30kg 감량 살 처짐 - 30kg gamlyang sal cheojim

[PT 회원 소개]

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안녕하세요~ 구미PT 썸바디짐 다니엘입니다.

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다이어트에 대해서 검색을 하다가 처진살에 대한 질문을 보게 되었습니다.

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그래서 오늘 주제는 #처진살 입니다.

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자랑스러운 썸바디짐 OO 회원님을 먼저 영상으로 소개합니다.

다이어트를 하는 많은 분들이 처진살에 대해서 고민을 많이 하는 것으로 알고 있습니다.

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상담을 하고 등록을 해서 운동에 들어가고 다이어트를 할 때 실적을 생각을 안 할 수가 없는데요, 받는 질문의 과반이 몇키로 빼줄 수 있는데요??입니다. 원하는 데로 다 가능은 합니다!

다이어트에서 실적이라 함은 눈에 보이는 것이죠. 눈으로도 확인하지만 뭔가 숫자로 확인받고 싶어 하는 인간의 심리가 있습니다. 그로 인해 체중계, 인바디등이 티 나게 팔리고 보급되었으니까요.

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그래서 한 달에 10kg 뺐다, 20kg 뺐다고 이야기하는 것을 자랑스럽게 생각을 합니다.

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그럼에도 불구하고 알고 계셔야 하는 점은 우리 몸 안에서 변화하는 것들 중에는 눈에는 보이지 않는 요소들이 있다는 점입니다. 지나치기 쉬운 부분이죠.

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지방 이외에도 근육, 인대, 힘줄, 피부 등이 있습니다.

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다시 돌아와서 살이 왜 처질까요, 살 처짐이 발생하는 분들은 대부분 급격하게 살을 뺀 분들이 많죠?

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자 하나씩 파헤쳐 보겠습니다.

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우리 몸은 간단하게 속을 들여다보면 뼈가 있고~ 그 위에 근육이 있고~ 또 그 위에 지방이 있고요~

또 그 위에 피부(표피)가 자리 잡고 있습니다!

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뼈, 근육, 지방, 피부 이 4개가 운동을 하면 어떤 영향을 받겠죠?

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이상적으로 운동이 일어나면 뼈가 튼튼해지고, 근육이 탄탄해지며, 지방은 감소하고, 피부는 탱탱해집니다.

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누구나 원하는 그림입니다.

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그런데 다이어트를 하는 분들 중에 저런 결과를 가져가는 분들은 몇 명 정도 될까 생각해보세요.

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경도비만에 있는 분들 말고도 고도비만에 가까우신 분들을 생각하셔야 합니다.

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잘 된 사례는 잘 없죠. 헬스장에 가면 몸짱이 차고 넘쳐야 하는데 그렇지 않은 것과 같습니다.

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왜 그러냐면 여러분들은 이미 답을 알고 있습니다.

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너무 급해서 그렇습니다. 한국인들 너무 급합니다. 또 노력도 별로 하지 않고 너무 많이 바랍니다.

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그 노력이 주관적으로 큰 노력이었겠지만 객관적으로는 아닐 수도 있다는 가정을 꼭 하셔야 합니다.

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예를 들면 큰 인내력으로 음식도 많이 참았고 운동도 열심히 했기 때문에, 무조건 좋은 결과가 나와야 하는데 그렇지 않으면 스트레스를 크게 받을 수 있겠죠. 하지만 본인이 생각하는 것이 세상의 전부가 아님을 알아야 합니다. (자기 객관화)

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파랑 글씨는 읽어도 좋고 읽지 않아도 좋습니다.

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저도 고2 때부터 정신 차리고 진짜 과장 조금 해서 매일 코피 흘릴 정도로 공부했습니다.

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나름대로는 깨어있는 시간에 80%는 공부에 시간을 쏟았다고 자신할 수 있는데

남들이 들으면 오~ 하는 좋은 대학은 가지 못했습니다.

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그때는 정말 열심히 했는데 결과가 좋지 않아서 멘탈적으로 정말 힘들었습니다. 결국 전공도 바꾸었죠.

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그런데요, 지금 생각해보면 트레이너 준비할 때도 정말 열심히 했습니다. 돈이 없어서 1평도 안되는 고시원에서 방울토마토 5000원 한 팩 사서 일주일을 버텨야 했습니다. 지금은 후회를 합니다만 다른 분들 반찬도 몇 번 훔쳐먹었습니다. 저녁으로 방울토마토 5알을 먹을 수밖에 없는데, 입에 넣고 사탕처럼 빨고 있다가 실수로 터트려서 먹을 수밖에 없을 때의 안타까움이 아직도 잊히지 않습니다. 힘들고 포기하고 싶었지만 힘들다 포기하고 싶다. 이런 생각조차 못 하게 스스로 잡생각은 버리고 이루고자 하는 것에만 집중하고, 노력은 결코 배신하지 않는다며 자신을 달래면서 하루하루 버텼습니다.

