사람마다 다양한 자세로 잠을 잔다. 정자세로 자는 사람, 엎드려서 자는 사람, 인형을 껴안고 자는 사람 등 셀 수 없이 많다. 그러나 수면 자세에 따라 우리 건강에 득이 될 수도 있고 심지어는 실이 될 수도 있다. 이와 같은 흥미로운 정보를 미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That에서 보도했다. Show
 가장 좋은 수면 자세는 ‘옆으로’ 누워서 자는 것이다. 옆으로 누운 자세가 코를 고는 것을 줄여주기 때문이다. 코를 고는 행위는 수면무호흡 증상 중 하나이다. 수면 재단에 따르면 수면무호흡은 체중 증가와 비만의 위험은 물론 호르몬 장애까지 초래할 수 있다. 프론티어 저널에 실린 정신의학 연구에 따르면, 수면무호흡은 불안, 인지장애 심지어는 우울증과도 관련이 있다. 또한, 옆으로 눕는 자세는 ‘뇌’ 건강에 좋다. 수면 전문가이자 마사제퍼슨 병원 수면 센터의 의료 책임자인 크리스토퍼 윈터 박사는 “옆으로 자면 림프계의 순환이 잘 되어 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 된다”라고 말했다. 물론 옆으로 자면 엉덩이와 등이 뒤틀릴 수 있다. 하지만 Eat This, Not That에서 최근에 보도한 내용에 따르면, 옆으로 잘 때, 다리 사이에 ‘베개’를 끼기만 하면 이 문제는 해소된다. 다리 사이에 베개를 끼우면 윗다리가 앞으로 나가지 못하므로 엉덩이, 등, 다리에 가해지는 스트레스를 줄여주기 때문이다. 즉, 엉덩이, 골반 그리고 척추를 밤새 일직선으로 유지하게 하여 허리와 고관절 통증, 목 통증, 좌골신경통, 허리 디스크, 임신과 관련된 통증을 완화해 주는 것이다.
바로 ‘왼쪽’이다. 우리 몸속은 완벽하게 대칭이 아니다. 윈터 박사가 CNN 인터뷰에서 말했듯이 혈관 속의 피는 우리 몸을 완전히 다 순환하고 나서 심장의 오른쪽으로 들어간다. 그러므로 우리가 오른쪽으로 누워서 자면 이 혈관 시스템이 돌아가는 방향과 반대이므로 심장으로 들어가는 혈관에 압력을 가하게 된다. 그러나 왼쪽으로 자면 심장의 오른쪽으로 들어가는 혈관과 같은 방향이 되므로 심장으로의 혈류를 증가시킨다. 또한, 임상위장내과 학술지에 실린 연구에 따르면 오른쪽으로 자면 산 역류와 속쓰림을 악화시키지만, 왼쪽으로 자면 이러한 고통이 줄어든다. 이뿐만이 아니다. Healthline 보도에 따르면, 왼쪽으로 자는 것이 장운동에 도움을 줄 수 있다. 중력으로 인해 노폐물이 상행결장에서 하행결장으로 운반하는 데 도움이 되기 때문이다. 결국 왼쪽으로 누워서 자면 뇌, 심장, 여러 통증 그리고 속쓰림에 좋을 뿐만 아니라 소화에도 좋은 것이다. 한편, 오른쪽으로 누워 자는 자세 이외에도 좋지 않은 자세가 있다. 바로 ‘엎드려서’ 자는 자세이다. 이 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들기 때문에 척추의 근육과 관절에 압력을 가하게 되기 때문이다. 또한, 엎드린 자세는 목이 옆으로 돌아갈 수밖에 없으므로 목과 허리 윗부분의 통증을 유발할 수 있다. <저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지> Smart tag : 소화불량 허리뼈및골반골절 위 뇌 뼈 골반 옆으로 누워자면 뇌의 노폐물 제거활동이 활발해져 알츠하이머 질환과 신경퇴행성 질환 예방에 도움이 될수있다고 한다. 흥미로운것은 사람이나 야생동물들도 대부분 머리를 옆으로 하고 자는 습관이 있다. 이는 호흡과 위를 편하고 하고 코골이에도 도움이 된다. 몇일전 미뉴욕 Stony Brook주립대학의 Helene Benveniste박사팀은 실험용쥐를 마취 시켜 3가지의 수면자세에서 뇌활동을 MRI로 축정한 결과 바로 눕거나 업드려 자는것 보다 옆으로 누워 잘때 뇌의 노폐물을 정화시키는 글림프 시스템(Glymphatic Pathway)활동이 25%나 더 증가하는것으로 나타났다고 신경학회지에 발표했다. 글림프 시스템은 몇년전에 미 Rochester대학 연구진이 밝혀냈으며 수면중 일츠하이머 질환을 일으키는 단백질(아밀로이드 베타)이 뇌척수액속에 10배나 배출되는데 이를 정화시키는 기능이다. 수면부족은 그 만큼 글림프 기능이 떨어져 뇌에 노폐믈이 쌓이게 되므로 숙면이 무엇보다 중요하다. 수면시간은 7시간이든 8시간이든 간에 자신의 생체리듬에 알맞게 수면하고 개운하게 잠에서 깨어 나면 좋다. 만약 7시간에 맞추워 2주간 연속으로 잘 잤다면 그것이 나에게 맞는 수면 시간이 된다고 볼수있다. 그러면 숙면을 위해 몇가지 환경을 만들어보자! ㅇ취침전에 카페인 섭취를 피하고 알콜 섭취를 제한한다. ㅇ 잠자리 드는 시간과 깨어나는 시간을 매일 일정하게 습관하여 나의 생체리듬을 만들어 간다. ㅇ침실은 가능한 어둡게 하고 휴대폰이나 노트북의 파란불은 수면을 방해하므로 미리 끄도록 한다 ㅇ 잠이 잘들기 위해 침실이나 침대의 기온을 선선하게 낮춰주는것도 도움이 된다. ㅇ 느낌이 편안한 침구도 중요하고 소음도 줄여야 숙면할수가 있다. 