종합비타민 꼭 먹어야 하나 - jonghabbitamin kkog meog-eoya hana

2��1000�� �� �м� ������ �ö󼼺� ȿ���� �־�

종합비타민 꼭 먹어야 하나 - jonghabbitamin kkog meog-eoya hana
���պ�Ÿ�� ������ �ʿ��� ���� �Ϻκ� ������ �� ���� ������, �������� ���� �����̳� �ǰ� ���� ȿ���� ����ؼ� �� �ȴ�./����=Ŭ����Ʈ�ڸ���

�ǰ��� ���� ���պ�Ÿ���� ì�� �Դ� ����� ����. ������ ������ ���� ���պ�Ÿ���� ������ �� "Ȯ���� �ǰ�������"�� ���ϴ� ����� ���� �߰��� �� �ִ�. �׷��� �ֱ� ���պ�Ÿ�� ������ ��ǻ� �ǰ��� ������ ���ٴ� ���� ����� ��ǥ�ƴ�. ���������� ���պ�Ÿ�� ������ �Ϻκ� ������ ����Ҹ� ä��� �� ������ �� ���� ������, ���� ���濡 �־� �������� ȿ���� ���ٰ� ���Ѵ�.

"���պ�Ÿ�� ���뱺���񺹿뱺 ���� ����"
�̱� �Ϲ��� �ǰ��� �������� �� 2��1000���� �Ƿ� ��ϰ� ���� ����� �������� ���պ�Ÿ�� �����ڿ� �񺹿��� ���� �ǰ��� �������� �м��ߴ�. �� ���, ���������� ���պ�Ÿ���� ������ ����� �׷��� ���� ��� ���� ���� �ӻ��� �ǰ� ����� ���ٸ� �������� ������. �׷��� �ö󼼺�(����) ȿ���� �־���. ���պ�Ÿ�� �����ڴ� �񺹿��ں��� ��� 30% ���� '�� �ǰ�������'�� ���� ���̴�.

������ �ֵ��� �ŴϽ� �Ĵϴ��� �������� "���պ�Ÿ���� �����ϴ� ������� �ǰ��� �Ĵ��� �����ϰ�, ��ϰų�, �米Ȱ���� �ϴ� �� �ǰ��� ���� �̷ο� ȿ���� �� ��"�̶�� ���ߴ�. �ٸ�, �������� �̹� ����� ���� ���պ�Ÿ���� ������ ���� ���� ������ �����ؼ� �� �ȴٰ� �����ߴ�. ��Ÿ�� ������ ���������� '�ǰ� ����' ȿ���� �ִ� ���� �ƴ�����, �ʿ��� ��쿡 �����ϸ� ������ �� �� �ִٴ� ���̴�. ������ �ӻ�ΰ� ������ �����ϴ� ���� ������ ������ ���̴� �� �и��� ȿ���� �ִٴ� ���� �����ƴ�. ��Ÿ��A�� �� �ǰ���, ��Ÿ��D�� �� ������ ������ �شٴ� �͵� ������ ��������.

�Ϻκ� ���� �������� �ǰ��� ��Ȱ������ �켱
�׷��ٸ� ���պ�Ÿ���� �Ծ�� �ϴ� �ɱ�, ���ƾ� �ϴ� �ɱ�. �Ѿ�뺴�� �������а� ���Ʊ� ������ "���� ��ǰ���� �����ϴ� ���� ������ �Ϻ��� ���� ���� ������ ���պ�Ÿ�� �� �� ������ �����Ѵ�"�� "�ٸ�, ��ȭ ������ �ϡ���������ȯ ���� �� ����� ȿ���� ��������� ���ƾ� �Ѵ�"�� ���ߴ�. �� ������ ������ ��Ư�� ������ �ְų� ��߿�Ȱ���� ���ų� ����� ���� ���밡 �ұ����ϰų� �����װ˻� ��� ��Ÿ�� ������ ��Ÿ�� ��� �� �ʿ��� ���� �ڽſ��� �´� ��Ÿ���� �����ϸ� ������ �� �� �ִ�.

