϼ��� �����ϴ� ���� �װ��� �ٷ� ���� ���� ���ư����� �忰��, ����� ���� �����Ͽ� �� ������ ����� ���������� �����ϴ� ���� �ȴ�. ���� ����� �����Ǿ� Ȱ���� ������� �̷������ ������ �ٿ��� ������ �峻�� �ӹ��� ���� �ܸ��� ������ �翬�ϴ�.

���γ��� �ۿ��� ����Ͽ� �������� ��ü�� ����� Ȱ���ϰ� �����ǵ��� �Ѵ�.
���� ����� ���������� Ȱ��ȭ �ȴٸ� �̿� ������ ������ �ִ� �γ��� �ۿ��� ���� �������� �ȴ�. �γ��� �ۿ��� �������� �չ��� ����ȴٰų� �ϴ� ���� ��������, �չ��� �����ϰ� �����̸� ������ ����� ��������, �̷��� �Ǹ� ���� ���� ��ɵ� ���� �������Ƿ� �������� ��ü����� Ȱ��ȭ�� �̷������ ������ �ǰ��� �忡�� ��Եȴٰ� ���Ƶ� ������ ���̴�.

�� �ؾ� ���

  • ������ �ڸ��� �ٷ� ������ ������ ���� ���� �� ����.

  • �߳��� �ٽ� ���������� ���� �߸�� ������ �ǰ� �Ѵ�.

  • �� ���� ���� ���� �� �ڿ� ��� ���� 4���� 5���� �հ������� �����ش�.

  • �̶� �Ȳ�ġ�� �ٴڿ� �굵�� �ϰ� ���� �� ���� �ٴڿ��� ��¦ ���������� ����̸� ����ش�.

  • �Ӹ��� �߳��� ���ÿ� �������� ������ ���� �����־��ٰ� �������� �����ִ� ������ �ؾ ���ġ�� ���� �¿�� �����ش�.

  • ó������ �ӵ��� õõ�� �Ͽ� ������ �ǵ��� �Ѵ��� �ӵ��� �������ָ� ����.

  • ��ħ �������� 1~2�а��� �ϴ� ���� �⺻�̴�.

���ؾ��� �ڱⰡ �ϴ� ���� ��Ģ������ ��ų� ������ �ڱⰡ �� �� ���� ��쿡�� ���� �� �� ���ۿ� ����.

  • �켱 �������� � �Ʊ��� ��쿡�� �㸮�ؾ��� �Ͽ�, �Ʊ��Ǿ����̸� �������� ��� �¿�� ���� �ش�.

  • ��� ��쿡�� �ü��ڴ� ȯ���� ���ʿ� �ɾ� ������ ���� �� �ߵڲ�ġ��  �� �չٴ� ���� ���� �ü����� �迡 ���� ���δ�. �׸��� �� �Ȳ�ġ�� ���� ���̰� ���� ������ ���� �־�� �Ѵ�. �׷��� �ʰ� ���� ������ �� ä�� �Ϸ��� �ϸ� ���� ��� �� ���� ����.

  • ȯ���� �ڲ�ġ�� ���̴� ȯ���� ���̿� ������ ���谡 ������ �� ������ �ϱ��̳� ���� ���� ���谡 �����Ƿ�, ȯ�ڰ� ������ �������� ���� �����ϴ� ����  �߿��ϴ�.  �Ϲ������� �����ϼ��� ������ ���� �׸��� ������ �Ѵ�.

���� �ۿ� ������� �ϴ� �ؾ�, �ٷδ��� ������ ����� �ϴ� �����ؾ��� �ִ�.

  • ������� �ϴ� �ؾ��� �� �չٴ��� ���ļ� �̸� �ؿ� ��� �߳��� ������ �ٸ��� �� ��� �踦 ����. ���κ� ���庴�� ����.

