생로병사의 비밀 계단 오르기 - saenglobyeongsaui bimil gyedan oleugi

아름다운 몸매를 만들기 위한 무리한 다이어트와 운동 부족으로 인해 20~30대 젊은 여성들의 건강에 적신호가 켜지고 있다! 하지만 ‘계단 오르기’와 같이 일상생활 속 움직임을 늘리는 생활습관을 가진다면 우리는 더욱 건강하게 몸매를 가꿀 수 있다! 건강을 지켜주는 생활 속의 작은 실천 ‘계단 오르기’ 운동의 놀라운 효과를 <생/로/병/사의 비밀>에서 확인해 본다. ▶ 20~30대 여성의 건강이 위험하다! 우리나라 20~30대 여성들이 새해 들어 가장 많이 세우는 계획 중 하나인 다이어트. 하지만 체중 감량에만 초점을 맞춘 다이어트는 오히려 우리의 건강을 해칠 수 있다. 보건복지부의 2012년도 자료에 따르면 20~30대 젊은 여성에게서 ‘저체중’이 지난 10년간 지속적으로 증가하고 있으며, 이러한 경향은 연령대가 낮을수록 크게 나타나고 있다. 또한, 체중은 정상 범위이지만 근육량은 적고, 체지방량이 많은 ‘마른 비만’에 속하는 젊은 여성도 크게 늘고 있다. ▶ 운동 부족과 햇빛을 기피하는 현상이 여성에게 미치는 영향! 무리한 다이어트는 건강에 해롭지만, 특히 문제가 되는 것은 뼈 건강이다. 지나친 다이어트로 인한 영양 불균형과 체중 감소는 골밀도를 떨어뜨리는 주요인이다. 골다공증은 특별한 증상 없이 진행돼 발견이 어렵다. 그렇기 때문에 대부분의 환자는 골절 같은 심각한 손상을 입고 나서야 골다공증이 진행된 사실을 알게 된다. 골다공증 예방을 위해서는 운동이 필수다. 특히 ‘계단 오르기’와 같은 체중 부하 운동은 하체 근력 강화에 도움을 주고, 골다공증 예방에도 도움을 준다. 이른 아침에 출근하고, 해가 진 뒤 퇴근하는 근무 환경 탓에 직장 생활 25년 동안 햇빛 볼 시간이 부족했던 김미나(57) 씨는 40대 무렵부터 뼈가 약하다는 진단을 받았다. 퇴직 후, 햇빛 보기의 소중함을 깨달은 그녀는 도서관에 출근하기 전 햇빛을 보며 산책을 하는 생활 습관을 갖게 되었다. 남편과 사별한 후, 아이 셋을 키우기 위해 40년간 공원에서 포장마차를 하면서 운동을 하거나 햇빛을 볼 수 없는 세월을 보낸 김순임(68) 씨는 낙상으로 인한 요추 골절로 수술을 받고 회복 중이다. ▶ 20~30대 여성 참가자 5명을 대상으로 한 ‘6주간의 계단 오르기 프로젝트’ 지난 8월, 제작진은 평소 운동을 하지 않는 생활 습관과 잘못된 식습관을 가지고 있던 20~30대 실험 참가자 5명을 대상으로 ‘6주간의 계단 오르기 운동’을 진행했다. 6주 후 실험 참가자 5명의 건강 검진을 진행한 결과, 모든 참가자들에게서 체지방량이 줄어드는 긍정적인 변화가 확인되었다. 또한, 허리둘레가 크게 감소하고, 운동 부하 검사와 하체 근력 검사에서는 수치가 향상하는 결과가 나타났다. ▶ 20대의 건강, 체육 시설 확보가 우선이다! 문화체육관광부가 작년 ‘국민생활체육 참여 실태조사’를 실시한 결과, 주 1회 이상의 규칙적인 운동을 하지 않는 비율이 한창 운동이 필요한 10~30대에게서 매우 높은 것으로 밝혀졌다. 그렇다면 젊은 세대가 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있어도, 운동을 하지 않는 이유는 무엇일까? 한 신문기사에 따르면, 우리나라의 대학교 체육 시설은 점점 사라지고 있다. 대학이 강의실과 연구실이 부족하다는 이유로 한정된 부지에 새로운 건물을 올리면서 체육 시설을 1순위로 없애고 있기 때문이다. 반면, 일본의 대학교에서는 운동량이 부족한 학생들을 위해 체육 시설을 마련하고, 체육 수업을 필수로 이수하게 하는 등의 노력을 하고 있다. 이바라키현에 위치한 쓰쿠바대학교에서는 학생의 동아리 활동이 필수가 아닌 선택이지만 육상, 조정, 수영 등 다양한 분야의 체육 동아리가 50여 개 이상 활동하고 있다. 일본의 대학들이 학생들의 체육 활동에 이렇게 많은 투자를 하는 이유는 무엇일까? 20~30대 여성의 운동 부족 실태와 일상생활 속에서 쉽게 만날 수 있는 ‘계단’이 우리의 몸에 주는 운동 효과에 대해 <생/로/병/사의 비밀>에서 알아본다. 방송 : 10월 26일 (수) 밤 10시, KBS 1TV

생로병사의 비밀에서 본 계단 오르기 운동

2016년 3월 23일 KBS 생로병사의 비밀에서 계단 오르기에 대한 운동효과 등에 대해서 방송이 있었습니다.

