악력측정기 파지법 - aglyeogcheugjeong-gi pajibeob

안녕하세요.

김중근 P&I 체력면접학원 마스터입니다.

전완근 운동은 열심히 하고있는데 악력 점수가 오르지않아 고민이신

수험생 여러분을 위해 준비했습니다.

▶수험생들이 가장 알고싶어하는 악력기 바르게 잡는 법◀

1. 적을 알고 나를 알아야 백전백승! ‘악력기 자세히 알기’

>> 실제 시험장에서 사용하는 대우 악력기입니다.

    악력기는 ‘조절부’와 ‘길이 표시판’으로 구성되어있습니다.

​

Q. 조절부란?

A. 개인마다 손크기가 상이하기 때문에

     본인의 손크기에 맞춰 악력기 잡는 길이를 조절하는 장치입니다.

Q. 길이 표시판이란?

A. 조절부로 조절한 악력기 잡는 길이가 어느정도인지 정확하게 알기위한 표식입니다.

      (cm로 길이 확인가능)

​

​

​2. 잘만 잡아도 10kg 상승할 수 있는 '악력기 바르게 잡는 법'

​>> 악력점수를 높이려면 악력기를 바르게 잡는 법부터 익혀야합니다.

     바르게 잡기위해서는 조절부로 내 손크기에 맞는 길이를 찾는 것이 가장 중요합니다.

Q. 내 손크기에 맞는 길이는 어떻게 찾나요?

A. 아래 손 사진의 첫번째 라인과 두번째 라인 사이를 조절부 그립(고무부분)에 걸어준 뒤

    손을 팽팽하게 당겨 세 번째 라인을 본체 그립에 건 후 엄지가 검지를 힘있게 감싸쥘 때의 길이가 내 손 크기에 맞는 길이입니다.

​★ 악력기 점수를 올리기 위한 꿀팁 ★

- 무조건 악력기를 힘이들어간 상태로 잡지 말 것!

​  ​>> 악력기는 측정할 때 순간적으로 나오는 폭발적인 힘으로 측정하는 것이기 때문에 순간적인 파워가 중요합니다.

      순간적인 파워를 내기위해서 측정 전, 몸을 최대한 편안한 상태로 유지해야 합니다.

​

악력기 잘 잡는 방법! 이제 이해되셨나요? ​

​아직 감이 잘 오지 않는 수험생 여러분을 위해 김중근 P&I 체력학원의 문은 언제나 열려있습니다.

​

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언제나 수험생 여러분의 합격을 응원합니다. ^^

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악력기는 일반적으로 전완근의 악력을 단련하기 위해 만들어진 기구이다. 개인적으로 휴대가 쉬워서 어디서나 사용할수 있다는 장점이 있다. 현재 다이소에서 10,15,20,25kg 악력기는 천원에  5~25Kg까지 부하조절이 가능한 압력기가 2천원에 팔리고 있다. 

악력기 효과

악력기는 일반적으로 손목과 팔의 힘을 증강 시켜주며 팔 근육이 전체적으로 강화되는 효과가 있다. 특히 경찰공무원 또는 소방공무원을 준비하는 분이라면 악력측정기 테스트 때문에 필수라고합니다. 참고로 악력이 강해질수록 혈압을 낮출수 있고, 장수나 각종 질병 합병증등 예방에 대한 연관성도 굉장히 높다고 한다. 

악력기 잡는법

악력기는 A로 생겼기 때문에 한손으로 한번에 잡는것은 무리입니다. 그래서 오른손으로 쥔다고 가정하고 설명드리자면 오른손으로 한쪽 손잡이를 잡으면 반대쪽 손잡이 간격이 상당히 먼데요. 이때 왼쪽손으로 손잡이 간격을 줄여준후 사진처럼 오른손으로 꽉 지어주시면됩니다.  

악력기 운동법

악력이 쌔지기 위한 운동으로 가장 좋은것은 네거티브 훈련법입니다. 이 네거티브 훈련법이라는것은 쥐었다 폇다 하는것이 아니라 꽉 쥐고 버티는것을 말합니다.  5초에서 최대 10초까지 버텨주세요. 너무 쉽다고 느껴지시면 악력을 좀 더 올려서 진행하시면됩니다. 세트간 휴식은 3분에서 5분사이로 충분히 하기시 바랍니다. 매일 악력기 훈련은 하다보면 어느사이 두툼한 팔뚝을 보실수 있게될것입니다.

악력기 주의사항

자신에게 맞지 않는 무게로 악력기를 쓰거나 장시간 사용할 경우  방아쇠수지증후군을 유발할수 있습니다. 방아쇠수지증후군이란 손가락이 움직일떄 딱 소리가 나며 통증이 생기는 질병입니다.주로 요리사 야구선수 골프선수 농구선수등 손을 많이 쓰는 사람이 걸리는 질병입니다.

악력기 추천

개인적으로 악력기는 대부분이 휴대가 쉬고 가격이 저렴한 편이기 구매하실때 약간 더주고 가성비 좋고 디자인 이쁜넘을 사용하시는것을 추천드리고 싶습니다. 싼 제품은 달그락 소리 나는것도 있고 상당히 불편하거든요.  

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