  • �����ؾ�� �ٷ� ���� �ڼ����� �� ������ ���� ���� ä �¿�� �����ʺ��� ������ �ٴڿ� �굵�� �Ѵ�. �̰��� ô�߿� �¿� ������ ������ �ְ� �ȴ�. �¿� �պ��� 1ȸ�� �Ͽ� 30ȸ�� �Ѵ�. ������ ������ �ϰ�, ���κ� ���忰 ���� ��������� ȿ�����̴�.

��ݱ����� ȿ������ ���

�����ο��� ���� ��ȯ���� ��κ� ���� �����̳� �ڼ��� ���� ��� �� ô���� �̻�� ���õǾ� �ִ�. �ǰ��� ô�߿� ������ ����� ���� ���ؼ��� ��� �ٸ� �ڼ������� �ʼ����̴�. ���� �ٸ����̰� �ٸ��ٰ� �ֱ�� �ϴµ� �̰��� ��� ���� ���ؼ� �������� ������ ���̴�. ���� ��� ���� �ٸ��� ª�� ����� ��Ȱ ������ �� �ɸ��� ��ȯ�� ���캸�� �ַ� ª�� ���� �ٸ��� ������ ������ �ϴµ� ������ ġ���� ���� �� ���� �ٸ����� �԰� �ٸ��� ���� ���� ���� �����ٸ��� �޴ٸ� �������� ���ļ� ���� �ȴ�.

���� ���������� ���� ���ĵ� �ַ� ���������� ������ ġ���� ���ʿ� �ַ� �߻��Ѵ�. �Ź��� ������ �Ŀ����� ���� ��� ������ �ٸ��� ���� �� �Ѿ����� �߸� �� �߰� �ȴ�. ���� ���� ������ ����ϹǷ� ������ ���� �޴� �޹߿� �������̳� ������ ����. ���强 ��ȯ�� �ַ� ���� ���� ��ȯ�� ��ȯ�̳� ����� ������ ��ȯ�� �� ����.

������ �ٸ��� ª�� ��쿡 ��Ȱ ������ �� �ɸ��� ��ȯ�� ���캸�� �ַ� ª�� ������ �ٸ��� ������ ������ �ϴµ� ������ ġ���� ���� �� ���� �ٸ����� �԰� �ٸ��� ���� ���� ���� ���ʴٸ��� ������ �ٸ� �������� ���ļ� ���� �ȴ�. ���� �������� ����, ������ �ַ� �������� ������ ġ���� �����ʿ� �ַ� �߻��Ѵ�. �Ź��� ���� �Ŀ����� ���� ���, ���� �ٸ��� ���� �� �Ѿ����� �߸� �� �߰� �ȴ�. ������ ���� ������ ����ϹǷ� ������ ���� �޴� �����߿� �������̳� ������ ����. ���强 ��ȯ�� �ַ� ������� ��ȯ�� �񴢱� ������ ��ȯ�� ����.

�̷��� �ٸ� ������ ���̿� �̷� ���� ��ȯ�� �ذ��ϱ� ���ؼ��� ���� �������� Ǯ�� �ִ� ��� ����. ������ �ϴ� ����δ� ������ �ٸ��� ���θ��� ���� ������ ������ ���� ������ �Ͽ� �ð� �������� ũ�� ������. �ð�������� 5�� �ݽð� �������� 5�� ���� �ǽ��ϰ� �ٽ� �ٸ��� �ٲ㼭 �ݴ��� �ٸ��� �ǽ��Ѵ�. �׸��� ���� �� ������ ��� ���� ������ ���ϰ� ��� �ش�.

�� ���� ����� �����ϴ� ������� ���� �����ϸ鼭 ȿ���� ū ����μ���, ���� ��� �������� ���� ���� �� ���� ����� �㸮�� �ݵ��ϰ� ��� ����. �� ������ �ٸ��� �߸���� ���� �߿��ѵ� ���� ������� �����ϰ� �߳��� �������� ������. ��ġ ��¯�ٸ�ó�� ��Ƽ� �㸮�� �ݵ��ϰ� ��� ������ �����ɴ� �ڼ��� ���ϰ� �ٽ� �Ͼ���� �ݺ��ϴ� ���� ������ ����� ������ �Ǹ鼭 �㸮 �������κ��� �����ο� �� �ִ�. ô�߸� �����ϴ� ����δ� �ؾ����ε� ����ϴ�.