위의 정보가 이웃님들께 도움이 되셨으면 합니다~ 얘들 아, 우리는 우리의 영혼을 사이트에 넣었습니다. 감사합니다 우리 중 침대에 누우자 마자 푹 잠이 드는 사람은 거의 없습니다. 다행히도 신경계를 진정시키고 스트레스를 해소하며 잠시 휴식을 취하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다. 웹사이트당신을 위해 6가지 간단한 요가 자세를 찾았습니다. 완료하면 아기처럼 잠들 것입니다. #6 벽 위로 다리수행하는 방법.등 아래에 베개를 대고 벽을 마주보고 눕습니다. 발 뒤꿈치와 무릎이 같은 높이에 있도록 다리를 올리고 팔은 몸을 따라 있습니다. 이대로 있어줘 2분. 그런 다음 무릎을 부드럽게 구부리고 양쪽으로 이동합니다. 5. 엎드려서수행하는 방법.베개에 배를 대고 등 뒤로 손가락을 깍지 끼세요. 심호흡을하고 등과 양말을 아치형으로 만들고 손으로 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 숨을 내쉬십시오. 반복 운동 5~10회. 그래야만 손가락을 "풀고" 손을 쉴 수 있습니다. #4 광각 다리수행하는 방법.다리를 벌리고 베개를 앞에 두고 앉습니다. 허리를 곧게 펴고 최대한 깊게 숨을 들이마십니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 뻗어 베개에 몸을 낮춥니다. 이 자세로 누워서 10 호흡과 날숨그리고 위로 올라갑니다. 3. 발바닥을 함께수행하는 방법.베개에 등을 대고 누워 다리를 모으고 무릎을 옆으로 벌립니다. 팔은 긴장을 풀고 몸을 따라 뻗어 손바닥을 위로 올립니다. 깊고 고르게 호흡하십시오. 이대로 있어줘 3 분. 2. 라잉 턴
Masha Mukhanova는 며칠 밤을 불면하고 어떤 자세를 취하는 것이 더 좋고 잠자는 자세가 수면의 질에 정확히 어떤 영향을 미치는지 알아내기로 결정했습니다. 이 미세 연구의 결과가 여러분 앞에 있습니다. 실제로 수면의 질은 신체의 위치에 크게 좌우됩니다. 근육의 긴장, 장기로의 혈액 공급 및 호흡 깊이는 수면 위치에 따라 다릅니다. 눕거나 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 목이 짧은 사람들은 수면 무호흡증의 위험이 더 높기 때문에 옆으로 누워 자고 싶을 수 있습니다. 자세에 문제가 있는 사람들은 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 이는
척추 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 여기에는 보편적인 팁이 없습니다. 가장 좋은 수면 자세는 더 잘 자는 자세입니다. 또 다른 중요한 점은 침대에 충분한 여유 공간이 있어야 한다는 것입니다. 사람들은 고요히 잠을 자지 않고 밤에 몇 번이고 좌우로 뒤척입니다. 침대가 너무 비좁다면 몸의 위치를 바꿀 때 사람이 불편 함에서 깨어날 것입니다. 이것은 최상의 방법으로 수면의 질에 영향을 미치지 않습니다. 잠을 자려면 부하의 강도와 각각의 개인 특성에 따라 7-9시간이 필요합니다. 이 문제에 대해 의사의 조언을 아무리 따르고 싶어도 모든 사람이 숙면을 취할 시간이 있는 것은 아닙니다. 그러나 올바른 수면 자세를 선택하면 이러한 휴식 시간을 최대한 활용하는 방법을 배울 수 있습니다. Photo: shutterstock.com 훨씬 더 중요한 것은 우리가 얼마나 많이 자는 것이 아니라 어떻게 하는 것입니다. 각 수면 자세는 신체와 신경계에 고유한 영향을
미치며, 이에 따라 의사는 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다. 등을 대고 자 모든 사람의 믿음에 따르면 명백한 지도자는 등을 대고 포즈를 취합니다. 등을 대고 자는 것은 등 근육(그리고 팔이 몸을 따라 - 목에도 좋음)뿐만 아니라 척추에도 좋습니다. 매트리스는 정직하게 제 역할을 합니다. 미용사는 또한 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 다른 자세와 달리 이 자세는 주름이 생기는 데 기여하지 않습니다. 사진: shutterstock.com 이 자세의 유일한 부정적인 측면은 코골이입니다. 등을 대고 잘 때 혀가 기도로 들어가 숨을 쉬기 어렵게 하여 특유의 소리를 냅니다. 예방 조치로 많은 의사들은 환자가 엎드려 자는 결과를 방지하기 위해 잠시 옆으로 누워 자는 것을 권하기도 합니다. 베개 없이 등을 대고 자는 것이 건강에 이상적인 것으로 여겨지지만 한 연구에 따르면 수면이 좋지 않은 대부분의 사람들이 이 자세로 밤을 보낸다고 합니다.