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결국 원하는 직업을 얻었고 하루하루 감사하게 다음 목표를 위해 살아가고 있습니다.

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다들 이 정도 안 겪은 분들 없죠? 자기 현실에서 자신이 처한 상황이 가장 힘들고 못 견딜 것 같고 남들은 다 행복해 보이는데, 나만 불쌍하고 불행한 것 같고 극단적인 생각도 나고 말이죠.

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고등학교 때 나름 노력했다고 하지만 지금 생각해보면 그렇지 않은 것 같습니다. 진짜 내가 간절했는가 가슴에 손을 얹고 머리가 쪼개질 정도로 생각하고 읽고 쓰고 집중해서 공부했는가 물어보았을 때, 대답할 수 가 없거든요. 책상에 오래 앉아있었지만 공부가 지겹고 힘들 때마다 저는 판타지 소설을 많이 읽었던 기억이 납니다. 또 게임도 좋아했네요...

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사실은 이미 알고 있었던 점입니다.

제가 왜 좋은 대학에 가지 못했었는지 말입니다. 그저 그 사실을 회피했을 뿐이죠.

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여러분들도 하루하루 뼈를 깎는 고통을 감수해 낼만큼 열심히 근력운동, 유산소운동을 하고 열심히 식단 조절하고 누구보다도 간절하게 잠에 들며 휴식을 취했는가 생각해보세요.

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몸은 정신을 따라갑니다. 정신이 힘들면 아무것도 하지 않아도 몸은 힘들고 정신만 차리면 몸도 따라서 힘을 더 내줍니다. 신기하죠? 피곤하다고 생각하면 한없이 피곤하죠.

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그래서 확실하게 말씀드릴 수 있는 사실은 이런 불행한 생각 속에서 나와야 한다는 것입니다. 그래야 하루하루 힘들어도 건강하게 운동하며, 음식의 양이 적어도 행복하게 식사하고 작은 것에 감사하는 삶을 살 수 있습니다.

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사람은 그렇게 성장하는 것입니다.

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여러분들도 적어도 다이어트라는 관점에서는 아직 성장하는 중일 지 모릅니다.

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실패하고 좌절하고 왜 실패했는지 철저하게 파악해야 됩니다. 그래야 그 성장을 끝낼 수 있습니다.

말이 많죠? 다시 또 돌아와서~

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빨리 살이 빠지는 사람이 살처진 현상이 많은 것은 사실이나 다이어트 방법을 보면 답이 나옵니다.

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대부분은 극단적인 다이어트법입니다.

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보통 급하게 살을 빼게 되면 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 빠지게 되는데 이 단순한 이유로 지방을 떠 받히는 근육이 사라지니 지방이 처질 수밖에 없고 피부 또한 지방이 빠지고 근육이 빠지는 시간에 비례해서 줄어들 시간이 필요한데 시간은 주지를 않으니 피부를 줄이지 못하고 그냥 처질 수밖에 없는 것입니다.

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살(지방)을 빨리 빼더라도 근력운동을 통해 근육량이 늘어나고 근육의 질도 좋아지며 영양소 공급도 잘되면 절대로 살처진 현상이 일어나지 않습니다. 왜냐하면 이렇게 해서는 절대로 우리가 생각하는 빨리 살을 뺀다는 시간만큼 빨리 지방을 뺄 수 없기 때문입니다.

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한 달에 10kg 빼고 15kg 빼는 분들 많이 보셨죠? 그때만 보지 말고 주위에 그런 분들이 있다면 3달 뒤에 또 물어보세요 뭐하고 있는지 대부분은 다시 돌아가거나 유지돼도 결국에는 살처짐으로 또는 지방을 뺀 만큼 원하는 몸매는 안 나오는 스트레스가 이만저만이 아닐 겁니다.

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30회 PT를 등록하면 30회 동안 비만인 회원분들은 10~15kg 정도 감량을 목표로 들어갑니다. 사실 이것도 시간에 비례해서는 많은 수치라 생각하지만 실적을 위해서는 어쩔 수 없는 부분도 있죠.

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저도 먹고살아야 하니까요?

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오늘 소개해드릴 회원분은 100kg가 넘는 생활을 오래 해오시다가 다이어트 결심을 하고 요가, 필라테스, 그리고 식사를 줄이는 방법으로 30kg을 감량하고 성공하셨습니다. 그리고 나서 더 이상 체중이 줄지 않고, 또 살이 처지는 현상을 겪으면서 주위에서 근력운동을 해야 한다고 해서 찾아오신 케이스입니다.

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두 달동안 식단도 정말 잘 지키시고 운동도 열심히 오시니 남은기간 저만 똑바로 가르치는 면 되겠어요~

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목표를 달성할 때까지 Fishing!