������ô�� �˼����

붕어운동 자율신경 - bung-eoundong jayulsingyeong

������ô�� �չٴڰ� �ߴٴ��� ���̰� �������¿� �������ν� ��ü �¿��� ������ �����ϴ� ��̴�. �˼��� 40�а� ��������� ������ ȯ�θ� ������ ������ġ�� ����̴�.

������ô��� �غ� �ܰ�� ��� ������ ���� �ٷδ��´�. �ٸ��� ���켭 �߸��� ���������� ������. �׸��� ����� �����ϱ� ���� ���� ������ �հ������� ���� ��� �о��� ���Ҵٸ� �� �� �Ѵ�. �׷� ������ �հ������� ���� ä�� ������ ������ ������ �� �ڷ� ���ȴ� ���ڸ��� ����Ű�� ��� �Ѵ�. �� �� �������� �������� �ǵ��� �Ѵ�. �׸��� ���� ���� ������ �����ϸ� ���ÿ� �� �ٸ��� ������ ������ ��ô�Ѵ�.

������ �հ� ��ô�� ���� ���� ���� �Ӹ��ʰ� �ٸ������� ��� ���Ƿȴ� �ϱ⸦ ���� �� �ϰ�, ������ ������ �ڼ��� �����Ѵ�. �� ���� ���´� 3���̰� 5���̰� ����� ����. �̷� ��� ��ħ ���� ���� ������ �ϴ� ���̴�.

�� ��� 4���� ������ �Ű��� ������ ���߰� �Ѵ�.  Ư�� �� ��� ���ڵ鿡�� �־ ��� ��, ��, �����ٸ�, ����, �� ���� ������ �Ű��� ��� �� ������ ��ȯ�� �����Ӱ� �ϴ� ���̹Ƿ�, �Ϲ� ���κ� �� �ڱù������� �ڱ��ı� �����̻� ������ ������ �ð��� ���ҳ��� �ڱñ��� �ڱþ� �ڱó����� �������� �����ϴ� ���ÿ� �� ȸ����  ������ �Ѵ�. �� �ӽź��� �Ȼ�����μ�, �� �¾��� ��ġ �̻��� ����Ű�� ����μ� �̿�ȴ�.

 �������� ����� ������ ������ ������� �˼��� ���Ͽ� ������ ����.
 �츮�� ����� ���� �Ӹ��� �谡 ������ �θ���� ������ ���� �ְ�, �׷��� ���� ���� ����ϰ� �ִ�. �׸��� �ڶ�鼭 �����ϰ� �⵵�ϴ� ������� ���� ���Ҵ�. ����� �⵵�� ���� ġ������ � ���ü��� �ִ�. �θ��� ���ֿ��� �������� �ſ��� ���Ѵ١���� �Ǿ� �ְ�, �˼�������� �̸��� Ƽ�ͽ�·�θ����ڻ�� ������ ��ó�� �ŷ��ϴ�. ���� ���� �⵵�� �� �� ���� ȯ�ڿ��� ��⸸ �Ͽ��� �ǽ��� �������١���� �ϸ鼭 �ȼ� ȿ���� ������.