옆에서 자 옆으로 자는 자세는 가장 흔한 자세 중 하나입니다. 그 변형 중에는 태아의 자세와 잠들기, 양쪽으로 곧게 뻗은 자세가 있습니다. 대부분의 사람들은 이러한 자세 중 하나로 잠을 자는데, 그 이유가 있습니다. 허리나 목에 통증을 유발하지 않으며 코골이를 조장하지도 않기 때문입니다. 또한 왼쪽으로 누워 잘 때 혈액 순환이 좋아져 심장의 작용에 긍정적인 영향을 미칩니다. Photo: shutterstock.com 그러나 이 포즈는 첫 번째 포즈에 비해 상당한 단점이 있습니다. 예를 들어, 옆으로 누워 자는 것은 심호흡을 어렵게 만들고 간, 위 및 폐에 압력을 가할 수 있습니다. 이 자세로 밤을 지새우면 팔과 어깨가 아플 수 있습니다. 특히 한쪽 팔에 머리를 기대고 오른쪽으로 누워서 자면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 옆으로 자는 자세는 가장 인기 있는 자세일 뿐만 아니라 임산부에게 가장 유익합니다. 아기를 기대하지 않는 경우
등을 대고 뒤집는 것이 좋습니다. 엎드려 자 이 위치는 의사들 사이에서 가장 우려되는 부분입니다. 엎드려 자는 것의 유일한 긍정적인 측면은 코골이와 무호흡(10초 이상 폐 환기 중단)이 없다는 것입니다. 엄청난 수의 불쾌한 결과가 있기 때문에 전문가들은 엎드려 자는 것을 권하지 않습니다. 엎드려 잘 때 척추가 지지되지 않고 목을 한쪽으로 또는 다른 쪽으로 돌리면(아직 베개를 통해 호흡하는 법을 배우지 않은 경우 불가피함) 목과 등의 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 이 위치는 또한 피부에 부정적인 영향을 미치며 얼굴 측면에 주름과 붓기의 형성을 가속화합니다. 밤의 휴식의 질은 올바른 수면 자세에 직접적인 영향을 받습니다. 그럼에도 불구하고 우리 각자는 밤에 여러 번 다른 위치에서자는 것을 좋아합니다. 대부분의 수면 자세는 인간에게 생리적입니다. 그러나 몸과 마음이 가능한 한 효과적으로 휴식을 취하는 포즈가 있습니다. 그렇다면 가장 좋은 수면 자세는 무엇인지 알아봅시다. 최고의 수면 자세올바른 자세는 편안하게 잠들 수 있는 것으로 간주됩니다. 모든 사람은 자신의 것을 가지고 있습니다. 누군가는 옆으로 잠드는 것을 좋아하고 누군가는 등이나 배에서 잠드는 것을 좋아합니다. 과학적 관점에서 가장 좋은 수면 자세는 깊은 꿈. 깊은 잠을 자는 동안 신체가 회복되고 뇌는 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 전달합니다. 따라서 이 단계는 좋은 기억력을 위해 매우 중요합니다. 그리고 결과적으로 편안한 자세로 자면 깊은 단계에서 완전한 이완을 얻을 수 있습니다. 올바른 수면 자세가 왜 중요한지, 결국 어떻게 자는 걸까요?원하는 자세로 잘 자고 동시에 충분한 수면을 취하면 계속 그렇게 할 수 있습니다. 우리는 차례로 알려진 모든 수면 자세의 장단점을 고려할 것입니다. 옆에서 자대부분의 사람들은 이 위치를 선택합니다. 옆으로 자는 것은 베개, 담요 또는 사랑하는 사람을 안고 싶은 사람들에게 적합합니다. 합리적인 질문이 즉시 발생합니다. 수면을 위해 어느 쪽을 선택해야합니까?한편으로는 심장과 소화관이 더 잘 작동하기 때문에 일부 의학적 소식통은 왼쪽으로 자는 것을 권장합니다. 반면 오른쪽으로 누워 자야 한다는 의견도 있다. 예를 들어, 간이나 담낭 질환의 경우 치유 과정을 가속화하기 위해 몸의 오른쪽으로 누워있는 것이 좋습니다. 그러나 양쪽에서 잘 수 있습니다. 건강 문제가 없는 사람에게는 두 가지 휴식 자세가 모두 적합합니다. 어떤 경우에는 여전히 왼쪽이나 오른쪽으로 자는 것이 좋습니다. 예, 에 속쓰림또는 소화성 궤양위는 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다. 여성은 또한 몸의 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다. 코골이와 함께 양쪽으로 잘 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그 사람이 등을 대고 자지 않는다는 것입니다. 옆으로 자는 것도 단점이 있습니다. 불편한 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 어깨 저림, 골반 부위 통증, 척추 불편감 등을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 문제는 수면을 위해 부적절하게 선택된 매트리스와 베개로 인해 발생합니다. 