안녕하세요 오늘도 동그라미에 그라미에요 :) 애플워치를 사용하는 이유 중 하나가 수면을 분석하고 싶어서일 텐데요 저희 신랑이 직접 사용해보니 술 마신 날과 운동한 날 수면패턴이 신기하더라고요 ㅎㅎ (결과는 포스팅 5번 항목)
 애플워치의 대표적인 수면어플인 오토슬립을 어떻게 사용해야 하는지 어떤 점이 좋고 나쁜지 알아볼게요 :) ※ 스크롤 압박주의>_<
오토슬립은 4,900원으로 유료 앱이에요 한 번만 결재하면 계속 사용할 수 있답니다 또한, 이 어플은 아이폰 및 애플워치에서만 사용 가능합니다. 갤럭시나 아이패드는 안되더라고요 ㅠㅠ 비슷한 어플인 필로우(Pillow)와 고민을 많이 했는데요 가격이 매월 납부를 하는 방식이어서 PASS ~~~ 했어요 ㅎㅎ 이 어플은 초기설정이 중요하지 않아요 ! 사용해 나가면서 내 몸 상태를 파악하고 설정을 변경해야 합니다 :) 즉, 우선 어플을 사용하면서 중간중간 설정하세용 사진은 참고용이에요 사람마다 잠자는 감도는 다릅니다 그렇기 때문에 며칠 동안은 조정을 눌러서 나와 맞는 타일을 선택해야 해요 예를 들어볼게요!! 새벽 4시에 한번 깼는데, 체크가 안 되어있는 경우가 있어요! 이럴 때 원그래프 밑의 조정을 클릭해서 9가지 타일 중 가장 비슷한 것을 선택해 주세요. 하다 보면 점차 자기만의 수면에 맞춰지게 된답니다 :)
수면, 깊은수면, 수면품질, 심박수(bpm) 순으로 분석하는 방법을 살펴볼게요
① 색깔 빨간색은 안 좋은 것! 파란색은 좋은 거예요 :) ② 퍼센트 (%) 내가 설정한 기준점에 대해 목표를 얼마나 이뤘는지를 의미해요! 50% : 목표를 반만 이룸 100% : 목표를 다이룸 ③ 기타 각 색깔은 변경도 가능한데요. [설정]-[색]에서 변경할 수 있습니다. 또한, [설정]에서 시계 그래프의 모양이나 색, 타입 등도 변경 가능해요. 2. 수면 ( 총 수면) ① 총 수면 시간 도움말 총 수면시간은 오늘 얼마나 잤는지를 보여줘요 :) 대부분의 성인들은 7~9시간의 수면을 필요로 한다고 해요 ② 목표 설정하기 본인이 잠을 몇 시간 자야 개운한지 살펴보고 설정하세요! ③ 예시 저는 7시간 자는 것보다 30분을 더 자는 것이 개운했어요 그래서 7시 30분으로 목표 설정했습니다 'ㅡ' 위 사진을 보면 8시간 19분을 잤고, 목표시간을 충족했으므로 100%인 녹색이 표시되었어요. 3. 깊은수면 ① 깊은 수면 도움말 깊은 수면은 심박수가 느려지고 근육이 거의 움직이지 않을 정도로 이완된 상태를 이야기해요 깊은 수면 시간은 일반적으로 총 수면시간의 10~30% 정도가 적당하다고 해요 ② 목표 설정하기: 본인이 잠을 몇 시간을 자야 개운한지 살펴보고 설정하세요 :) ③ 예시 저는 총 수면시간이 7시간 30분이고 깊은 수면을 21%로 설정해서 1시간 34분이 목표로 되었네요 이렇게 자보니 개운하더라고요 ㅎㅎ 위 사진을 보면 깊은 수면이 2시간 15분일 때 목표시간을 넘었으므로 녹색으로 표시되었답니다 :) 4. 수면 품질 ① 수면 품질 도움말 수면 품질 링은 얼마나 오래, 얼마나 평온하게 잤는지와 수면 중의 심박수에 의해 결정돼요! ② 목표 설정하기 수면 품질목표는 본인이 충분히 자는 시간 대비 일반적으로 총 수면시간의 70~80%를 설정하라고 하네요 :) ③ 예시 저의 총 목표 수면시간은 7시간 30분이에요 그래서 수면 품질 목표를 75%로 설정하였기에 5시간 37분으로 나오네요 ^^ 5. 심박수 ① 심박수 데이터란? 수면 중 심박수의 평균과 평소 심박수의 평균을 비교해 줘요 ② 목표 설정하기 일반적으로 잠잘 때는 심박수가 10~15% 정도 떨어진다고 해요 또한, 연구결과에 따르면 심박수가 10% 이상으로 떨어지는 것이 좋다고 하네요 ③ 예시 저는 한 달 평균 심박수가 20%네요 ㅎㅎㅎ 일반적인 10~15%보다 높게 나와서 파란색으로 표시돼요! 또한, 제 경험으론 심박수가 높게 형성된 날은 깊은 수면으로 들어가기가 어려웠답니다.