�츮�� ����� ����� �������� ����� ���� �� �ִ�. ������ �ڼ��� ������ �ϰ� 40�� ���� ������ �ɾ� ������ �ȴ�. �� �� ������ ���� ��ġ�� �� ���� �� ���庸�� ���ƾ� �ϸ�, ���߿� ���� �������� �ȵǰ� �ö󰡴� ���� ��� ����. �׷��� �̷��� �� ����� � ���� ���� �ɱ�. ��ũ���� �����ġ�� ���ĸ� 2 �� ���ٽ����� �� ���� �п��� �ռ��ϰ� �Ǵ� ���� �߰��Ͼ���.  ���� �ۿ��� ���� ���Ŀ��� �̷����� ������ ������ ����� �� ���� ��ĥ ���, ���⿡�� �������� ���ȴٴ� ���� ���� ������ �� ��������. 

�����ϴ� ���� ��ü ������ ȸ�θ� ����� ���ÿ�, ���� ������ ��縦 �����Ѵ�. �׸��� ������ ���̸� �󱼱��� �ø��� ����, ������ ��ġ���� ���� �ϴ� ���ε� �̰��� ���� ������ �Ǹ� �����ϴ� �տ� ��ȯ��� �ϴ� ���̴�. û���� ������ ���� �ϹǷν� ���� ���̳� �չٴ��� ��Ʋ�� �𼼰� ü�踦 �����Ͽ� ���׼�ȯ�� ���� �� �����ϰ� �ϸ� �չٴ��� �Ű��� �� �����ϰ� �ϴ� ���̴�. �̷��� �Ǹ� �̰��� �ִ� ���̽��ھ� ��ü�� ���������� �ٸ��� �����ϸ� ������ ���� �ȴ�. 

�� ������ ��ü������ �鿡�� �����ϸ� ��ü�� �̰����� �¿찡 �� �°� ������ �����ϰ� �ȴ�.�̷� ü���� Ȯ���Ǹ� ���� �����Ű�� �α����Ű��� ���� ���׻��¸� ������ �� �ְ� �ǰ� ü�׵� ���� ��,������ ������ ���¸� ������ �� �ְ� �ȴ�, ���� �ɽ��� ��(��),��(��),��(��)�� ������ �̸���, �����ۿ��� Ȱ���о߰� ������ ������ �ȴ�. 40������ �ϴ� ���� ���׼�ȯ�� 100ȸ�Ǵ� �ð��� ���������� ���̴�. 

�Ļ����� 1��15���� ������ �ϸ� ü���� ��,��Į ���� ������ �̷�� �Ǿ� ���ߵ��� �����ϰ� �ȴ�. �츮���� ������ ������ ������ �켱 ��� ��ħ,�ؾ� ���������� �̰��� �����Ϸ��� ����ؾ��� ���� ����������,�̻��� ������� ġ�������������� �˼������ �غ��ö�.�˼��� �� ���� ���� ���� ������ �ϰ� �ؾ��Ѵ�.�� �˼��� ������ ���� �Ʒ��� ������ 3,4ȸ ���� ����� ������ ���� ���صε��� �Ѵ�.

�ܷ��� �ڿ��ǰ����� �Űܿ� �ؾ�

������ô��� ���� ��� ����� ưư�� �ϸ� ����, �����, �ߵ��� ������ �Ű��� ��� �� ���׼�ȯ�� ������ �Ѵ�. Ư�� �Ʊ⸦ ���� �ӻ�ο��Դ� �ʼ����� ����� ����� �ǰ��� ���� �Ʊ⿡�Ե� �ڱ��� �ִ� ���� ��̸�, �� ��� �� �ӻ�δ� �и��ÿ� ������ �پ���, �Ųٷ� �� �¾Ƶ� �ٷ����� �� �ִ�. ���� ���κ��� Ź���� ȿ���� �� �� ������, ��ҿ� ������ ��õ�ϸ� ���� ��� ������ �����ȴ�.


�� ������ô��� ȿ��

  • ������ ������ �Ű��� ������ ��ȭ���� �ش�.
    ������ô�� �ϸ� ���� ���� �����ǰ� �Ʒ��谡 �������Ƿ� �������� �������� ���� ��� ������ ��ȭ�ȴ�.

