양상추 100g 양 - yangsangchu 100g yang

양상추 효능 좋은점

양상추는?

양상추 효능 좋은점

양상추는 지중해 연안이 원산으로 알려진 국화과의 1년생 또는 2년생 엽채이다. 서늘한 기후를 좋아하며 우리나라에서 제철은 7월~ 8월입니다.

칼로리는 100g당····상추(결구엽, 생) 12kcal, 상추(잎, 생) 16kcal, 리프레상추(잎, 생) 16kcal

양상추의 약 96%는 수분이지만, 비타민A(β카로틴산), 비타민B군(비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 나이아신, 엽산, 판토텐산), 비타민C, 비타민E, 비타민K, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 식물섬유등을 포함합니다. 밸런스로는 나쁘지 않지만, 어떤 것도 효능을 예상할 수 있는 양은 없습니다. 그만큼 채소 중에서도 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 적합한 채소라고 할 수 있습니다.

상추

일반 양상추에 영양가적인 것은 기대치 않는다고 썼지만 상추, 리프레상추에는 β카로틴이 일반 양상추의 약 8~10배로 풍부하게 포함됩니다. β카로틴은 항산화 작용에 의해 노화의 원인이 되는 활성 산소의 발생을 억제하는 기능과 면역력을 향상시키는 작용을 합니다. 참고로 비타민C도 상추, 리프상추 쪽이 3~4배 많고 칼륨, 칼슘 등의 미네랄 함유량도 크게 상회합니다.

양상추의 줄기와 잎을 손상시키면 하얀 액이 나오는데, 여기에는 락츄코피크린에 의한 것으로 진통·진정 효과와 졸음 작용이 있습니다.

양상추 효능

양상추의 효능으로는 다이어트, 비만 방지, 생활습관병 예방, 고혈압 예방, 진통·진정 작용, 불면 개선, 정장 작용 등이 있습니다.

양상추 주의점

양상추는 특별히 주의할 점이 없습니다.

양상추(결구엽, 생) 100g당 영양성분표

양상추 효능 좋은점

상추(잎, 생) 100g당 영양성분표

양상추 효능 좋은점

많이 먹는 채소류 영양소를 비교 정리합니다.

오늘은 적상추,양상추,적양상추,상추를 다룹니다.

마트에서 구매하면 그람수가 적혀있으니 영양소

계산하기는 어렵지 않습니다.

아래 정리했지만 청색,적색 색에 따라 영양성분이 다릅니다.

비슷하지만 또 달라요.

적상추 영양소 칼로리 정리

적상추 100g 칼로리는 18kcal

적상추 100g 수분은 93.8g

적상추 100g 단백질은 1.1g

적상추 100g 탄수화물은 3.6g

적상추 100g 총식이섬유은 3.9g

적상추 100g 회분은 1.2g

적상추 100g 칼슘은 95mg

적상추 100g 인은 42mg

적상추 100g 철은 1.6mg

적상추 100g 칼륨은 557mg

적상추 100g 비타민A는 173RE

적상추 영어표기는 Red lettuce 입니다.