���պ�Ÿ���� �������� �ǰ� ���¸� ������ִ� '������ ��'�� �ƴϹǷ� ȿ���� �ͽ��� �ǰ������� ��Ȧ�� �ؼ� �� �ȴ�. ���Ʊ� ������ "��Ÿ���� �Դ´ٰ� ��踦 �ǿ�ų�, ���� ���ð�, ������ ������ �Դ� �� �ǰ��� ���� ���� �ൿ�� �ݺ��ϸ� �ƹ��� �ǹ̰� ����"�� ���ߴ�. �� ������ ��Ÿ�� ���뿡 ���� �߸� �˷��� ������ ������ ���� ����ϸ� "��Ÿ��C�� �ް�����(���뷮)�� �����ϴ� ���� �ٰŰ� ���� ��κ� �ǻ���� ������ �ʴ´�"�� ���ߴ�.

���� ��Ÿ���� �����ϴٰ� �ؼ� �� ���� ���·� �����ؾ� �ϴ� ���� �ƴϴ�. �ڿ���ǰ���� �����ϰų�, ��Ÿ��D�� ��� �޺��� �ؾ� �ռ��ϴ� ����� �ִ�. ���Ʊ� ������ "���ΰǰ��������翡 ������ ���� ��ټ����� ��Ÿ��D�� ������ ������ ��Ÿ����"�� "��Ÿ��D�� �����ص� ������, �޺��� ����� �ش� �͵� Ȯ���� ������ �ȴ�"�� ���ߴ�.

    10���� �Ѵ� ���ݼ��� ���պ�Ÿ�Ρ� �α⡦ ���� ȿ����?���պ�Ÿ�� ������ �ٸ� ������ �� �Ծ �ɱ�?�ǻ硤��簡 ì�� �Դ� ������ 1�� '���պ�Ÿ��'��������ȯ ������ ���պ�Ÿ�� ����? "�����"���պ�Ÿ����, �߸� �����ϸ� ������ ��ȿ�� "�索�� ������ �� �߻��� �ִ� 33% �ö�"�츮 ���� ������, �ƹ��ų� ������ ������!���ٴ� ������ ��� ì�ܸ����� �ǰ��� ����ɱ�?�������� ������ �ִ�!�鿪�¡�Ű '����' �����ִ� ��Ÿ�� ì�⼼��!û�ҳ��, ������ ���� ���� ���̰͡� ì�ܾ�"�������� �Դ� ��Ÿ���� �� �߻��� ���δ�"?!���պ�Ÿ���� �����ϸ� �� �߻����� 8% ����ڸ ����, ���պ�Ÿ�� ���� ���� ȿ�� ����'������ 100��' ��ǰ �����̡� ���պ�Ÿ�� ���� ������

종합비타민제, 먹어야 하나, 끊어야 하나?

그동안 종합비타민제 복용이 건강유지에 도움이 되는지 전혀 효과가 없는지 논란이 계속 있어왔죠.

최근 미국 내과학회보(Annals of Internal Medicine)에 종합비타민제와 관련된 논문이 한꺼번에 3개나 실렸습니다.  결론은 효과가 있다는 근거가 없다는 내용입니다.

미국은 제약업계와 건강식품업계가 잔뜩 긴장하면서 반발하고 나섰고 우리나라도  그 영향권 안에 들어갈 것 같습니다.

우선 논문을 찾아 읽어보았습니다.

첫번째 논문은 50세 이상의 심근경색 환자 1,708명을 대상으로 고용량의 멀티비타민미네랄제를 복용하는 것이 향후 재발이나 다른 심혈관질환 혹은 사망율을 낮출 수 있는가를 관찰한 연구입니다.

평균연령 65세인 환자들을 종합비타민제를 복용하는 그룹과 가짜약을 복용하는 그룹으로 나누어  평균31개월(13~59개월)동안 복용하게 한 후 결과를 보았습니다.

비타민복용 그룹에서 재발이나 사망한 경우는 전체의 27%, 가짜약 그룹에서 30%로 나와 hazard ratio (일종의 위험비)  0.89 [95% CI, 0.75~1.07]; P=0.21로 통계적 유의성이 없었습니다. 비타민 복용으로 인한 부작용은 관찰되지 않았습니다.

연구자들이 언급한 이 연구의 제한점은 지시대로 꾸준히 복용하지 못한 환자들과 연구 중간에 탈락한 환자들이 많았다는 것입니다. 첫 1년동안 연구를 따라온 환자들은 76%, 3년까지 연구에 참여한 환자들은 46%였습니다. 

두번째 논문은 멀티비타민제가 뇌의 인지기능 노화를 예방하는 효과가 없다는 내용입니다.