  • ���� ���κ��� Ź���� ȿ���� �ִ�.
    Ư�� �� ��� ���ڵ��� ��� ��, ��, �����ٸ�, ����, �� ���� ������ �Ű��� ��� �� ������ ��ȯ�� �����Ӱ� �Ͽ� �Ϲ� ���κ� �� �ڱù�������, �ڱ��ı�, �����̻�, ������, ������, �ð���, ���ҳ���, �ڱñ���, �ڱþ�, �ڱó�����, ���� ���� �����ϴ� ���ÿ� �� ȸ���� ������ �Ѵ�.

  • �¾Ƹ� �ǰ��ϰ��ϰ� ������ �� �� �ֵ��� �Ѵ�.
    ����� �ڱ��� ưư�ϰ� �ϰ� �¾ƿ��Ե� ���� �ڱ��� �־� �ǰ��ϰ� �ڶ� �� �ֵ��� �ϸ� Ư�� ������ ������ �ٿ��ְ� ���꿡 �̸����� �ϴ� �Ȼ�����ν� �پ ȿ���� �ִ�. �Ӹ��ƴ϶� �� ��� ������ �ϸ� �Ųٷ� �� �Ʊ⵵ �ٷ����� �� �ִ�.

�� ������ô� ���

  • �غ� �ܰ�� ��� ������ ���� �ٷδ��´�. �ٸ��� ���켭 �߸��� ���������� ������.

  • �׸��� ����� �����ϱ� ���� ���� ������ �հ������� ���� ��� �о��� ���Ҵٸ� �� �� �Ѵ�.

  • ������ �հ������� ���� ä�� ������ ������ ������ �� �ڷ� ���ȴ� ���ڸ��� ����Ű�� ��� �Ѵ�. �� �� �������� �������� �ǵ��� �Ѵ�.

  • �غ��� ������ ���� ���¿��� ���� ���� ������ �����ϰ� ���ÿ� �� �ٸ��� ������ ������ �߹ٴ��� �´�� ��ô�� ���ش�.

  • ������ ���� �Ӹ� ���� �̴� �Ͱ� ���ÿ� ���� �Ʒ��� �о��ٰ� �ٽ� ���� ��������, ���� �������� ����ֱ⸦ �ݺ��Ѵ�.

  • ���ִ� �չٴڰ� �߹ٴ��� ���� �������� �ʵ��� �Ͽ��� �ϹǷ� �Ʒ��� �о��ִ� �߹ٴ��� �������� ���� �����θ� �о��ش�.

  • �ͼ����� ���� ����� �а� �������� ������ �����ϱⰡ �������� ������ �ɼ��� �ӵ��� ���� �� �ִ�.

  • 1, 2�а� ��Ǯ�� �� �� ó���� �ڼ����� �հ� ���� ���� ä 2, 3�а� ���� ����. �� ����ð��� ����� ����.

  • ��ħ �������� ������ �� ������ �ϸ� ȿ�����̴�.

�� ����� �˼����

�˼���� ���� 40�а� ��������� ������ ȯ�θ� ������ ������ġ�� ����� ���´´�.

�츮�� ����� ���� �Ӹ��� �谡 ������ ��Ӵϰ� "������ ���"�̶�� ������ �dz��̸鼭 ������ ���ٵ���ָ� ����� ���� �谡 ���Ҵ� ����� ���� ���̴�. �׸��� ������ �����ϰ� �ⱸ�� ���� ������ �ϰ� �⵵�� �ϴ� ���� �� ������ ������ ���� ���� ����鿡�Ե� �ڿ������� ����� ���̴�. ����� �⵵�� ���� ġ������ ����� ���ü��� ������ �ִ�.
�Ͻ����п� �����Ǿ� �ִ� ����� �˼������ ���� ���ó����� �Űܺ���.

