갤럭시워치 수면 알람 - gaelleogsiwochi sumyeon allam

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수면은 일반적으로 5단계로 구성되어 있습니다. 렘수면(REM)과 4단계의 논렘수면(non-REM)으로 이루어져 있습니다. 1단계는 잠이 들자마자 시작하며, 약 1시간 가량이 지나면 4단계로 접어들게 됩니다. 잠이 가장 깊이 드는 4단계가 끝나면, 렘수면에 다다르기 전의 얕은 수면으로 회귀합니다. 따라서, 렘수면은 잠이 든지 2시간 정도가 지난 후에 나타나게 되는 것입니다.

렘수면은 깨기 직전의 얕은 잠이라고 볼 수 있습니다. 자는 동안 90분에 한 번씩 눈동자를 빠르게 굴리는 시간이 있는데 이를 렘수면(REM)이라고 합니다. REM은 급속 안구 운동(Rapid Eye Movement)의 약자입니다. 또한, 우리가 꾸는 꿈도 대부분 이 램수면 상태에서 꾸게 됩니다. 만약 8시간을 자면 2시간 동안 꿈을 꾸는데, 이 꿈의 80%는 렘수면에서 나타납니다. 몸은 자고 있지만 뇌는 활동하고 있기 때문에, 이 때 깬다면 당시 꾸고 있던 꿈을 기억할 확률이 큽니다. 종종 꿈을 아예 꾸지 않는다고 말하는 사람들이 있는데, 누구나 한 번 잘 때마다 4~6번 정도 꿈을 꾸며 꿈을 안 꾸는 것이 아니라 꿈을 꾸었지만 기억을 못하는 것에 가깝습니다.

8시간 동안 잠을 잔다면 가장 깊은 잠인 4단계에는 2번 밖에 다다르지 않습니다. 렘수면이 최대 두 번의 사이클을 돌고 나면, 4단계는 더 이상 나타나지 않게 됩니다. 렘수면이 세 번의 사이클을 돌면, 그 다음으로 깊은 잠 상태인 3단계도 없어집니다. 1-2단계와 렘수면을 거치다가 자연스럽게 기상하게 됩니다.

만약 8시간의 수면 시간을 확보하지 못한다면 이러한 수면 단계를 완성하지 못하는 것이며, 이는 피로 회복에 있어서도 악영향을 끼칩니다. 아침, 점심으로 몸에 주유하는 카페인 역시 일시적인 방편일 뿐이며, 수면 부족은 다른 방법으로도 극복할 수 없습니다. 5시간 35분을 자든, 5시간 5분을 자든 8시간을 자지 못한다면 생산성이 저하되는 것입니다.

또, 제일 깊은 잠인 4단계에서 기상을 하게 되면 기상 후에도 잠을 잔 것 같지 않은 그로기(groggy) 상태가 됩니다. 1단계나 렘수면 상태에서 기상하는 것이 가장 이상적인데, 계속해서 깊은 잠 상태에서 기상하게 되면 몸이 깊은 잠이 필요 없다고 판단하게 되고, 이는 수면 장애로 이어질 가능성이 높습니다.

알람을 설정하는 방식은 + 모양을 눌러 새로운 알람을 추가하지만 취침 시간 설정은 + 모양 옆에 있는 메뉴 버튼을 눌러주시면 취침 시간 설정이라는 설정 메뉴가 있는 것을 볼 수 있습니다.

 

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해당 기능은 디지털 웰빙에 수면 준비 모드와 똑같은 기능이며 수면 패턴을 지정해서 매일 규칙적인 취침과 기상을 도와주는 기능입니다. 시간을 지정해서 규칙적인 취침과 기상을 통해 수면 패턴을 만들어보세요.

 

 

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수면 시간 설정을 먼저 해주셔야 합니다.

내가 취침하는 시간과 기상하는 시간을 달 모양과 해 모양을 이동하면서 먼저 지정해주세요.

그리고 다음을 눌러 해당 취침시간과 기상시간에 할 기능을 설정할 수 있습니다.

 

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취침 설정의 경우 사전에 해당 기능 실행 전 리마인더를 통해 미리 취침 설정 모드로 변경 예정을 안내해주고

취침 모드를 체크할 경우 취침 설정에 맞춰 화면이 흑백으로 변경되며 전화 알림 등의 모든 소리를 무음으로 변경합니다.

 

반대로 기상 알람의 경우 매번 지정하던 알람(모닝콜)과 동일하게 일정을 지정할 수 있고 알람음과 진동 그리고 다시 울림 기능을 설정할 수 있습니다.

 

취침 모드의 기능은 방해금지 모드와 비슷한데 화면을 흑백으로 만들어 주고 알림으로 인한 빛으로부터 방해를 받지 않게 해주는 기능입니다.

 

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디지털 웰빙 기능과 달리 해당 기능에서는 알람과 연계하여 스마트 디바이스로 일어나기 기능을 활용할 수 있습니다.

해당 기능은 스마트싱스에 연동된 IoT 제품을 기상시간에 맞춰 실행하거나 해당 IoT를 통해 기상을 할 수 있도록 설정할 수 있습니다.


SmartThings 활용 하기

 

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알람이 울릴 때 조명이나 TV 등 스마트싱스에 등록된 나의 IoT를 활용해 기상에 도움을 받아보세요.

내 스마트싱스에 등록 한 IoT 제품 목록이 보이며 제어가 가능한 제품은 위 이미지처럼 목록으로 나타납니다.

필자가 사용하는 환경에서 등록된 제품은 조명과 블라인드 그리고 에어컨을 사용할 수 있습니다.

 

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저는 아침에 알람에 맞춰 천장등과 블라인드가 자동으로 실행하도록 설정하려고 합니다.

조명 기기의 경우 조명의 밝기와 색온도 색상 등을 설정할 수 있고, 블라인드의 경우 블라인드를 어느 정도 오픈할 것인지 여부를 설정할 수 있습니다.

 

조명의 경우 가장 밝고 흰색조명으로 켜지도록 해두고 천장등만 사용하도록 했습니다, 그리고 블라인드의 경우 100% 모두 오픈하도록 설정하였습니다.

 

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설정을 완료한 후 사용할 디바이스를 ON 해주시면 설정이 끝이 납니다.

디바이스 설정 후 하단에는 옵션 더보기 메뉴가 있는데 동거인과 함께 있다면 내가 집에 있을 때만 실행을 통해 내 디바이스가 있는 위치를 통해 실행 여부를 설정할 수 있습니다, 다만 해당 기능 사용 시 위치 설정이 활성화 하기 때문에 배터리 소모가 있을 수 있습니다.