하버드대 연구팀이 코호트연구로 데이터를 모으고 있는 의사들을 대상으로 분석한 연구결과입니다.

65세 이상인 5,947명의 미국 남성 의사들을 대상으로 알쯔하이머병의 진행을 예측할 수 있는 인지기능검사를 시행했습니다. 이들을 12년동안 종합비타민제(센트룸 실버)를 복용한 그룹과 가짜약을 복용하게 한 그룹으로 나누어 비교해 보았더니 두 그룹간 인지기능 차이가 없는 것으로 나타났습니다.

연구자들이 언급한 이 연구의 제한점은 개개 비타민의 용량이 너무 적었을 가능성, 그리고 생활수준이 높고 잘 챙겨먹는 의사들이기 때문에 멀티비타민을 통해 추가로 얻는 영양소로 얻는 이득이 별로 없을수 있다는 가능성입니다.

어떤 분은 65세 이상이지만 끊임없이 두뇌를 사용해야 하는 의사들이기 때문에 기억력 테스트 위주의 인지기능검사 만으로는 알쯔하이머병으로의 진행을 늦출 수 있는지 확인하기 어렵다고 지적하기도 합니다.

마지막 논문은 미국예방의료서비스전문위원회 (U.S. Preventive Services Task Force, USPSTF) 연구팀이 최근까지 나온 대규모 연구 중에서 연구디자인이 잘된 논문 26개를 추려서 건강한 성인이 비타민과 미네랄 보충제를 복용하였을 때 심혈관질환과 암발생 예방에 도움이 되는지를 분석했습니다.

분석 결과 멀티비타민이 건강한 성인에서 심장병이나 암발생위험을 낮추지 않는 것으로 잠정 결론을 내렸습니다. 최종 보고는 내년에 할 예정이라네요 

이 연구는 여러 논문들의 자료를 함께 모아 분석하는 메타분석 기법을 이용하였습니다.

메타분석에 포함된 연구들을 보면 연구대상자수가 128명에서 7만 여명까지 다양하고 연령층도 22~77세까지로 되어있습니다. 하지만 거의 대부분의 연구가 50세 이상의 장년층과 노년층을 대상으로 하고 있습니다. 복용기간도 6개월~16년까지 다양합니다.

두 개의 대규모 연구(대상자 27,658)에서 10년 이상 종합비타민제를 복용했을 때 남성의 경우 암발생 위험을 조금 낮추는 것으로 나타났지만 여성은 가짜약과 차이가 없는 것으로 나왔습니다.

한가지 영양소 혹은 여러 영양소 복합제제의 효과를 살펴본 임상연구들 가운데 연구의 질이 높은 논문들을 모아서 분석해본 결과 건강에 이득이 있다던가 유해하다는 명확한 근거는 없었습니다. 비타민 E와 베타카로틴은 심혈관질환이나 암을 예방해주지 못했고 오히려 흡연자가 베타카로틴을 복용할 경우 폐암 발생율이 더 증가했습니다.

이 연구에서는 베타카로틴과 비타민 E는 보충제가 도움이 되지 않을 뿐더러 베타카로틴은 오히려 위해를 증가시킬 수 있다는 것을 분명하게 언급하고 있습니다.

하지만 비타민 E와 베타카로틴을 제외하고는 결론을 분명하게 내릴 만큼의 잘된 연구결과가 부족하기 때문에 비타민 무용론을 확실하게 제기하기에는 부족함이 있다고 조심스런 결론을 내리고 있습니다.

최근 칼슘보충제를 과다복용할 경우 심혈관질환 발병 위험이 증가한다는 논문들이 나오고 있습니다.

여기서도 비타민 D와 칼슘보충제가 심혈관질환과 암발생에 미치는 영향을 본 6개의 논문을 분석했는데요..

6개 논문 중 4개는 비타민D 없이 칼슘보충제만 투여한 연구로 메타분석 결과 심혈관질환이나 암발생을 줄이는 유의한 효과가 없는 것으로 나왔습니다. 사실 4개 연구 중 두 개는 전체 암발생율이 가짜약보다 낮은 것으로 나왔지만 또다른 연구에서는 반대의 결과가 나왔기 때문에 메타분석에서는 통계적으로 유의하지 않게 나온 겁니다. 6개 논문 중 2개는 비타민 D와 칼슘보충제를 병행해서 복용하게 하였는데,이중 규모가 작은 논문에서는 전체 암발생율을 유의하게 낮추는 것으로 나왔고 규모가 큰 논문에서는 유의한 차이가 없는 것으로 나왔습니다.