�θ��� ���ֿ��� "������ �ſ��� ���Ѵ�."��� �Ǿ� �ְ�, �˼�������� �̸��� Ƽ�ͽ�·�θ����ڻ�� "���� ��ó�� �ŷ��ϴ�. ���� ���� �⵵�� �� �� ���� ȯ�ڿ��� ��⸸ �Ͽ��� �ǽ��� ��������."��� �ϸ鼭 �ȼ� ȿ���� ������.
�츮�� ����� ����� �������� ����� ���� �� �ִ�.

������ �ڼ��� ������ �ϰ� 40�� ���� ������ �ɾ� ������ �ȴ�. �� �� ������ ���� ��ġ�� �� ���� �� ���庸�� ���ƾ� �ϸ�, ���߿� ���� �������� �ȵǰ� �ö󰡴� ���� ��� ����.

�׷��� �̷��� �� ����� � ���� ���� �ɱ�.
��ũ���� �����ġ�� ���ĸ� 2�� ���ٽ����� �� ���� �п��� �ռ��ϰ� �Ǵ� ���� �߰��Ͼ���. ���� �ۿ��� ���� ���Ŀ��� �̷����� ������ ������ ����� �� ���� ��ĥ ���, ���⿡�� �������� ���ȴٴ� ���� ���� ������ �� ��������. �����ϴ� ���� ��ü ������ ȸ�θ� ����� ���ÿ�, ���� ������ ��縦 �����Ѵ�.

�׸��� ������ ���̸� �󱼱��� �ø��� ����, ������ ��ġ���� ���� �ϴ� ���ε� �̰��� ���� ������ �Ǹ� �����ϴ� �տ� ��ȯ��� �ϴ� ���̴�. û���� ������ ���� �ϹǷν� ���� ���̳� �չٴ��� ��Ʋ�� �𼼰� ü�踦 �����Ͽ� ���׼�ȯ�� ���� �� �����ϰ� �ϸ� �չٴ��� �Ű��� �� �����ϰ� �ϴ� ���̴�. �̷��� �Ǹ� �̰��� �ִ� ���̽��ھ� ��ü�� ���������� �ٸ��� �����ϸ� ������ ���� �ȴ�. �� ������ ��ü������ �鿡�� �����ϸ� ��ü�� �̰����� �¿찡 �� �°� ������ �����ϰ� �ȴ�.
�̷� ü���� Ȯ���Ǹ� ���� �����Ű�� �α����Ű��� ���� ���׻��¸� ������ �� �ְ� �ǰ� ü�׵� ���� ��,������ ������ ���¸� ������ �� �ְ� �ȴ�, ���� �ɽ��� ��(��),��(��),��(��)�� ������ �̸���, �����ۿ��� Ȱ���о߰� ������ ������ �ȴ�.

40������ �ϴ� ���� ���׼�ȯ�� 100ȸ �Ǵ� �ð��� �������� �� ���̴�. �Ļ� ���� 1��15���� ������ �ϸ� ü���� ��,��Į���� ������ �̷�� �Ǿ� ���ߵ��� �����ϰ� �ȴ�.

�츮���� ������ ������ ������ �켱 ��� ��ħ,�ؾ� ���� ������ �̰��� �����Ϸ��� ����ؾ��� ���� ����������, �̻��� ������� ġ������ ���� ���� �˼������ �غ���.
�˼��� �� ���� ���� ���� ������ �ϰ� �ؾ��Ѵ�. �� �˼��� ������ ���� �Ʒ��� ������ 3,4ȸ ���� ����� ������ ���� ���صε��� �Ѵ�.

ü���� �������� �����ϴ� ����

���

붕어운동 자율신경 - bung-eoundong jayulsingyeong

�� ��� �����̸� ���̰� �ɾƼ� ��� �踦 ���ÿ� �����δ�. ���� �¿�� ���� ����� ������ ��ﶧ���� �踦 1�� ���о��ٰ� ���´�. ��ü�� 1���ϴµ��� �� 10��, Ƚ���� �¿�պ��� 1ȸ�� �Ͽ� 500ȸ~600ȸ �Ѵ�.