30kg을 감량하신 이야기를 듣고 대단하다는 생각이 들었습니다. 몇 년에 걸쳐서 빼시긴 하셨지만 운동 없이 식이조절로만 빼셨다고 하는데 더 이상 식이조절로는 한계에 부딪히고 요요현상이 오는 것 때문에 찾아오셨겠죠.

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수업이 10회 정도 진행되고 난 후 전 이 사실을 알게 되었습니다. 말을 안 해주셔서....

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아마도 부끄러운 마음이 드셨을 수 있겠죠? 10회 정도 진행되고 트레이너와 회원 간에 신뢰나 운동적인 교감이 일어나면 보통 먼저 자발적으로 이야기를 해주시는 경우가 많습니다.

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#인바디측정 결과를 한번 보겠습니다.

인바디는 한 달에 한 번 정도 측정하기를 권장합니다. 많은 분들이 너무 궁금해서 못 참고 중간중간에 인바디 측정을 하시는데, 그러다 안 좋게 나오는 순간 멘탈 깨지면서 흐름을 잃어버릴 수도 있습니다.

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하루에도 몇 번씩 세포는 만들어지고 없어집니다.

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이거 또 설명하자면 2박 3일로도 모자란데, 이런 복잡한 과정 속에서 세포가 없어지는 과정 전에 새로운 세포가 만들어지는 과정이 빨리 만들어져서 체중이 순간적으로 늘어나거나 유지되는 현상이 올 수도 있습니다. 이런 비정상적인 호르몬 흐름에 인바디를 측정하면 오차가 많이 생기기 마련입니다.

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아직 일주일 이주일 밖에 안되었는데, 이런 오차가 생기면 안 그래도 정확성이 떨어지는데 더 정확성이 떨어지게 됩니다. 회원은 그런 생각보다 숫자로 보이는 단순한 결과에 나가떨어지는 경우가 많습니다.

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두 달 동안 운동해서 골격근은 0.8kg 증가, 체지방은 약 6kg이 감량이 되었습니다.

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3번째 달은 유산소 운동을 추가할 예정인데요, 회원님이 유산소운동을 싫어한다는 점이 걸림돌이 될 수도 있겠네요. 하지만 방법은 또 생각하면 되니까 한번 고민해 보도록 하겠습니다.

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인바디는 참고로 할 뿐 맹신하면 안 된다고 했습니다. OO 회원님 보고 살이 엄청 빠졌다면서 몇 키로 감량했는지 물어보시는 회원님이 많으신데요 6kg 뺐다고 하면 다들 놀랍니다.

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그것밖에 안 뺐는데 처음 볼 때보다 엄청 날씬해 보인다는 말을 많이 하시는데 그게 바로 근육의 질이 좋아지면 그렇게 보이는 것입니다.

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간단하게 #다이어트식단 사진을 볼까요.

모든 회원이 매일매일 식사를 저에게 보내도록 되어 있습니다.

조언도 드리지만 먹기 전, 후 사진을 보내다 보면 스스로 제어가 되는 경우가 많습니다.

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OO 회원님은 보는 저도 대단하다고 생각이 듭니다.

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탄수화물 단백질 지방 식이섬유 등등 골고루 다 잘 드시고 있습니다.

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여러분은 어떻게 하고 계시나요?

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[비포 에프터 사진]

예전 사진도 겨우 구했습니다. 보통 뚱뚱할 때 사진을 거의 안 찍기 때문입니다.

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저 사진이 유일하게 남아있다고 하네요. 운동을 시작하고도 찍어 달라고 요청했지만 찍지 않으셨는데요.

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괜찮습니다. 지금 또 찍으면 되니까요! 남은 수업 후에는 조금이라도 탄탄하게 바뀔지 기대가 됩니다.

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처진살은 운동을 통해서 원래대로 회복하는 경우도 보았고 안되는 경우도 보았습니다. 사람 몸이라는 게 비슷해 보이지만 절대 같을 수 없어서 앞을 상황을 내다본다는 것이 정말 어렵습니다.

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그래도 터진살에 비해서 처진살은 회복된 것을 본적이 있기 때문에 희망적이라고 말씀 드릴 수 있겠네요.

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이점만 봐도 상당히 가능성이 높습니다만 남들보다 1.5배 더 열심히 해야 합니다.

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그리고 단기간에 절대 원상복구 안됩니다.

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특히 당연한 말이지만 근력운동 후 스트레칭, 마사지 정말 꾸준히 해야 됩니다.

#처진살 요약

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밥줄이고 반찬줄이고 고기 줄여서 급하게 빼면 살처진다.

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항상 예방이 중요하다.

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밥은 줄이더라도 고기는 줄이지 말고 채소 많이 먹고 근력운동하자.

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끝

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