윗몸 일으키기 부작용 - wismom il-eukigi bujag-yong

기본적으로 복근운도하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 윗몸일으키기 라고 생각하실겁니다. 처음에는 할수 있는 횟수가 적지만 하다보면 점점 횟수가 늘어나게 됩니다. 제대로 자세만 익혀 진행한다면 뱃살 아래 단단한 복근을 만드는데 많은 도움을 받을 수 있는 운동법이기 때문에 꾸준히 진행해야 좋은 운동 입니다.

하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 살짝 세웁니다. 두 손은 가볍게 머리 뒤 쪽에 가져다 댄다는 느낌으로 살포시 얹은 상태에서 운동을 시작합니다. 복부를 긴장시킨 상태에서 복부의 힘으로 상체를 그대로 끌어 들어올립니다. 상체가 완전히 일어나면 다시 뒤로 복부의 긴장을 유지하며 넘어 갑니다. 완전히 눕지 않고 복부 긴장을 유지할수 있는 정도까지 누웠다가 반복해 줍니다.

복부의 긴장은 계속해서 유지 해줘야 합니다. 팔 힘으로 상체를 억지로 일으키면 안됩니다. 바닥에서 튕기듯이 올라오는 힘으로 진행하지 않게 주의해야 합니다. 

복부근육을 키워 줍니다. 복부의 근육을 집중적으로 키워줄 수 있는 운동으로 코어의 힘을 키우는데 도움을 주는 운동입니다. 특별한 도구가 필요 없습니다. 복부 근육을 키우기 위해 따로 별다른 도구를 구매 할 필요가 없으며 언제 어디서나 간단하게 진행할 수 있는 것이 장점입니다. 

복부뿐 아니라 다양한 근육을 자극시킵니다. 운동을 진행하면서 응용동작을 추가적으로 진행하게 되면 간단하게 더 많은 부위의 근육을 자극하여 전신 근육을 자그가는데 도움을 받을 수 있습니다. 

척추 디스크에 부담이 될 수 있습니다. 복부에 체지방이 많은 상태에서 윗몸일으키기를 하게 되면 척추 디스크에 큰 부담을 주어 디스크를 압박할 수 있습니다. 허리가 약한 경우, 허리에 더욱 부담이 됩니다. 골다공증이나, 허리 근육이 약한 상태에서 싯업을 할 경우, 어쩔 수 바닥에 누우면서 허리에 부담이 될 수 있고, 운동이 힘들면 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 진행하지 않는 것이 좋습니다. 

임산부에게 추천하지 않는 운동 입니다. 임신한 상태에서 이 운동을 하는 경우 혈압을 낮추고, 태아에게 필요한 혈액의 흐름을 막을 수 있기 때문에 복부 근력 운동은 삼가하는 것이 좋습니다. 

팔의 힘으로 머리를 끌어올리는 것은 목과 척추 모두에 부담을 줄 수 있습니다. 다음날 복근 보다 목이 더 아프다면 자세가 잘못된 것입니다. 느리게 운동을 진행해야 합니다. 복부 근육은 빠르게 진행하는 것 보다 천천히 진행하는 것이 더욱 복부 자극을 느끼면서 제대로 자극을 줄 수 있습니다. 

복부가 아닌 다른 부위의 통증을 심하게 느낀다면 그 즉시 윗몸일으키기를 주단하고 다른 운동을 통하여 복부 근육을 키워주시는 것이 좋습니다. 도구를 사용하여 진행합니다. 두 발만 고정시켜도 윗몸일으키기를 진행이 쉬운데 파트너가 없을 경우 발을 고정할 수 있는 도구를 구매해서 진행 하는 것도 안정적으로 진행할 수 있는 방법입니다.

여름은 흔히들 말해 노출의계절이라고 많이들 하시는데요.헬스장이나 운동할수 있는 공간에가게되면 사람이 많습니다.  다양한 운동이 있지만 [윗몸 일으키기] 부작용에 대하여 말씀드리겠습니다.

집에서 운동을 많이 하게 되는데요.특히 [윗몸 일으키기]는 많이 하게 되는데요.[윗몸 일으키기]는 제대로 된 자세가 제일 중요해요..처음 운동을 접하시는분을 위해 단순하게 [윗몸 일으키기]에 대하여 변명해 드리겠습니다.초보자의 시선에서 알아볼께요.초보자인 경우 발을 [고정]하는 것이 제일중요하며 등을 바닥에 대고 편하게 눕습니다.

이 때 다리는 구부려 주어야 하며 무릎 부근의 각도가 약 90도에서 120도 정도 되는 각도로 무릎을 세워주시는게 point 랍니다..또한 팔을 머리 뒤로 깍지로 끼며 이형상로 천천히 상체를 일으켜 주시면 되죠.

여기서 [윗몸 일으키기] 주의할점 대하여서 단순하게 변명드리겠습니다.