아침에 통증이 나타나지 않도록 하려면 척추가 똑바른 자세를 유지하는 올바른 수면 자세가 필요합니다. 측면 포즈에서는 아래 사진과 같아야 합니다. 잠자는 태아의 자세두 번째로 가장 정확한 수면 자세. 세계 인구의 절반도 못 잔다. 이 자세는 잘 수 있는 공간이 거의 없을 때 잘 수 있습니다. 태아의 위치는 측면 위치와 동일합니다. 등과 목은 같은 위치에 있고 무릎은 위로 당겨집니다. 수줍은 사람이 주로 이 자세로 잠을 자고 성질이 급한 사람도 많다고 한다. 태아의 자세는 상당히 편안한 수면 자세입니다. 그러나 더 편안함을 위해 다리 사이에 베개를 넣을 수 있습니다. 따라서 수면 중에 허리의 하중을 줄일 수 있습니다. 등을 대고 자는 것이 좋은 수면 자세입니까?일부 전문가들은 이 자세로 자는 것이 옆으로 누워 자는 것보다 생리학적으로 더 좋다고 생각합니다. 등을 대고 자는 동안 내부 장기는 다른 자세보다 압력을 덜 받습니다. 따라서 야간 작업은 방해받지 않습니다. 등을 대고 자는 것은 심한 코골이와 함께 해서는 안됩니다. 이러한 문제가 있으면 다른 자세로 쉬는 것이 좋습니다. 등을 대고 있는 자세가 주로 수면 장애가 있는 사람들의 특징이라는 점은 주목할 만합니다. 동시에, 이 자세로 자는 사람들은 더 자주 충분한 수면을 취하지 못합니다. 등을 대고 자는 것도 중요합니다. 짚 요. 이 자세로 자는 동안 매트리스는 몸의 곡선을 따라야 합니다. 베개에 발을 대고 등을 대고 자는 것이 위치에서 다리가 생리적 위치에 있기 때문에 허리에 가해지는 하중이 감소합니다. 전문가에 따르면 베개가있는 등받이 자세도 올바른 수면 자세로 간주됩니다. 베개 하나가 부족하면 발 밑에 베개를 한두 개 더 놓으십시오. 베개를 선택할 때 요추 부위의 편안한 감각에 의존하십시오. 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 있는 자세는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 따라서 계속 이 자세로 잠들기 전에 자기 전에 이 자세로 1~2시간 누워. 당신의 감정을 평가하십시오. 편안하고 다리가 저리지 않으면 베개 위에 다리를 던진 상태에서 안전하게 등을 대고 잘 수 있습니다. 그건 그렇고, 많은 사람들이이 자세를 시도한 후 계속 그 자세에서 잠을 자고 수면을위한 최상의 자세로 생각합니다. 뱃속의 자세7%의 사람들에 따르면 가장 좋은 수면 자세는 엎드린 자세입니다. 이 자세는 수면 무호흡증과 코골이의 위험을 줄입니다. 전문가들은 엎드려 자는 것을 권장하지 않습니다. 이 위치에서 머리를 몇 시간 동안 옆으로 돌리고 경추에 과부하그리고 통증을 유발합니다. 허리도 부자연스러운 위치에 있는 경우가 많아 아침에 불편함을 유발할 수 있습니다. 미용사는 또한 엎드려 자는 것에 대해 조언합니다. 그들의 의견으로는이 자세로 자십시오. 얼굴에 초기 주름이 생기는 데 기여합니다.. 이것은 베개에 완전히 묻혀서 잠자는 사람들에게 특히 그렇습니다. 이 자세로 자는 것이 아직 익숙하고 아침에 통증이 없다면 엎드려 자는 것을 거부할 수 없습니다. 그러나 위장에서 적절한 휴식을 취하려면 다음 팁을 준수하는 것이 좋습니다.
두 사람의 올바른 수면 자세많은 커플들이 포옹을 하고 자는 것을 선호합니다. 하나는 그것을 좋아하고 불편 함을 경험하지 않습니다. 다른 사람들은 같은 침대에서 따로 자는 것을 선택합니다. 함께 자는 것이 그들에게 완전히 불편하기 때문입니다. 두 파트너가 아침에 졸리면 포옹을 하고 잘 수 있습니다. 그런 꿈을 꾼 뒤에 붓기나 근육통이 없어야 합니다.. 그렇지 않으면 포옹에서자는 것을 거부하고 같은 침대에서 별도로자는 것이 좋습니다. 임신 중 가장 유용한 수면 자세출산이 임박할수록 임산부가 올바른 수면 자세를 찾기가 더 어려워집니다. 결국, 이제 미래의 어머니의 위치를 선택할 때 위장에서 아기의 위치를 고려해야합니다. 이 경우 아이와 여성 모두에게 편안한 자세를 선택해야 합니다. 임신 중 가장 좋은 수면 자세는 왼쪽의 자세. 이 위치에서 태아의 하중은 최소화됩니다. 또한, 이 자세로 잠을 자는 동안 임산부의 태반과 골반 장기로의 혈액 공급이 개선됩니다. 우리는 한쪽으로 자는 것이 불편할 수 있다는 데 동의합니다. 따라서 몸의 왼쪽으로 눕지 않도록 일시적으로 보다 편안한 자세로 위치를 변경할 수 있습니다. 임신 중 올바른 수면 자세에 대해 자세히 알아보세요. 아이가 잘 때 가장 좋은 자세는 무엇입니까?