 저자들은 결과에 대한 설명으로,

1) 우리 몸의 생리 시스템은 특정 비타민이나 항산화 영양소 한두 가지에 의해 좌지우지 될 만큼 단순하지 않고 아주 복잡하다.

2) 2개의 대규모 연구결과에서 남성들은 종합비타민제를 복용했을 때 암발생위험이 낮아지는 것으로 나타났다. 하지만 여성에서는 동일한 결과를 얻지 못했다. 아마도 체내 항산화능력이 여성보다 남성에서 더 낮기 때문이 아닌가 생각하고 있지만 왜 남녀간 차이가 있는지는 잘 모른다. 생물학적 혹은 다른 생활습관 요인 때문일 가능성도 있다.

3) 최근 칼슘보충제를 과다하게 복용할 경우 심혈관질환 위험이 증가한다는 연구결과가 보고되고 있다. 하지만 이 연구 결과와 상반되는 결과들도 있기 때문에 아직 명확하게 결론내리기는 어렵다.

등을 언급했습니다.

저자들은 이 연구의 제한점으로

1) 건강한 사람들의 1차예방에 초점을 맞추었기 때문에 질병을 가지고 있는 사람들이나 고위험군에게까지 이 결과를 적용할 수는 없다는 점.

2) 본 연구에서 종합비타민은 3가지 이상 영양소를 포함한 경우로 정의했는데 대부분 연구에서 특정 영양소가 아니라 개인들이 먹고있는 다양한 보충제를 포함시켰기 때문에 영양제의 표준화가 이루어지지 않았다는 점. 한 연구에서만 5개 영양소가 들어있는 특정 보충제로 연구를 했기 때문에 종합비타민으로 일반화시키는 데에는 논란이 있을 수 있다는 점.

등을 언급했습니다.

아울러 영양제의 효과를 평가는 연구방법으로 약물치료에 대한 효과를 평가할 때 사용하는 디자인을 그대로 사용한 것에 대한 제한점도 언급했는데요..영양소를 평가하는데 적용하기에 아이디얼한 디자인은 아니라는 겁니다.

약물치료에서는 진짜약과 가짜약을 투여해서 그 결과를 비교하게 됩니다.

그런데 영양소의 경우 가짜영양제를 투여했다고 해서 몸속에 영양소가 전혀 들어가지 않는 것은 아니죠. 개개인의 식습관이 다르기 때문에 음식의 종류나 식사량에 따라 섭취영양소가 다른데 멀티비타민의 용량이 충분하지 않고 일일권장량 정도의 수준이라면 음식으로 들어오는 영양소의 양에 따라 그 효과가 두드러지지 않을 수도 있습니다.

물론 과일과 채소, 견과류를 많이 먹고 충분한 운동을 하는 것이 비타민을 먹는 것보다 효과적이라는 저자들의 주장에는 저도 동의합니다.

하지만 하루 5~9접시의 신선한 채소와 과일을 매일 먹는 것이 가능한 일일까요? 그렇게 할 수 있다면 최선이지만 그게 어렵다면 영양제의 형태로라도 혹시 부족할 수 있는 영양소를 영양제의 형태로 챙겨 먹는 것이 전혀 의미가 없다고 생각하진 않습니다.

이 논문의 결론 부분을 보면 비타민이나 미네랄 보충제가 영양결핍이 없는 건강한 사람들의 심혈관질환, 암, 사망률을 낮추는데 효과적이라는 근거를 찾지 못했고, 하지만 비타민E와 베타카로틴을 제외하고는 명확히 결론을 내리기엔 아직 데이터가 충분하지 않다고 언급하고 있습니다. 

 박용우의 견해  

종합비타민제가 도움이 되지 않는다는 연구결과가 융단폭격처럼 쏟아지는 시점에서 비타민보충제를 옹호할 생각은 없습니다. 앞으로도 영양제를 꼭 챙겨먹어야 한다는 제 개인적 소신을 방송이나 다른 매체에 적극적으로 밝히는 것도 조금 자제하도록 하겠습니다.