시간 내서 운동 못하시는 분들은 계단 오르기 운동을 해보시는 게 좋을 것 같습니다.

방송에 나온 의사선생님이나 교수님들의 이야기를 모아 봤습니다.

장병철 (연세대 세브란스병원 심장혈관외과 교수)

운동을 하면 다리 근육의 힘이 우리 혈압의 두 배를 극복해요.
동맥으로 나간 피가 하지로 가서 정맥을 통해 심장으로 돌아오잖아요.

'이코노미(클래스)증후군'이라는 것이 가만히 앉아 있으니까 다리의 피가 심장으로 못 들어오죠.
10시간 정도 앉아 있으면, 혈액의 흐름이 정체되어 있으니까 피딱지가 생겨서 이게 심장으로 들어가면 허파로 가서 갑자기 사망하는 거시거든요.

걷는다는 자체가 근육에 힘을 주면서 그 속에 있는 혈관들을 쭉쭉 펴줘요.

만약에 감기에 걸려서 가래가 생겼는데 그것을 못 뱉어내면 폐렴이 오게 되는데, 사실 가래가 생겼는데 못 뱉어낸다는 것은 우리가 상식적으로 이해가 안 가죠.
그런데 심폐 기능, 폐 기능이 약한 분들은 가래가 차면 뱉어낼 기력이, 근력이 없는 거예요.
가래가 차다 보면 폐렴이 되고 그게 회복이 안 되면 돌아가시죠.
결국 대부분의 노인 사망 원인이 폐렴입니다.

폐렴을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법이 심폐 기능을 강화시키는 것입니다.
특히 숨 쉬는 근력을 강화시키는 것입니다.
우리는 환자들이 수술받기 전에 심폐 운동 강화 교육을 시키거든요. 특히 숨쉬기 운동을 숨쉬기 운동이라 하면 운동이 아닌 것으로 생각되죠.
그렇지만 굉장히 중요한 것입니다. 우리가 살기 위해서는 숨 쉬는 걸 잘 해야 합니다.

운동에는 무산소 운동도 필요하거든요. 조깅은 천천히 뛰는 거니까 유산소 운동이에요.
조깅은 우리 몸의 체력 유지는 되지만 향상되는 데는 문제가 좀 있죠.

계단을 빨리 오르면 내 근육이 피로감을 느끼고 숨이 차죠. 숨이 차니까 숨을 크게 쉬잖아요.
이렇게 숨을 크게 쉬면서 숨 쉬는 근력이 강화되는 거죠.
거기에 심장박동이 빨라지니까 심장에 도움이 되죠.

결국 심폐 운동 기능을 강화시키는 것이 계단 오르기에요.
하루에 5, 6층만 걸어서 올라 다녀도 심폐 기능을 유지시켜줄 수 있는 것입니다.

채동식 (가톨릭관동대 국제성모병원 정형외과 교수)

무릎 통증이 있는 분들은 걷기를 싫어하고 통증 때문에 움직이기를 싫어합니다.
무릎이란 체중 부하를 하는 곳이고 근력이 상당히 중요한 부분인데요.
무릎이 아프다고 해서 덜 걷거나 움직임을 줄이게 되면, 상체가 비만해지고 다리 근력은 더 약화되기 때문에 무릎에 통증이 오히려 더 발생하는 악순환의 고리로 빠져들게 됩니다.

안정성과 균형 감각을 이루는 운동이 일상생활에서는 계단 오르기입니다.
계단을 오르게 되면 근력이 강화되고 균형 감각을 높일 수 있기 때문에 무릎 건강에 좋습니다.
무릎 건강이 좋은 사람이 수술을 받았을 때 수술 후에도 결과가 좋다는 것입니다.

이희정 (순천향대 부천병원 가정의학과 교수)

성인병으로 알려진 '대사증후군'은 결국 지방에서 비롯되는 것입니다.
계단 오르기 운동은 그 지방을 감소시켜서 대사증후군을 치료해줄 수 있고, 노년기에 우리를 괴롭히는 무릎 관절 질환을 예방할 수 있는 좋은 운동이거든요.
그 두 가지가 가능한 운동이 흔히 하는 등산이에요.

등산과 계단의 차이점은, 계단은 어느 곳이든 다 있어요.
계단 오르기가 바로 등산과 환경만 다르지 거의 운동적인 구성 요소가 같거든요.
등산의 경우에는 산을 올라갔다가 걸어서 내려와야 하거든요.

산은 엘리베이터가 없잖아요.
그래서 산을 내려올 때 무릎 관절에 무리가 많이 가요.
저도 무릎 관절이 안 좋으신 분들에게는 등산은 권하지 않아요.
그런데 계단은 올라갔다가 엘리베이터를 타고 내려올 수 있거든요.

그래서 관절이 아주 안 좋은 분만 아니라면 계단 오르기를 하실 수 있어요.
계단은 바로 내 옆에 있는 산이다.