올바른 수면 자세 외에도 어린이는 편안한 침대 또는 유아용 침대, 저자극성 침구 및 어린이 침실의 편안한 온도가 필요합니다. 남성의 올바른 수면 자세남성, 특히 젊은 남성은 등을 대고 자는 것이 가장 적합합니다. 다른 자세와 달리 등을 대고 있는 자세는 골반의 혈액순환을 방해하지 않는다. 이 때문에 남자는 아침에 더 자주 발기를 하며 이는 생식 기관에 문제가 없음을 나타냅니다. 옆 자세는 남성의 성기능에도 안전합니다. 따라서 성 건강을 유지하기 위해 항상 등을 대고 자는 것이 아니라 왼쪽이나 오른쪽으로 돌릴 수 있습니다. 엎드려 자는 것을 피하십시오. 이 위치에서 생식기의 혈류가 방해를 받아 발기 기능에 문제가 발생할 수 있습니다. 여성의 올바른 수면 자세옆으로 자고 싶지 않다면 등을 대고 자십시오. 이 자세는 수면을 위한 생리학적이기도 하며 빨리 잠들도록 촉진합니다. 등을 대고보다 편안한 수면을 위해 다리 아래에 베개를 놓을 수 있으므로 요추 부위의 하중을 줄일 수 있습니다. 위장의 위치는 수면에 적합하지 않습니다. 이 경우 가슴의 혈류가 방해를 받기 때문입니다. 그리고 일부 보고서에 따르면 위장에 자주 잠을 자면 가슴이 덜 탄력 있고 탄력있게됩니다. 임산부 잠을 자거나 엎드려 눕는 것조차 금지특히 12주 후. 위장 자세에서 유선은 큰 부하를 경험하여 수유 장애를 유발할 수 있습니다. 도로에서 가장 편안한 수면 자세대부분의 사람들은 도로 위에서 앉거나 반쯤 앉은 자세로 잠을 잔다. 이러한 포즈는 생리학적인 것이 아니므로 여행 중 충분한 수면을 취하려면 밖으로 나와야 합니다. 긴 여행을 떠나기 전에 특별한 베개 칼라목 아래. 앉은 자세에서 잘 때 머리를 받쳐주어 버스나 비행기에서 잘 수 있습니다. 목베개를 가지고 다니지 않았다면 문제가 되지 않습니다. 도로에서 편안하게 잠을 잘 수 있는 다른 옵션이 있습니다. 일반적으로 비행기와 장거리 버스에서는 등받이가 거의 수평 위치로 기울어집니다. 덕분에 아무 장치 없이도 잠이 들 수 있습니다. 등받이가 뒤로 젖혀지지 않으면 시도해 볼 수 있습니다. 가방에서 자다무릎에 위치. 이렇게하려면 그녀를 발에 올려 놓고 팔짱을 끼면 충분합니다. 피로가 좋으면이 위치의 수면이 매우 빨리 발생합니다. 직장에서 자직장에서 점심 시간에 잠을 잘 수 있다면 낮잠을 시도할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 팁을 사용하십시오.
반대로 근무일 동안 즐겁게 지내야한다면 읽으십시오. 졸음이 심한 직장에서 잠들지 않는 방법을 자세히 설명하고 있습니다. 다양한 질병에 대한 올바른 수면 자세특정 병리의 발달과 함께 인체는 직관적으로 가장 편안한 수면 자세를 취하여 불편함을 완화합니다. 그러나 올바른 수면 자세를 취하는 것만으로도 신체가 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추의 통증을 위해35세 이상 인구의 절반 미만이 요통을 경험합니다. 따라서 이러한 사람들은 올바른 수면 자세를 취하는 것이 중요합니다. 이 경우 가장 좋은 옵션은 왼쪽 또는 오른쪽의 자세(통증의 위치에 따라 다름). 이 자세는 척추에 가해지는 하중을 제거하고 수면 내내 등을 곧게 유지합니다. 이 외에도 다리 사이에 중간 크기의 베개를 놓는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잠자는 동안 최대한 편안하게 느낄 수 있습니다. 어깨 통증에 좋은 수면 자세왼쪽 어깨가 아프면 오른쪽으로 눕습니다. 따라서 오른쪽이 아파요 - 왼쪽에서 자십시오. 이 외에도 옆으로 누워있는 자세에서 무릎을 구부리고 누운 팔을 앞으로 뻗어주는 것이 좋습니다. 동시에 초침이 베개를 껴안을 수 있어 더욱 편안합니다. 통증이 어깨뿐만 아니라 팔까지 확장되면 등 아래에 베개를 놓고 기대는 자세를 취하십시오. 양쪽 어깨가 아플 때는 등을 대고 자는 것이 가장 좋고, 팔은 몸을 따라 쭉 뻗는다. 불면증을 위한 최고의 수면 자세불면증이 있는 경우 자세의 변화가 항상 수면 개선에 도움이 되는 것은 아닙니다. 따라서 수면 장애의 원인은 다른 요인에서 찾아야 합니다. 수면 부족이 원인일 수 있다 우울증또는 야간 휴식의 질에 악영향을 미치는 다양한 질병. 또한 수면 문제는 불편한 매트리스 및 열악한 수면 조건과 관련될 수 있습니다. 속쓰림에 좋은 수면 자세이 상황에서 최선 왼쪽으로 누워. 다리는 무릎에서 구부릴 수 있습니다. 옆으로 누워 있으면 식도 괄약근에 가해지는 압력이 증가합니다. 이로 인해 위액이 식도로 던지지 않아 속쓰림이 나타나지 않습니다. 심한 속쓰림으로 위장 아래에 두꺼운 베개를 놓을 수 있습니다. 결과적으로 괄약근에 가해지는 압력이 증가하고 위장의 불쾌한 타는듯한 느낌이 사라집니다. 고통스러운 기간 동안 올바른 수면 자세이 상황에서 고통을 완화하는 데 도움이 될 것입니다 발 밑에 베개를 놓고 누운 자세. 이 위치 덕분에 허리에서 하중이 제거됩니다. 그리고 이것은 차례로 월경 중 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 골반 부위의 통증으로 태아 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 동시에 엎드려 자는 것은 여성의 내부 생식기에 대한 압력을 증가시키고 통증을 증가시키기 때문에 권장되지 않습니다. 코막힘에 좋은 수면자세감기나 알레르기로 인해 코로 숨쉬기가 힘들다면 등을 대고 자면 안 됩니다. 이 자세에서는 비강이 많이 부을 수 있으므로 다른 자세로 쉬는 것이 좋습니다. 여기에서 추천할 수 있습니다. 다리를 구부린 상태에서 왼쪽 또는 오른쪽으로 포즈. 감기에 걸리면 머리 밑에 작은 베개를 하나 더 놓으십시오. 이 경우 베개에 누워있는 머리가 목에 해롭기 때문에 너무 높지 않은 것이 중요합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 올바른 수면 자세이 질병이 있는 경우 높은 베개와 낮은 베개 모두에서 자는 것은 금기입니다. 머리의 잘못된 위치로 인해 경추 부위의 척추에 가해지는 압력이 증가합니다. 결과적으로 통증이 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증이 악화되는 동안 좋은 선택은 측면 포즈. 동시에, 당신이 자는 베개는 중간 크기이고 당신에게 적합해야 합니다. 때때로 의사는 osteochondrosis의 고통을 완화하기 위해 머리 아래에서 베개를 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 이갈이에 대한 수면 자세이갈이(Bruxism) 또는 수면 중 이갈이는 주로 어린이에게 발생하며 때때로 성인에게만 나타납니다. 이 질병은 치아에 손상을 일으키고, 그 후 손실로 이어질 수 있습니다.. 충치를 예방하기 위해 이갈이가 있는 사람들은 등을 대고 자. 이 위치에서 악안면 부위의 근육이 이완되어 치아 갈기가 최소화됩니다. 이갈이 치료에 대해 자세히 알아보십시오. 골반통에 좋은 수면자세고관절 통증에 최고 등을 대고 자. 자세를 더 편안하게 만들기 위해 발 아래에 베개를 놓으면 골반 부위의 통증이 완화됩니다. 골반 통증의 경우, 특히 영향을받는 쪽에서 옆으로자는 것은 금지되어 있습니다.