하지만 이런 연구결과들이 신문 방송에서 기사로 나올 때 간혹 사실을 왜곡할 수 있어서 그건 바로잡아야 한다고 생각합니다.

우선 비타민 미네랄 관련 논문들은 앞서 저자들도 언급했듯 제한점을 안고 있습니다. 그렇다보니 결론도 전혀 다르게 나올 수 있습니다.  일관성있게 비타민제 먹으면 안좋다는 논문이 나왔다면 굳이 이런 메타분석을 할 이유가 없지 않을까요? 종합비타민제나 항산화영양소가 암발병률이나 사망률을 낮춘다는 연구보고도 많습니다.

서로 상충되는 연구보고들이 많다보니 이런 메타분석을 하게 되는 것입니다.

평소 복용하던 종합비타민제를 당장에 끊어야 할까요?

아직 성급하게 영양제를 끊을 필요는 없지 않을까요?  이득이 있다는 확실한 근거가 아직 없다는 것이지 먹으면 큰일나는 위험한 약은 아니니까요.

예를 들어  여드름치료연고와 여드름 개선에 도움이 되는 화장품은 어떻게 다를까요? 치료연고는 여드름 치료를 기대하면서 바릅니다. 하지만 화장품을 바르면서 약의 효능을 기대하는 사람들은 거의 없습니다.

영양제는 치료약이 아닙니다. 아직효능에 대해서는 검증이 부족하지만 부작용이 없다는 것이 장점입니다. 영양제가 일부 부유층이나 먹어야 할 정도의 높은 가격이라면 저도 말리겠습니다. 하지만 한달 담배값 정도라면 보험에 들었다고 생각하고 투자해볼 수 있지 않을까요?  더구나 평소 술을 많이 마신다던가 다이어트 때문에 일부러 식사량을 줄였다든가 했다면 혹시 부족할 수 있는 일부 영양소를 종합영양제의 형태로  보충하는 것이 필요하다는 생각입니다.

그렇다면 합성비타민제는 전혀 몸에서 작동하지 않는건가요?

그렇지않습니다

동물실험에서는 효과를 발휘합니다. 아울러 임상연구에서도 종합비타민제가 암발생위험을 줄여준다는 연구결과에서는 부족한 영양소를 보충해줘서 나타난 결과라고 설명합니다. 심지어 항산화영양제가 암발생위험을 높였다고 주장한 연구결과에서도 영양제가 작용했기 때문으로 설명합니다.

우리 몸은 암세포가 생겼을 때 자유래디칼(활성산소)을 만들어 암세포를 포함한 나쁜 세포를 공격합니다. 그런데 항산화비타민을 대량으로 복용하면 스스로를 방어하는 이런 기전을 차단하여 자연적 능력을 억제한다는 겁니다. 결국 영양제가 몸안에서 작용을 한다는 걸 인정한 것이지요.

임신초기에 여성들에게 엽산보충제를 복용하게 하는데 이는 엽산부족으로 인한 기형아를 예방하기 위한 것입니다. 물론 합성비타민입니다. 비타민 무용론자들도 여기에는 이의가 전혀 없습니다.

아울러 병원에 입원해 있는 환자들에겐 영양제를 아주 유용하게 사용하고 있습니다.

음식 못먹어 병원에 입원중인 환자들의수액 속에는 비타민 미네랄 필수지방산 필수아미노산이 들어있습니다. 물론 병원에서 사용하는 수액제제가 채소와 과일을 갈아서 만든 것은 아닙니다. 합성비타민이죠. 환자들의 영양결핍을 막고 감염예방이나 상처치유 촉진을 위해 이런 영양주사를 놓는 것입니다.  영양제가 전혀 효과가 없다고 주장한다면 이런 치료도 근거없다고 공격해야 맞습니다.   알콜중독자들 중에 베르니케 뇌증을 앓고 있는 환자의 경우비타민B1(티아민)을 하루 100mg 이상 주사합니다(하루 영양권장량은 1.2mg).

비타민 B6(피리독신)는 말초신경염을 예방하기 위해 하루 50mg를 복용하게 합니다(영양권장량은 1.5mg).

"영양섭취를 잘 하는 건강한 성인의 경우라면 굳이 종합비타민제를 먹는 것이 건강상 이득이 된다는 충분한 근거가 없다"는 연구결과를 합성비타민을 먹으면 오히려 안좋다는 쪽까지 확대해석하는 것은 문제가 있다는 생각입니다.

