반월상연골 수술 회복기간 - ban-wolsang-yeongol susul hoeboggigan

안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^

금일은 반월상연골파열 회복기간과 운동이란

주제로 무릎통증을 일으키고, 방치시 연골연화증

까지 올수 있는 케이스에 대해서 간략하게

알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서

이야기를 이어 가도록 하겠습니다~ ^^

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만성적인 무릎통증을 일으키고, 퇴행성

관절염과 연골연화증까지 이어질수 있는

반월상연골파열은 이유없이도 다치기도

하지만 하체근력이 약하거나 무리한 활동을

하였을때 회전력과 압박력에 의해서

손상을 입기도 합니다.

무릎관절의 위치와 충격흡수 그리고 굽힘과

폄을 잘 할 수 있도록 진화되어 왔는데,

무리하게 사용하였을경우, 연골판이 쉽게 닳아

질수 있으며, 하지정렬이 깨졌을 경우 편측성으로

문제가 발생할 수 있게 됩니다.

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과사용과 노화로 인해서 나타나는 케이스이며,

시간이 지나면 자연스레 생기는 병이 아니라,

선천적으로 연골판의 기형이 나타나거나,

잘못된 관리로 인해서 스트레스를 많이 받았을때,

부상을 경험할 수 있게 됩니다.

연골성조직이기 때문에 충격흡수와 움직임의 가교

역활을 수행하며, 근력이 충분치 못한다면 충격흡수의

일은 연골판에서 다 받아내 줘야 합니다.

이런게 하루이틀만의 문제가 아니라, 몇십년 쌓이게

되면서 연골파열이 일어나게 되며, 위치가 좋지 않거나,

파열정도가 크다면 무릎수술까지 진행할 수 있게 됩니다.

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반월상연골은 내측과 외측으로 나누어지게 되며,

손상 위치에 따라서 관리방법의 차이와 회복기간의

차이가 발생하게 되며, 대부분 내측반월상연골판을

다치는 경우들이 많습니다.

위 그림처럼 가운데쪽으론 약간 움푹 들어가 있고

바깥쪽은 세워져 있는 구조이므로, 탈구를 방지하고,

안에서 회전이 잘 일어날 수 있도록 구조화 되어 있습니다.

여러가지 형태로 부상을 입을 수 있으며, 스포츠종목

및 과체중 그리고 선천적인 요소에 의해서 케이스가

달라지며, 한번 다친 연골판은 회복이 되는 부분이 있으나,

이내 재발이 일어날 확률이 높고, 대부분 방치하신

분들이거나, 무릎수술 이후 회복기간을 무시하고 일상

생활로 바로 복귀하신 분들은 2차수술을 하는 경우들이

많으니, 주의하시길 바라겠습니다.

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반월상연골파열시 원인과 증상에 대해서

나와 있는데, 주 원인으로는 갑작스러운

방향전환 및 체중압박으로 인한 회전력이

발생하는데, 이럴 경우, 짖이겨 지면서

연골판이 찢어지게 됩니다.

나이가 들면서는 근육의 텐션유지가 떨어지게

되면서 관절내 공간이 좁아지게 되고, 압박력이

높아져 지속적인 무릎통증과 가동범위 제한이

일어나게 되며, 하체근력이 빠짐이 느껴지거나,

척추가 뻣뻣해짐, 그리고 아랫배가 나온다고

느껴진다면 30대들도 무시할 순 없게 됩니다.

증상으로는 잠김현상과 무릎통증 그리고 저림증상이

가끔 나타날 수 있으며, 불안정과 가동범위 제한이

나타나서 쪼그려 앉기와 오래서있기, 그리고 계단을

내려가는 동작에서 많은 어려움을 호소하고, 결국

대퇴사두근의 근력약화 및 위축이 일어나게 됩니다.

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반월상연골의 특이점이 혈관분포 되는 지점이

일부분 이다 보니깐, 회복력도 적고, 자연회복을

기대하기는 어려운 부분들이 있게 되는데,

현장에서 느낀 현실감은 부분손상이라면서 근육으로

버티고 보강해 주면 되는데, 파열범위가 끄고

위치가 좋지 않다면, 무릎수술을 통해서 천공술을 하거나,

나이와 운동선수 여부에 따라서 봉합술을 진행하여,

마찰이 다시 일어나지 않도록 하며, 만약 수술을 하였을

경우, 하지 않았을 경우에도, 방치를 하게 된다면 연골판손상은

물론이고, 관절면을 이루고 있는 다양한 연골판들의 손상이

나타날 수 있으며, 연골연화증까지 일어나서, 무릎관절이

굳어가는걸 경험할 수 있으니, 주의하시길 바라겠습니다.