다른 질병에 대한 올바른 수면 자세
수면 자세 : 의미 및 특성잠자는 동안 몸의 위치는 당신의 성격에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 수면 자세가 무엇을 말하는지 고려하십시오.
결론이미 눈치채셨겠지만 가장 정확한 수면 자세는 잠을 잘 수 있는 편안한 자세입니다. 그래서 당신은 당신이 원하는 방식으로 잠을 잘 수 있습니다. 이 경우 예외는 아마도 몇 가지 수면 자세만 고수해야 하는 질병일 것입니다. 다른 모든 측면에서 포즈에는 제한이 없습니다. 좋은 꿈 꾸세요! 관련 동영상 모든 사람이 어떤 자세로 잠을 자는 것이 더 낫다고 생각하는 것은 아닙니다. 잠이 사람을 즉시 이기는 것처럼 어린 나이에 침대에 누워 있기만 하면 됩니다. 이 경우 본체는 자동으로 가장 편리한 위치를 취합니다. 그러나 모든 사람이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 오랫동안 잠들지 못하고 끊임없이 뒤척이며 가장 놀라운 자세를 취합니다. 그러나 매일 아침 상쾌하고 휴식을 취하기 위해 올바른 자세를 선택하는 것만으로도 충분합니다. 밤의 수면이 편안하고 유용하기 위해서는 올바르게 누워있을뿐만 아니라 필요한 조건을 제공해야합니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.
이상적인 수면은 건전하고 건강해야 합니다. 제시된 권장 사항은 좋은 휴식을 취하고 아침에 압도되지 않는 데 도움이 될 것입니다. 아는 것이 중요합니다! 빠른 휴식을 취할 수 있도록 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그것은 간단하게 정의됩니다. 눈이 빠르게 움직이기 시작하고 사람이 꿈을 봅니다. 이 기간 동안 신체의 에너지 회복이 발생합니다. 수면 위치: 선택할 수 있는 위치잠을 제대로 자려면 가장 편안한 자세를 취해야 합니다. 이것은 사람이 밤새도록 있다는 것을 의미하지 않습니다. 이때 의식이 꺼지고 몸을 제어할 수 없습니다. 남자나 여자가 모든 턴을 잡으려고 하면 나쁜 결과를 초래할 것입니다. 최고의 포즈유용하고 적절한 휴식은 건강의 열쇠입니다. 그렇지 않으면 호흡이 방해 받고 등과 목이 아프기 시작하고
코골이가 나타나고 혈액 순환에 문제가 발생합니다. 사람은 우울한 감정 상태에 있으며 지속적인 피로감을 제거 할 수 없습니다. 수면에 가장 적합한 위치는 모두가 스스로 결정합니다. 시간이 좀 걸립니다. 신체를 적절한 위치로 재훈련시키기 위해서는 아직 일정 기간이 필요합니다. 다음과 같이 쉬는 것이 좋습니다. 나쁘지 않은 "불가사리"의 위치입니다. 주목! 이 수면 자세는 당신의 특성, 삶에 대한 전망을 알려줄 것입니다. 이것은 상황을 통제하려는 해방되고 자신감있는 사람들이 휴식을 취하는 방법입니다. 유일한 단점은 팔이 구부러진 위치에 있기 때문에 어깨 관절 부위의 혈액 순환이 방해된다는 것입니다. 여자와 남자는 사랑하는 사람과 함께 제대로 자는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 편안함입니다. 젊은 사람들이 서로의 수면 시간이 길어질수록 정서적, 육체적 연결이 줄어들어 가족 관계에 좋지 않습니다. 이제 우리는 잠을 자지 않는 방법에 대해 이야기해야 합니다. 그러한 자세를 사용하면 인간의 건강 상태가 크게 악화됩니다. 쉬는 것은 바람직하지 않습니다.