상추만 생각하면 삼겹살이 아른거리네요. 츄릅

양상추 영양소 칼로리 정리

양상추100g 칼로리는 13kcal

양상추100g 단백질은 0.6g

양상추100g 탄수화물은 4.6g

양상추100g 회분은 0.3g

양상추100g 칼슘은 15mg

양상추100g 인은 17mg

양상추100g 철은 0.4mg

양상추100g 나트륨은 2mg

양상추100g 칼륨은 179mg

양상추100g 베타카로틴은 78ug

양상추 영어표기는 lettuce,cabbage lettuce,Crisphead lettuce

적양상추 영양소 칼로리 정리

적양상추100g 칼로리는 16kcal

적양상추100g 단백질은 1.51g

적양상추100g 지방은 0.22g

적양상추100g 탄수화물은 3.49g

적양상추100g 회분은 0.88g

적양상추100g 칼슘은 61mg

적양상추100g 인은 28mg

적양상추100g 철은 0.65mg

적양상추100g 칼륨은 312mg

적양상추100g 마그네슘은 42mg

적양상추100g 망간은 0.28mg

적양상추100g 아연은 0.88mg

적양상추100g 베타카로틴은 2553ug

적양상추100g 나이아신은 0.8mg

적양상추100g 비타민C는 1.92mg

적양상추 영어표기는 Red crisphead lettuce

상추 영양소 칼로리 정리

상추100g 칼로리는 12kcal

상추100g 단백질은 1.1g

상추100g 탄수화물은 2.4g

상추100g 총식이섬유은 0.6g

상추100g 회분은 0.7g

상추100g 칼슘은 41mg

상추100g 인은 20mg

상추100g 철은 1.5mg

상추100g 나트륨은 5mg

상추100g 칼륨은 379mg

상추100g 비타민A는 172RE

상추100g 비타민C는 11mg

식약처 기준으로 정리했습니다.

상추류 영양 성분을 보면 정말 값싼 가격에

부족한 비타민,영양소를 먹을 수 있어 혜자롭습니다.

상세 컨텐츠

본문 제목

[팀케이짐]양상추 효능 6가지 /양상추100g/양상추다이어트/양상추변비/양상추칼로리/양상추샐러드/양상추불면증/양상추골다공증

정보

by 뮬란* 2020. 2. 19. 03:37

본문

안녕하세요

오늘은 다이어트 할 때 많이 먹는

양상추 효능6가지에 대해 이야기 해볼게요

양상추 효능 6가지

양상추특성
양상추는 샐러드로 많이 이용되며 수분이 전체의 94∼95%를 차지하고 그 밖의 탄수화물, 조단백질, 조섬유, 비타민 C 등이 들어 있다. 양상추의 쓴맛은 락투세린과 락투신이라는 알칼로이드 때문인데, 이것은 최면ㆍ진통효과가 있어 양상추를 많이 먹으면 졸음이 온다고 합니다.
양상추효능_다이어트
양상추는 샐러드로 많이 사용하는데 100당 14kcal로 칼로리가 상당히 낮으며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느낄수있어 다이어트 식품으로 좋습니다.
양상추효능_불면증해소
양상추 줄기 부분에는 알카로이드 성분이 함유되어 있다고 합니다. 이 성분은 신경을 안정시켜주며 스트레소 해소에 많은 도움을 주어 불면증을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.
양상추효능_변비개선
식이섬유가 장의 운동을 도와주고 양상추의 많은 수분덕에 변비를
개선해주고 장을 튼튼하게 해줍니다. 변비가 있는분들에게 양상추를 꾸준히 섭취하시는걸 추천드립니다.
양상추효능_면역력강화
양상추에는 베타카로틴 성분 및 각종 비타민을 풍부하게 가지고 있어서 양상추를 꾸준히 섭취 시 면역력을 강화시켜주고 각종 질병을 예방해주며, 활성산소를 제거하는 효과가 있다고 합니다.
양상추효능_혈액순환개선
양상추에는 마그네슘이 많이 함유되어 있다고 합니다. 마그네슘은 체내 혈액순환을 원활하게 해주어 근육을 튼튼하게 만들어 준다고 합니다.
양상추효능_골다공증예방
양상추에는 칼슘과 뼈생성에 도움이 되는 카로틴과 콜라겐의 합성을 도와주는 비타민c가 많이 함유 되어있어 골다공증을 예방하고 방지해주는데 많은 도움을 준다고 합니다.
양상추 고르는법
양상추는 잎의 녹색이 너무 진하지 많은 전체적으로 밝은 연두색을 띄는 것이 싱싱한 것이며, 들었을때 묵직한 것을 고르는 것이 좋다.
가벼운것은 속이 비어있을 가능성이 있다고 합니다. 심 단면은 하얀 것이 좋으며 갈색으로 변색되지 않은 것이 싱싱한 양상추라고 합니다.

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