 매번 여자들의 체지방률과 기초대사량에 알아보다가 오늘은 남자분들에 대해 알아보려고 하는데요! 남자분들의 경우 체중조절을 정말 철저히 하지 않는 경우가 아니라면 하루 섭취 칼로리를 따져가며 먹지 않고 (다 그런건 아니겠지만요 ㅎ) 밥을 든든하게 먹었을 경우 따로 디저트를 먹는다거나 간식을 먹는다거나 하기보다는 커피를 마시는 경우가 대다수 일텐데요 그래서라곤 할 수 없지만 남자분들이 여자분들에 비해 체지방률이 낮은편이예요 !
당연 골격근량이 여자분들보다 남자분들이 높고 신체적으로 다르기에 기초대사량이 높아 그런것이겠죠 제가 많은 분들의 인바디 측정을 해보았지만 대다수의 남자 체지방률이 여자분들보다 낮은데요 (고도비만 이런 경우 아니고 키와 몸무게 대비했을때) 오늘 어느정도 적정선인지 알아보도록 하죠!
체지방률은 말 그대로 우리 몸에 있어서 차지하는 체지방의 비율을 말하는데요 우리가 생존을 하는데 있어 최소로 필요한 체지방은 남자의 경우 3% 여자의 경우 8% 일반적으로 저정도를 가지신분이라면 운동을 전문적으로 하는 분들의 경우일거예요! 그냥 딱 봤을때 그 사람의 체지방량을 알수 있는것이 아니라 인바디 측정기와 같은 체지방 측정기로 측정했을때 알 수 있는데 (계산법도 다양한데 사람마다 체형이나 근육량 등등이 달라 저는 인바디 같은 기계를 이용하는것을 더 선호하는 편입니다) 내 몸에서 차지하는 체지방의 비율에 따라 정상 경계 이상 비만등으로 나누어집니다
여자 체지방률의 경우 남자분들에 비해 조금 높습니다! 남자들의 체지방이 여자들의 체지방이 낮은 이유는 남성호르몬이 근육생성을 하는데 있어 도움이 되기때문이라고도 하는데 여자의 보통 경우 20~25% 정도를 정상으로 보지만 남자의 경우 20~25%가 되면 비만아래의 "이상" 수준으로 볼수 있거든요!
연령대별로 남자 체지방률을 따져본다면 15~17세 : 9~23% 18~39세 : 11~21% 40~59세 : 12~22% 60세 이상 : 15~25% 정도가 정상범위의 체지방입니다
골격근량은 말그대로 뼈에 붙어있는 근육으로 우리몸에 외부에 보여지는 근육들을 일컫는다고 하는게 쉬울거 같네요 남자 골격근량은 체중대비 45~48% 정도가 평균이라고 하고 몸이 좋은 분들은 이 평균의 수치보다 5%정도 많다고 합니다 예를 들어 75kg의 남성일 경우 골격근량이 33~36kg정도 있어주면 평균수치라고 할 수 있습니다 이 골격근량을 측정하는 방법으로 가장 쉬운 방법으론 인바디 측정과 같은 방법으로 측정했을때 골격근량이 따로 나오니 그 부분을 확인해 보면 좋을듯 합니다 내 수치가 평균에 못 미칠경우 높이려고 노력해야겠죠?
오늘은 남자 체지방률과 남자 골격근량에 대해 알아보았는데요 체지방이 많은 경우 몸이 근육량이 낮다 생각할 경우 무조건 운동만 하시는 분이 계시는데 무조건적인 한가지 방법이 절대 답은 아닙니다! 적절한 운동과 고단백질을 기본으로 풍부한 영양을 섭취해주시면서 꾸준하게 해주시는것이 좋습니다
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골격근 량 39 - golgyeoggeun lyang 39
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