아는 것이 중요합니다! 태아의 위치가 좋습니다. 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다. 그러나 그것은 지지 장치의 질병의 발병에 기여합니다. 임신 중 수면임신은 가장 놀랍고 힘든 시기입니다. 호르몬 변화, 복부 증가 - 이 모든 것이 수면 장애에 기여합니다. 특히 어려운 것은 나중 단계의 나머지입니다. 처음 몇 주 동안 여성은 여전히 뱃속에 누워있을 수 있습니다. 그것은 어떤 식 으로든 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 이미 두 번째 삼 분기부터 다르게 자야합니다. 왼쪽에서 하는 것이 좋습니다. 이 위치를 사용하면 간에 가해지는 압력을 줄이고 혈액 순환을 정상화할 수 있습니다. 필요한 경우 다리를 약간 구부릴 수 있으며 무릎 사이에 베개를 놓을 수 있습니다. 여성에게 쌍둥이를 기대하면 잠자는 것까지 모든 것을하는 것이 몇 배 더 어렵습니다. 조언! 초기에 어떤 자세로든 쉴 수 있다면 세 번째 삼 분기에는 위장뿐만 아니라 등에도 누워있는 것이 금지되어 있습니다. 커진 자궁은 내부 장기인 대정맥을 압박합니다. 여기서 위치 선택은 아기가 뱃속에 있는 방식에 따라 다릅니다. 프리젠 테이션이 미미 인 경우 머리가있는 쪽에서 쉬어야합니다. 밤에 자주 뒤집어야 합니다. 여성이 제왕 절개를 한 경우 상처가 완전히 치유될 때까지 엎드려 잠을 잘 수 없습니다. 임신이 필요한 경우 수면 자세는 필수가 아닙니다. 건강 상태, 영양의 질, 나쁜 습관의 존재와 같은 다른 요소가 전면에 나타납니다. 유아의 수면신생아가 가족에 나타나면 부모는 아기가 잠자는 것이 더 나은 위치에 관심이 있습니다. 생후 첫 달이나 두 번째 달에 아기는 여전히 스스로 던지거나 켤 수 없으므로 면밀히 모니터링해야합니다. 1년 또는 2년 동안 이것을 하는 것이 중요합니다. 이 나이에 아기의 골격은 여전히 부드럽고 형성되기 시작하므로 잘못된 수면 자세는 척추 측만증 및지지 장치의 다른 병리의 원인입니다. 아기는 다음과 같이 쉬어야 합니다. 아이는 베개 없이 평평하고 단단한 표면에 눕혀야 합니다. 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다. 질병 및 야간 휴식 : 잠자는 방법특정 병리가 있으면 증상이 증가함에 따라 사람이 한 위치 또는 다른 위치에 누워있을 수 없습니다. 간이 손상된 경우 장기의 부하를 줄이고 정상적인 혈액 순환을 회복하기 위해 오른쪽으로 누워서는 안됩니다. 환자에게 탈장, 연골증이 있는 경우 척추가 이완되는 자세를 취해야 합니다. 측면, 등(정형 외과용 매트리스). 다른 질병의 경우 다음과 같이 자는 것이 좋습니다.
의사가 수면 자세를 처방할 수 있습니다. 그것은 모두 병리가 어떻게 진행되는지에 달려 있습니다. 비행 및 여행 시 최고의 수면 자세의자에서 회전하고 싶다면 그렇게 해야 합니다. 머리 아래에 특별한 베개를 놓을 수 있습니다. 잠을 자려면 완전한 침묵이 달성되는 헤드폰을 착용하는 것이 중요합니다. 적절한 수면에 대한 동양의 가르침동쪽은 영적 지혜의 보고입니다. 도교와 티베트의 다른 가르침의 추종자들은 신체의 에너지와 주변 세계의 상호 작용을 매우 중요하게 생각합니다. 주목! 좋은 휴식을 위해서는 자기장과 지구의 자기장을 조정해야 합니다. 이렇게하려면 풍수의 법칙에 따라 머리가 북쪽이나 북동쪽으로 향해야합니다. 공간이 어떻게 구성되느냐에 따라 적절한 수면은 부부 관계를 강화하고 창의적 능력과 비즈니스 자질을 개발하는 데 도움이 됩니다. 수면의 건강상의 이점에 대해따라서 잠자는 방법은 이미 명확합니다. 그러나 불규칙한 휴식이 질병의 발병으로 이어진다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 적절한 수면이 없으면 사람은 다음과 같은 건강 문제를 경험합니다.
가장 편안한 수면 자세를 선택하면 좋은 휴식을 취하고 정권 위반과 관련된 건강 문제를 피할 수 있습니다. 모든 사람에게 잠들 때와 밤새도록 침대에서 이러한 위치는 개별적이지만 설명 된 권장 사항을 듣는 것이 유용합니다. 일반적으로 사람은 수면을위한 어떤 자세가 가장 유용한 것으로 간주되는지 전혀 생각하지 않으며 때로는 자신이 일반적으로 잠드는 많은 자세 중 어느 위치에 있는지조차 모릅니다. 그러나 의사들은 올바른 휴식 자세가 건강과 수많은 질병 예방의 열쇠라고 말합니다. 어떤 포즈가 다른 포즈보다 더 장점이 있고 각각의 장단점이 무엇인지 알아봅시다. 이 정보는 수면을 다르게 보고 자신의 몸에 딱 맞는 자세를 선택하는 데 도움이 됩니다. 뒷면에 위치. 등을 대고 자는 것은 가장 자연스럽고 유익한 것으로 간주되므로 의사가 권장합니다. 사람이 최대한 이완되고 척추가 어느 곳에서도 뒤틀리지 않고 평평하고 편안한 위치에있는 것이이 위치입니다. 이 위치에서 사람은 매일 부하를 가한 후 최대한 힘을 회복할 수 있습니다. 가슴 앓이로 고통 받고 있다면, 그러면 이상적인 옵션은 머리판을 약간 올려 놓고 등을 대고 자는 것입니다. 