분명 영양제를 환자에게는 유용하게 사용하고 있는데 일반 사람들을 대상으로 하는 연구에서는 왜 효과가 잘 나타나지 않는 걸까요?

"sick user effect"(아픈 사용자 효과)라는 것이 있습니다. 평소 건강관리를 전혀 안하고 영양제도 안챙겨먹던 사람이 갑자기 피로감이나 두통 같은 불편한 증상이 생기니까 소식하고 운동하는 대신 손쉬운 방법으로 영양제를 찾아먹기 시작했는데 이런 사람들이 영양제 복용군에 들어가 있으면 결과에 오류를 줄 수 있다는 것이지요. 

뿐만 아니라 실제 병을 가진 환자들이 뒤늦게 영양제를 찾아먹는 경우도 많습니다. 실제 2009년, 종합비타민제가 효과없다는 연구결과에 보면 철분보충제를 복용하는 사람들이 사망률이 더 높은 것으로 나오는데 이것은 철분제가 사망률을 높이는 것이 아니라 이미 다른 질병으로 인해 빈혈 등이 와서 철분제를 복용하는 사람들이 연구그룹에 속해있기 때문에 그렇게 나온 것이 아닐까요?

종합비타민제를 먹을까요 말까요?

우리는 안티영양소 환경에 놓여있습니다. 환경호르몬(다이옥신, 비스페놀A, 중금속, 잔류농약 등), 식품첨가물, 식용색소, 방부제 등의 안티영양소로 인해 흡수가 안되거나 몸밖으로 빠져나가는 영양소를 보충하려면 채소나 과일을 평소보다 훨씬 많이 먹어야겠지요?

아울러 정제가공식품 섭취가 증가했습니다. 흰쌀밥이나흰밀가루음식은 신진대사에 꼭 있어야 할 영양소들을 도정했으니 추가로 영양소가 필요한데 그렇다면 반찬을 더 많이 먹어야겠네요.  우리를 살찌게 하는 설탕, 액상과당 등은 호르몬분비를 더 자극하기 때문에 영양소들이 추가로 필요합니다.

 우리가 먹고 있는 음식 속에 미량영양소 함량이 줄었다는 것도 문제입니다. 비료와 농약의 남용으로 토양속 미네랄이 손실. 지금 현재 채소와 과일은 50년전과 다릅니다 질소,,칼륨이 들어있는 화학비료로 인해 미네랄함량이 30~50% 감소했습니다.  자연식품의 경우 유통과 보관과정, 그리고 음식조리 과정에서 영양소 손실과 파괴가 일어납니다곡물은 조리과정에서 마그네슘성분은 80%, 엽산은 50% 손실된다고 합니다. 채소나 과일에 열을 가하면 비타민 C가 파괴됩니다. 아스파라거스를 1주일만 저장해도 비타민C90%까지 소실된다고 합니다.  그런가 하면 미량영양소를 더 많이 필요로 하는 사람들이 늘고 있습니다. 흡연, 음주, 만성스트레스에 시달라는 사람들에겐  비타민C,비타민 B1,2,3,5,6,12,엽산 등이 더 많이 필요합니다. 나이가 들수록 비타민 B12나 칼슘 결핍이 쉽습니다.

40여가지 필수 영양소 중 한두 개만 부족해도 체중이 늘고, 잘 붓고, 피로감이 해소되지 않고, 깊은잠을 못자고 변비에 시달릴 수 있습니다. 과거에 비타민 C하나 결핍되었을 뿐인데 괴혈병으로 죽는 것을 경험한 후 비타민의 중요성을 깨닫게 되었지요.

영양제의 선택은 본인의 몫입니다.

물론 집 뒷마당 텃밭에서 갓따온 신선한 과일과 채소를 다양한 종류로 매일 하루 5접시 이상 섭취할 수 있고,

, 담배 끊고 대기오염이나 각종 공해가 없는 공기맑은 전원주택에서 생활하면서,

인스턴트음식, 튀긴음식 등을 일체 먹지말고 정제하지 않은 제철음식만 먹는다면 영양제를 드시지 않아도 천수를 누릴 수 있을 겁니다.

하지만 최선이 어렵다면 차라리 평소 음식 잘 챙겨 먹으려 노력하면서 부족할 수 있는 영양소를 종합비타민제의 형태로 먹는 차선을 택하겠습니다.