흰강낭콩 하루섭취량 - huingangnangkong haluseobchwilyang

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흰 강낭콩은 저 탄수화물, 고단백질로 알려져 있습니다. White Kidney Bean 흰 신장 콩 이라고도 합니다. 

흰 강낭콩으로 셰이크를 만들어 아침, 저녁 대용으로 먹으면 건강한 다이어트가 된다고 합니다. 

흰 강낭콩의 효능 및 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다.

흰 강낭콩의 효능

1. 다이어트

흰 강낭콩에는 파세올라민이라는 성분이 있어 체내에 탄수화물 흡수를 억제한다고 합니다. 

빵이나 밥, 국수 등을 드시기 전에 흰 강낭콩을 드시면 탄수화물 흡수를 억제해준다고 하네요. 하지만 반드시 흰 강낭콩을 가열해서 드셔야 합니다. 

게다가 흰 강낭콩은 식물성 단백질 함량이 풍부한데요. 무려 우유의 7~8배, 현미의 3배나 단백질이 많다고 합니다. 따라서 흰 강낭콩은 적정량 섭취하면 포만감이 들어 다이어트에 좋습니다. 

2. 부기 제거, 변비 예방 

흰 강낭콩에는 고구마의 8배, 바나나의 12배 식이섬유 식이섬유가 많아 노폐물을 배출하고 부기를 제거해준다고 합니다. 게다가 변비도 예방된다고 합니다. 

3. 피로 해소, 간 기능 개선

흰 강낭콩에는 레시틴 성분이 있어 간에 쌓인 독성을 제거하고 지방이 쌓이는 것을 예방해 피로 해소와 간 건강에 좋다고 합니다. 

4. 면역력 강화

흰 강낭콩에는 단백질이 흰 강낭콩 100g당 6g을 함유하고 있어 꾸준히 섭취하면 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다. 

5. 당뇨병 예방

흰 강낭콩에 있는 파세올라민은 탄수화물의 흡수를 억제하기 때문에 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주고 인슐린 수치를 감소시켜 당뇨병 예방을 해주는 효능이 있습니다. 

흰 강낭콩의 GI지수는 14밖에 되지 않는다고 합니다. 

흰 강낭콩 부작용

1. 흰 강낭콩은 독성이 있어 생으로 섭취하게 되면 구토, 설사를 유발할 수 있으니 생으로 섭취하지 마시기 바랍니다. 

흰 강낭콩을 반드시 10분 이상 가열 후에 드셔야 합니다. 

2. 흰 강낭콩은 섬유질이 많아 과도하게 섭취할 경우 배가 더부룩 함을 느낄 수 있습니다. 

3. 위장기능이 약하신 분들이 흰 강낭콩을 드실 때 조금씩 드시면서 양을 점차 늘려가시는 것이 좋습니다. 설사나 복통, 구토 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 

4. 당뇨약이나 혈압약을 드시는 분 들은 흰 강낭콩을 드시기 전에 반드시 의사와 상의 후에 드시는 것이 좋습니다. 

흰 강낭콩이 혈압을 떨어뜨리고 인슐린 수치를 낮추는데 약과 같이 먹으면 부작용이 있을 수도 있기 때문입니다. 

흰 강낭콩 복용법 

흰 강낭콩의 하루 권장량은 30g 이내로 60알 정도 되겠습니다. 

1. 흰 강낭콩을 밥에 넣어서 먹습니다. 

2. 흰강낭콩을 껍질을 제거한 후 삶아 바나나와 우유, 견과류 등을 이용해 셰이크로 만들어 먹습니다. 

3. 흰강낭콩의 추출물로 만든 캡슐이나 환으로 드시면 효과가 더욱 빠르다고 합니다. 

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흔히 우리가 강낭콩을 먹는 방법은 바로 밥을 지을 때 같이 넣어 콩밥을 해먹는 것이다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 강낭콩 중에서도 흰강낭콩 효능 에 대해서 알고 있는 사람이 몇이나 될까? 제너럴라이프에서는 오늘 콩 중에서도 이탈리아에서 주로 나는 흰강낭콩 에 대해 알려드릴까 한다,

흰강낭콩은 이미 유럽 여성들에게는 다이어트 식품으로 인기를 끌고 있어 미녀콩으로도 불리며, 화이트 키드니빈 이라고도 불린다. 또한 탄수화물을 잡는 슈퍼곡물 중 하나로 먹으면서 다이어트를 하며 건강도 챙기고, 식단도 조절해볼 수가 있다♥

■ 흰강낭콩 효능
화이트 키드니빈에는 탄수화물과 단백질, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 철분 등의 무기질 및 비타민 B1, B2, B6, E, K 등을 함유하고 잇고, 나이아신 및 엽산 등이 들어있어 영양이 좋은 식품 중 하나인데요. 특히 대효적인 효능으로는 다이어트에 도움을 준다는 것으로 탄수화물 흡수를 억제해주고, 체내 지방이 축적되는 것을 억제해주며 기초대사량을 증가시켜준다는 효과가 있습니다.

이 외에도 흰강낭콩 효능 에는 안토시아닌이 풍부해 노화방지에 효과적이고, 레시틴 성분은 피로회복과 간기능 회복에 도움을 준다고 합니다. 또한 식이섬유가 풍부한 화이트 키드니빈은 배변활동을 원활하게 해주고, 당 대사를 억제할 수 있기 때문에 비만 예방 및 당뇨병 예방, 인슐린 수치 감소 등의 효과를 기대할 수가 있답니다. 또한 민간요볍에 따르면 흰강낭콩은 이뇨제, 화상, 이질, 신장병, 딸국질 등에도 이용되었다고 전해지고 있어요!

■ 흰강낭콩 하루섭취량
화이트 키드니빈은 하루 적정량이 30g인데 약 60알 정도라고 보시면 된답니다. 식품식영양영구소의 인터뷰를 참고해보니, 흰강낭콩 경우에는 위장 기능이 약하거나 과다하게 섭취할 경우 설사나 복통, 구토 같은 증상이 일어날 수가 있다고 합니다. 효능이 좋다고 해서 무조건 많이 섭취하는 것보다는 몸 상태 체크와 흰강낭콩 하루섭취량 을 지켜 적정량을 드시는 것이 가장 좋다고 합니다. 

마지막으로 흰강낭콩 먹는법에 대해 이야기를 해드리자면, 우리가 흔히 알고 있는 콩밥으로 지어 먹을 수가 있고 간단한 요리법! 갈아서 만든 쉐이크나 수프로 먹는 방법도 있습니다. 이 외에도 샐러드의 드레싱이나 호떡에 소로 넣어먹을 수가 있는 등 사실 인터넷으로 검색해보시면 흰강낭콩을 먹는 방법을 정말 다양한 것 같으니 요리법을 참고해서 드셔보시는건 어떨까요 ?

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