이 위치는 위를 압박하는 것을 방지하고 산이 식도로 올라가는 것을 허용하지 않습니다. 문제는 등을 대고 누워있는 동안 얼굴이 어떤 식으로든 얼굴에 닿지 않아 주름, 주름 및 주름이 형성되지 않는다는 것입니다. 그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 그 중 대표적인 것이 코골이입니다.불행히도, 사람은 이 위치에서 코를 골기 쉽습니다. 이것은 이 위치에서 턱이 가라앉는 경향이 있어 적절한 호흡을 방해하기 때문입니다. 그렇기 때문에 기관지 천식이나 폐쇄성 폐질환을 앓고 있는 사람은 등을 대고 자면 안 됩니다. 이 자세로 자는 것은 권장하지 않으며, 20주 이상 임산부. 현재 자궁은 이미 상당히 큰 크기를 가지고 있으며 앙와위에서 임산부의 하부 동맥을 꼬집어 혈액 순환을 복잡하게 할 수 있습니다. 심장이 혈액을 펌프질하는 것이 더 어려워지고 산모뿐만 아니라 태아도 불편함에 노출됩니다. 등을 대고 자려면 어떤 베개를 선택해야 할까요? 베개는 중간 높이에 적당히 부드러워야 합니다. 그녀가 머리를 지탱하는 것이 중요하지만 어떤 경우에도 그녀를 너무 높이 들어 올리지 마십시오. 최적의 베개 높이 선택은 매우 신중하게 접근해야 합니다. 베개가 너무 높으면 수익을 올릴 수 있는 모든 기회가 있기 때문입니다. 골연골증너무 평평하면 경추 전만(cervical lordosis)이 곧게 펴집니다. 측면 위치. 그러한 꿈의 이점에 대해 말하면 예약해야합니다. 옆으로 자면서 취하는 자세를 정확히 고려하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 턱을 가슴에 세게 눌러 목이 과도하게 긴장되고 다른 사람들은 척추가 뒤틀린 모양으로 누워 있습니다. 어린 아이들이 가장 좋아하는 자세 중 하나는 머리를 뒤로 젖힌 채로 옆으로 자는 것입니다. 조심하십시오 - 이 위치는 부정교합의 형성에 기여합니다. 배아의 위치는 가장 자연스럽고 사람에게 유리하지만 여기에서도 모든 것이 그렇게 매끄럽지는 않습니다. 측면의 위치는 여성의 아름다움에 부정적인 영향을 미칩니다. 데콜테, 목, 어깨에 주름이 많이 생깁니다. 그러나 그것은 당신의 얼굴에 특히 비참한 영향을 미칠 것입니다. 옆으로 누워서 눈꺼풀 아래, 코 다리, 코 근처의 뺨에 주름이 나타납니다. 이 작고 눈에 띄지 않는 주름은 결국 깊은 주름으로 바뀌고 우리는 이를 모방합니다. 그러나 이러한 결함은 적극적인 표정으로 인해 나타나는 것이 아니라 잘못된 수면 자세로 인해 나타납니다. 옆으로 자는 베개를 선택하는 방법은 무엇입니까? 옆으로 눕는 데 적합한 베개는 푹신하고 두툼한 제품입니다. 이상적인 옵션은 롤러가 있는 정형 베개입니다.경추를 지지합니다. 올바른 베개는 목에서 매트리스까지 전체 공간을 채워야 합니다. 그렇지 않으면 목이 잠자는 동안 매우 긴장되어 두통이 생길 수 있습니다. 위장에 위치. 수면 중 호흡을 언급할 가치가 있습니다. 위의 위치에서 폐가 압착되어 흡입할 때 완전히 열리지 않습니다. 더 적은 산소가 혈액에 들어가고 심장은 휴식을 취하는 대신 강화 모드에서 작동합니다. 골연골증이나 죽상동맥경화증이 있는 경우 위장의 위치도 최상의 선택과 거리가 멀습니다. 엎드려 잘 때 방광에 가해지는 압력으로 인해 숙면을 취하지 못하고 계속해서 가슴을 쥐어짜면 시간이 지나면서 탄력과 매력을 잃게 됩니다. 그러나이 위치를 방어하기 위해이 위치와 측면 위치에서 사람이 코를 골기 쉽지 않다고 말할 가치가 있습니다. 여기에 장의 산통과 가스 형성이 증가한 사람들은 엎드려 자는 것이 좋습니다. 또한 뱃속에 누워 있으면 신장의 압박이 없어져 몸이 훨씬 더 좋고 효율적으로 정화됩니다. 엎드려 자는 것은 추간 연골을 곧게 펴기에 유리한 조건을 조성할 뿐만 아니라 궤양 및 위염 예방에 권장됩니다. 주요 규칙은 배가 가득 찬 상태에서 엎드려 자지 않는 것입니다. 엎드려 자는 베개를 선택하는 방법은 무엇입니까? 엎드려 자는 베개는 부드럽고 탄력적이며 가능한 한 얇고 평평해야 합니다. 머리는 평평하게 놓여야 하고 연약한 경추는 어떤 경우에도 구부러져서는 안 됩니다. 결과적으로 모든 수면 자세에는 장점과 단점이 있습니다. 그리고 한 자세 또는 다른 자세로 편안하게 자는 경우 다른 자세로 잠들기 위해 즉시 재훈련할 필요가 없습니다. 한 쪽에서 다른 쪽으로 자주 몸을 돌린 다음 여러 번 더 편리한 위치를 변경하여 휴식을 취하고 상쾌하고 에너지가 넘치는 상태로 잠에서 깨어나면 몸을 신뢰하십시오. 건강을 위한 명확한 방법은 없습니다. 동시에 모든 사람들을 위해. 아침에 등이나 목이 아프지 않고 근육이 마비되지 않고 머리가 아프지 않으면 신체가 필요로하는 방식으로 정확하게 잠을 잔다는 것을 다시 한 번 확인합니다. |
간에 좋은 수면자세 - gan-e joh-eun sumyeonjase
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