 �� ����� 11������ �غ��� �ִ�.
����� ���� ���� Ǭ��. ó������ ����� ���� �־� �÷ȴٰ� ������ ����߸���. �¸���� ������ Ǫ�� ���̴�. ������ ���� ������,����, ��,�ڷ� �����ٰ� ����Ű�� �� �������� �ڷ� ���� �����µ� ���� ������,������ �Ѵ�. �̻��� ���� 10���� �Ѵ�.

���� ���߼��� �������� �ݵ��� �ָ鼭 �Ѵ�.
 ���� �ڷ� �������� ���� �������� ��ڿ� ���� ������ �Ѵ�. �׸����� ���� ���� ���� ��� ��� �¸� 1���� �� ���� ���� �� ���� ���������� �տ� �ְ� �ָ��� �� ����� ��� ���̱��� ����� ���� ������ ������ �ڷ� ������. �����ʺ��� ���� �ϴ� ���� �������� ��� ���ľ��� �� ���� �Ϸ��� ���̴�.
�غ��� �� 1�а����� ���� ������ �¿������ �踦 �ⳳ�ϴ� �� ����� �Ѿ��. ����� �� �ǰ� �¿�� ���� ������ �������ų� Ʋ������ ô�߰� �ٷ������� �ȴ�.������ ��� ���� ������ ���߾� ���о��� ���Ҵ� �ϴµ�, �̰��� �̸��� �¾��ѿ� �ڱ��� �ִ� ���̴�.
���� ����� ���� �ư��� �ڱ��Ͽ� �� ��������� ���̰� Ư�� �� ��ü�� ��ȯ�� �����ϴ� ���ε� �׷��� �Ǹ� �����Ű���� Ȱ��ȭ�ȴ�. �� �� ��� 30�� �ϰ� ü���� �纸�� �꼺�� ��Ÿ���� ���� 30���ϰ� ���� ��Į������ ��Եȴ�.

�׷��Ƿ� ��� ���� � �� ����� �ϹǷν� �츮�� ü���� �������� �߼����� ������ �� �ִ� ���̴�. ���� �� ����δ� �����Ű��� �����ǰ� �����δ� ���� �Ű��� �����Ǿ� ������ ���ÿ� ���������ν� �� �Ű���  ���׻��¸� �����Ͽ� �ǰ��� ������Ų��. �� ��� �Ҷ��� ��ҿ� ������ ���ݾ� ���� ���ô� ��Ȱ�� �ʿ��ϸ� �� �׻� �ǰ� ���� ���� �� ��(��),��(��),��(�)�� ������ ����� ���� �߿��ϴ�.

�� ��� ���� ���� ���� �¿�� ���� ��� �踦 ���а� ���̴̹� �� ���� �������� �̷���� �ִ�. �����Ű�� ���ֽŰ��� �����ۿ��� ��ȭ�Ӱ� �̷�������� �ϰ� ü���� �� ��Į������ ��ȭ�� �̷� �� �ֵ��� ���ش�. �Ӹ��ƴ϶� ������ ���� ����ְ� ���� ��� �������� �����輳�� ����� ���� �����Ѵ�.


�� ����� ȿ��

  • �� ��� ���߸� �ε巴�� �ϰ� ���� ������� �����, ü���� ��,��Į������ ������ �̷絵�� ���ش�.

  • �踦 �鿴�� ������ �ϴ� ���� �������� �ڱ��� �ִ� ���̰�, �¿�� ���� ���� ���� ô�߿� �ڱ��� �ִ� ���ε�, �̰��� ���ÿ� �ؾ߸� �����Ű�� �α����Ű��� ������ ������ �����ϰ� ü���� ��ȭ�� �̷������.

  • �� ��� 30�� �ϰ� ü���� �纸�� �꼺�� ��Ÿ���� ���� 30���ϰ� ���� ��Į������ ��Եȴ�. �׷��Ƿ� ��� ���� � �� ����� �ϹǷν� �츮�� ü���� �������� �߼����� ������ �� �ִ� ���̴�.