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그럼 지금부터 힐링터치 건강운동센터와 함께

반월상연골파열 회복기간과 운동이란

주제처럼 간략하게 운동방법에 대해서

알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를

이어 가도록 하겠습니다

(모든 운동은 통증없는 범위내에서 진행하며,

전문가와 상의후 안전하게 진행하시길 바라겠습니다)

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우선 무릎건강을 위해서 예방하는게 가장 좋고

나이가 들수록 하체근력이 빠지지 않도록 최대한

관리해서 80세 이상 100세가 되어도 두발로 걸어

다닐 수 있도록 관리해 주어야 합니다.

일반적으로 반월상연골파열 후 재활운동기간은

3개월이며, 수술이 첫번째 잘 되었을 경우, 큰

문제없이 회복이 되나, 방치를 하였거나, 2차손상을

경험하였을 경우, 재발로 인해서, 4~6개월까지

걸릴수도 있게 됩니다.

위 그림처럼 허벅지 힘주기부터 골반주변 강화운동부터

시작해서 통증조절과 이완 프로그램을 적용해 줍니다.

가동범위 및 근력강화는 시간이 지남에 따라서 점진적으로

올려주고, 무릎통증이 없는 범위내에서 서서하는 훈련까지

적용하여, 일상생활로 안전하게 복귀할 수 있도록 운동을

반복 수행하여 줍니다.

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허벅지 힘주기 6초 12회 3세트.

근력운동 12회 3세트.

스트레칭 30~60초 5회

다음 운동영상은 허벅지 힘주기 운동과 힙-4D

운동이 되겠습니다.

첫번째 운동영상은 허벅지 힘주기 운동으로 무릎수술을

하였거나, 기초근력이 약한 경우, 회복하기 위한

기초재활운동중 하나로써, 바닥에 매트를 깔고 무릎을

펴곤 앉은 상태에서 허벅지를 일정시간 수축시켰다가

천천히 이완시켜 주는 동작을 반복 수행하여 줍니다.

초기에 적용하기 좋고 이러한 훈련을 진행하지 않을

경우, 향후 각도와 무릎안정성이 떨어질 수 있으며,

통증조절과 함께 근수축 훈련을 적용시켜 줍니다.

이후 기초재활운동이 잘수행이 되었다면 두번째

운동영상처럼 힙4D 운동을 진행하여 주는데, 4방향에

걸친 골반운동을 하면서 무릎의 내외측에 그리고 전후

면 보강운동을 해 줍니다.

베드에 누운 자세, 옆으로 누운자세, 엎드린 자세에서

운동을 하고자 하는 다리를 들어주면서 운동을 수행하여

주고, 두개 운동다 영상을 보면서 따라하시면 더욱 좋습니다.

걸을때 무릎통증과 불안정성이 있었고, 방치되어서

근력약화 및 힘풀림 현상까지 나타난 케이스 입니다.

스스로 무릎을 굽히고 펴는 동작이 되지 않았으며,

계단 오르기 동작도 무릎통증으로 인해서 동작제한이

걸린 상태였습니다.

이완 프로그램과 인지훈련을 통해서 무릎안정화를

시키고, 각운동을 진행하면서 무릎통증 없이 무릎펴기와

계단오르기 동작이 가능해진 굿케이스 입니다.

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​여러가지 어떤형태로든 무릎수술을 하게

되면 관절은 초기화 되어서 스스로 힘을주기

까진 회복기간이 필요하게 됩니다.

그렇게 하기까지 또 안전한 회복훈련이 필요

하게 되는데, 방치가 되거나 잘못운동 하였을 경우,

무릎관절은 굳을 수 있으며, 펴는 운동을 같이

수행해 주어야 후유증을 남기지 않울 수 있습니다.

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​https://blog.naver.com/rlfem1wls/221728662454

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무릎의 만성통증을 유발하고 후유증을 남길

수 있는 연골연화증은 골연골염 다음으로

구조적인 문제를 일으키는 단계로써,

만성으로 넘어가지 않도록 초기에 대퇴사두근

근력강화와 관절움직임을 만들어 주어야 합니다.  

https://blog.naver.com/rlfem1wls/221810853610

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금일은 힐링터치 건강운동센터와 함께

반월상연골파열 회복기간과 운동이란 주제로

무릎수술후 무릎통증과 연골연화증에 대해서

이야기를 간략하게 이어갔는데, 이만 줄이기로 하구요~

항상 건강하시고 건승하는 한주가 되시길 바라며,

오늘 하루도 당신꺼에요~~  ^^