심박수가 좀처럼 감소되지 않고 있고, 깊은 수면은 0시간이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잠은 7시 45분으로 기준치를 채웠지만요.. 술 마신 날 푹 잤다고 생각했는데.. 그냥 기억을 잃었을 뿐... 깊은 잠은 못 자고 있었다는 게 너무 신기했어요!! 제 생각엔 술 마시면 심박수가 높아서 깊은 잠을 들기가 어려운 것 같아요 아~! 그리고 한두잔 마신 날은 관계없었어요 이날은 회식한 날이에요!! 주량 이상으로 먹은 듯합니다 아래는 제 그래프들을 캡처해봤어요 ㅎㅎ
총 수면시간이 약 7시간으로 술 마셨을 때보다 더 적게 잤는데 깊은 수면이 3시간 30분으로 높게 찍혔어요 이날은 운동을 엄청 열심히 한 날이었거든요 ㅎㅎ 역시 깊은 잠은 술보단 운동인듯해요!! 그다음 날은 완전 개운 ;)
장점 · 체계적인 수면을 관리할 수 있다. · 규칙적인 수면습관을 길러준다 · 좋은 수면으로 목표 달성했을 때 성취감이 있다 단점 · 잘 때 애플워치를 차고 자야 한다 (신체적으로 불편할 수 있음) => 비교적 편한 시계줄은 스포츠루프!! · 배터리 충전을 자기 전에 미리 해야 한다 (잘 때 차고 자야 하므로) 총평 저는 불규칙적인 수면 습관이 있었어요 (새벽 3시에 자고, 오후 2시에 일어나기..) 이 앱을 사용하고 저의 수면 패턴들을 적나라하게 볼 수 있으니깐 (총 수면시간이 5시간, 깊은 수면 30분.. 등) 제 문제점들을 확실히 파악할 수 있었어요. 그래서 하나씩 고쳐나가고 있는 중이랍니다 :) 또한, 잠자다가 새벽에 자꾸 깼었는데 그것도 분석돼서 나오더라고요 생각해 보니 커피 때문인 것 같아서 오후부터 안 마셨더니 수면패턴이 좋아졌어요 ㅎㅎ 그래서! 우주 대만족!!! :)
지금까지 한 달 사용 후기였고요 아래 사진들은 제가 2월 9일부터 사용한 결과지에요:) 아직은 수면의 질이 왔다 갔다 하는 중이지만 중요한 건! 규칙적으로 수면을 하려고 노력 중이라는 거예요 :) 이상 신랑의 후기였고요 :) 저는 수면패턴이 항상 일정한 편이에요 그래서 이런 기계가 필요 없게 느껴지더라고요 ᄒᄒ 수면에 어려움을 느끼시는 분이라면 사용하시면 좋을 것 같고, 저처럼 별문제가 없으시다면 굳이 필요 없을 것 같다는 생각입니다 ㅎㅎ 다만!! 술 마신 날 수면은 조금 충격!!!!!!!!! 엄청 잘 잔다고 생각했는데!!!
또한, 애플워치의 시계 화면을 바꾸는 프로그램이 궁금하시다면 아래 포스팅도 추천드려요 :) https://blog.naver.com/khd1515/222260185458 |
애플워치 수면단계 - aepeul-wochi sumyeondangye
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