  • ���� �� ����δ� �����Ű��� �����ǰ� �����δ� ���� �Ű��� �����Ǿ� ������ ���ÿ� ���������ν� �� �Ű��� ���׻��¸� �����Ͽ� �ǰ��� ������Ų��.

�� ��� ���

���غ�

  • å��ٸ��� �� ä �ȹٷ� �ɴ´�. ������ �ݰ� �ɾƵ� �����ϴ�.

  • �켱 �¸���� ������ Ǯ���ֱ� ���Ͽ� ���� ����� ���� �־� ��� �÷ȴٰ� ������ ����߸��⸦ 10�� �Ѵ�. �¸���� ������ Ǫ�� �� �� �÷ȴ� ���ȴ� �Ѵ�. ����� ���� �־�

  • �������� ���� ��� ���¿��� �Ӹ��� ���� �� ����� ���� ������ ��⸦ 10�� �ݺ��Ѵ�.

  • �� �� ����� ���� �Ȱ��� �ǽ��Ѵ�.

  • ���� ������ ��� ���¿��� ������ ���̰� �ڷ� �����⸦ �� 10�� �ݺ��Ѵ�.

  • �� �� ���� �������� ������ �Ӹ��� ���� ������ ���� �ճ��� ���� �������� ���� ��, �ٽ� �������� ���� �ճ��� ���� �������� ���ƿ´�.

  • �� ���� �ϴ÷� �� ���� ������ ������ ���� �� ��, �޼� ���� �� �� ����.

  • �����հ����� �չٴ� ��� ������ �ָ��� �� �� ���� "��"�ڷ� ���� �� ���¿��� ������ ������ �� ���Ұ� ���ÿ� "����!!"�ϰ� ũ�� ������ �־��ش�.

 

붕어운동 자율신경 - bung-eoundong jayulsingyeong

�����

  • �غ��� �� 1�а����� ���� ������ �¿������ �踦 �ⳳ�ϴ� �� ����� �Ѿ��.

  • ���� �¿�� ���� ����� ������ ��ﶧ���� �踦 1�� ���о��ٰ� ���´�. ��ü�� 1���ϴµ��� �� 10��, Ƚ���� �¿�պ��� 1ȸ�� �Ͽ� 500ȸ~600ȸ �Ѵ�.

  • �¿�� �����̸鼭 ����� ��� �����Ǿ� ��ü ��ü�� �ð���ó�� �¿�� ���������� �ϸ�, ���ο��� ����ģ �ڱ��� �̷������ �ʵ��� ������ ���� �ִ� ������� �Ѵ�.

  • ó������ �ӵ��� ���������� 10�а��� 500ȸ�� �� ������ ���޽�Ű�� ���� �����ϴ�.

�ؿ �� ������ �ǵ��� ������, ���� �߹ٴ��� �������� �ʵ��� �����ϸ�, ��� ���� �� �ݹ� �� �߰� ����� ���� ���� ���� ä�� 5 - 10�а� �״�� ������ �¿�Ű��� ������ �̷������.

���� ��� �Ҷ��� ��ҿ� ������ ���ݾ� ���� ���ô� ��Ȱ�� �ʿ��ϸ� �� �׻� �ǰ� ���� ���� �� ��(��),��(��),��(�)�� ������ ����� ���� �߿��ϴ�.

���ڱ� �Ͻð� ���� �� ��� ����� ��� �ϴ� ���� ���������� �ڱ�Ͻø� �ش�. ȯ���� ��쿡�� "���� �ݵ�� �ǰ����� �� �ִ�." "�س� �� �ִ�."�� ���� �ڱ� ��ȣ�� ����� �ݺ��� �ָ� ȿ���� �谡�ȴ�.

�ڷ�: �ѱ��ڿ��ǰ�ȸ http://www.nha.co.kr/lm02-4.htm