팔굽혀펴기 몇회? - palgubhyeopyeogi myeochhoe?

나의 體力, 얼마나 강할까?

체육청소년부에서 만든 기준표

* 윗몸 일으키기

* 어떤 일을 계속 할 때 근육이 얼마나 오랫동안 견딜 수 있느냐를
측정하기 위한 것.
* 우선 발을 30cm 벌리고 무릎을 직각으로 굽힌 뒤 눕는다. 이때
양손은 머리뒤에 깍지를 낀다.
* 다른 사람이 발목을 잡아주고 '시작'과 함께 상체를 일으켜 양쪽
팔꿈치가 무릎에 닿도록 굽힌다.
* 30초동안 몇회를 하는지 측정.

* 엎드려 팔굽혀 펴기

* 상반신근육의 발달과 근력을 측정한다.
* 양손으로 30cm 높이의 봉을 잡고 팔굽혀 펴기를 한다.
* 양손은 어깨넓이로 벌리며 팔이 지면에 대해 직각이 되도록하고
몸은 일직선.
* 2초에 한번씩 가슴이 봉에 닿도록 굽힌다.
* 단 여자는 봉대신 마루바닥에 손바닥을 대고 무릎을 바닥에 댄 채
한다.

* 제자리 멀리뛰기

* 다리 근육과 전신순발력 평형성, 유연성 등을 측정.
*어깨 넓이 정도 발을 벌리고 뛰며 2회중 좋은 기록 채택.

* 50m 달리기

* 전신순발력을 측정하는 종목

* 10m 왕복 달리기

* 스피드 및 방향전환능력을 측정하며 민첩성도 파악된다.
* 10m 거리를 두차례 왕복한다.
* 반환점에 둔 조그만 물건을 잡아 출발점에 갖고 오도록 한다.

* 오래 달리기

* 심폐기능 운동수행능력을 측정한다.
* 성인남녀는 1천2백m 달리기, 초등학생과 50세 이상 남녀는
8백m 달리기를 한다.
* 자기 능력대로 달리며 힘들면 걸어도 된다.
* 충분한 준비운동이 필요.

* 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

* 상체의 유연성을 측정.
* 발꿈치에서 엉덩이가 바닥에 일자(一字)가 되도록 앉은 뒤
상체를 천천히 앞으로 굽힌다.
* 손바닥이 발가락끝에서 얼마나 더 밖으로 나가는지를 자로 잰다.
* 미치지 못하면 마이너스(-)로 표시.
* 무릎이 굽혀지지 않도록 옆에서 잡아준다.

* 눈감고 외발서기

* 정적인 평형능력을 검사한다.
* 눈을 감은 뒤 양팔을 수평으로 벌리고 한발로 중심을 옮긴다.
* 다른 발은 무릎을 90도로 굽혀서 들고 있는다.

나이별 국민평균체력

나이
종목
30~34세
35~39세
40세~44세
45~49세
50세이상

윗몸일으키
기(횟수)
남
19~23
16~20
15~18
13~17
11~15

여
5~11
4~10
3~9
3~5
3~5

팔굽혀펴기
(횟수)
남
21~26
20~25
18~23
16~22
13~20

여
16~25
15~25
15~14
14~22
12~20

10m왕복달
리기(초)
남
11.9~11.0
12.4~11.5
12.7~11.9
13.5~12.2
14.2~12.9

여
14.2~13.3
14.9~13.8
15.6~14.2
15.8~14.5
17.1~15.4

멀 리 뛰 기
(cm)
남
213~230
210~224
196~215
182~204
167~190

여
149~164
142`160
135~152
129~146
112~132

50m달리기
(초)
남
8.3~7.8
8.5~7.9
9.0~8.3
9.7~8.7
10.4~9.3

여
11.0~10.1
11.2~10.3
12.0~10.8
12.8~11.5
14.1~12.4

오래달리기
(초)
남
359~328
370~336
383~352
406~362
414~340

여
489~438
499~449
503~454
524~462
509~375

윗몸앞으로
굽히기(cm)
남
11.3~17.0
9.9~15.6
9.1~14.1
7.3~13.5
5.1~11.2

여
15.6~20.2
14.7~19.7
14.6~19.3
13.1~18.5
12.1~17.0

눈감고외발
서기(초)
남
10~21
8~19
7~16
7`13
5~9

여
8~17
7~15
6~13
6`12
8~12

*표읽기 : 측정결과 각 나이 그룹별로 5단계 기준이 만들어졌다("오래달리기"에서는 50세 이하는 1천2백m, 50세이상은 8백m기준). 자신의 측정치의 횟수가 많거나 더 빠르면 체력이 좋은 편에 속한다.

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