[윗몸 일으키기]는 역시나 복근 운동랍니다..간행여나 몸의 반동,팔의 반동으로 운동을 하시는 분들이 많습니다.[윗몸 일으키기]는 속도 보다는 딱맞는 자세가 중요하며 연이어해서 복근에 긴장형상를 킵목켜주셔야 큰  효과를 볼 수 있답니다.

우리 몸에 지방이 많을수록 혈액에 놋아서 혈관으로 침투하게 되며 심장질환이나 [고혈압] [당뇨병]에 노출 되기 쉬우며 뱃살에 과도한 지방이 쌓이는 것을 막진짜어야 성인병 예방에 도움을 줄수 있답니다.복부[비만] 이신분들은 운동 또한 식이요법도 제일 중요그러나 꾸준하게 운동과 식이요법을 병행해주시는걸 추천드립니다.

보통 윗몸일으키기는 운동할 때 뱃살 제거하려고 많이 하는데 모든 운동이 그렇듯이 자세 및 호흡법 등을 제대로 익히지 않으면 오히려 저 처럼 몇분 만에 몸이 망가질 수 있습니다. 그래서 자세 등을 알아보고 제대로 된 운동을 해야 효과가 더욱 좋습니다. 

윗몸일으키기 잘하는법 기본은 바로 자세입니다. 우선 다리를 모은 상태로 몸은 자연스럽게 말아올리는 것인데 이때 힘을 여기저기 분산시키면 체력이 금방 고갈 될 수 있으니 최대한 배에 힘을 주고 몸을 당겨줘야합니다. 만약 경찰공무원이나 체대입시를 준비하는 경우 1분에 60~70개 정도를 해야되니 상당한 체력과 집중력이 필요합니다. 

몸을 말아올릴때는 최대한 배에 힘을 주고 손으로 머리를 받쳐준다는 생각으로 들어올리고 내려갈때는 힘빼고 빠르게 내려갑니다. 물론 일반적인 운동과 다른 체력검증이기 때문에 이때는 몸에 무리가 많이 갈 수 있습니다. 

윗몸일으키기 부작용 사례에서 가장 쉽게 볼 수 있는게 바로 허러부상입니다.  잘못된 자세로부터 시작해서 억지로 몸을 일으키기 위해서 목과 어깨에 무리한 힘을 주고 손으로 머리를 잡아당기는 방식의 윗몸일으켜기 운동은 목 디스크 및 근육 등을 손상시킬 수있습니다. 또한 반동을 주기위해서 바닥에 누울 때 대부분 허리부분이 많이 뜹니다.

 이러한 자세는로 윗몸일으키기를 하면 허리에 많은 무리를 주게 됩니다. 계속해서 허리를 많이 사용하여 운동을 할 경우 허리디스크가 찢어지는 부상을 당할 수 있으니 주의가 필요합니다. 몸을 무릎 쪽으로 말아올릴때도 척추가 휘어지면서 지속적으로 좋지 않은 영항을 주기 때문에 때론 요통을 유발할 수 있다고 합니다. 

윗몸일으키기 잘하는법 중에서 가장 중요하는 것은 연습이라고 생각합니다. 연습을 하면서 몸의 근육을 발달 시키는데 특히 배와 허벅지 등에 힘을 싣는 과정을 통해 힘을 집중하는 방법도 배우고 지구력 및 체력향상으로 중반이후에 힘이 빠지지 않고 지속적으로 할 수 있습니다.

체력검증이 아닌 경우 요즘 윗몸일으키기 부작용 때문에 대체운동이 소개되고 있습니다. 그 중에 대표적인 운동 방법으로 자주 소개되는 운동이 코어운동법이라고 합니다. 우선 첫 번째로 많이 소개하고 있는 코어동작 입니다. 간단하게 소개하면 아래 사진처럼 옆으로 누운 뒤 팔꿈치로 상체를 지지해 줍니다. 또 다른 한 손은 옆구리에 올려 놓습니다.  여기에서도 자세가 중요한데 엉덩이가 빠지거나 몸이 꾸부정하게 유지되지 않도록 해야합니다. 

위와 같은 기본자세에서 몸이 일자가 되도록 엉덩이를 들어올려줍니다. 이렇게 반복적인 동작은 한쪽당 20회씩 3세트 정도 해주시면 좋습니다. 또하 기본운동이 쉽게 느껴지거나 옆구리 부분을 좀더 강화하려면 위에 코어동작을 응용하여 난이도가 좀더 높은 동작도 할 수 있습니다. 이 동작은 기본동작에서 엉덩이를 들어올리는 동작이 아니라 기본자세에서 안쪽 발을 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작입니다. 기본 동작보다는 상당히 힘들어요. 하지만 효과는 더 높스빈다. 윗몸일으키기 잘하는법 처럼 코어운동을 잘하기 위해서는 기본적인 운동자세가 매우 중요합니다. 하지만 윗몸일으키기 부작용 처럼 허리를 다치거나 근육이 파열되거나 하는 경우는 없습니다. 매우 안정적이고 효과가 좋은 운동법입니다.