어깨 힘빼 는 방법 - eokkae himppae neun bangbeob

복싱 9개월차(중간에 빠진거 생각하면 사실 6~7개월차) 되는 시점에 
이제 어깨 힘빼는 방법을 약간 알아가는것 같아서 글을 남긴다.

물론 누군가를 가르치거나 정확한 지식을 적으려는 의도는 아니고 내가 필요할 때 다시 볼려는 목적으로 작성하는 글이다.

만약 초보자가 이 글을 본다면 참고만 하고 나머지는 체육관 코치님이나 관장님께 배우는것을 추천한다.

내가 연습할때 특히 지적을 많이 받았던것이 기본 자세가 틀어진다는 것이다.

특히 미트를 칠때마다 가드를 중간으로 모으라는 말을 많이 들었다.

그리고 스파링을 할때는 오른손 가드가 자꾸 내려가서 상대방의 레프트 훅에 걸리는 경우가 종종 있었다.

거울로 정면에서 봤을때 약간 이런자세와 비슷하다

즉 가드가 완전히 모아지지 않고 살짝 벌려져 있으며

대흉근과 광배근에 힘이 들어간 상태였다.

이 상태에서 가드를 모으려고 하면 가슴근육은 더 수축하여 완전히 닫히지 않았고

시간이 지날수록 가드를 올리는 것 자체만으로도 상당히 지쳤다

그리고 내려가는 가드를 올리기 위해 힘을 쓰는 만큼 팔과 팔 사이의 공간은 멀어졌다.

사실 그동안 내가 했던 가드는 이런 느낌이었던것 같다.

등(특히 광배근)을 살짝 수축시켜 팔을 걸쳐두고 가드를 유지하는것이다.

하지만 그럴때마다 가슴 근육에 힘이 들어가는게 느껴졌고

어떨때는 무슨 체스트 플라이하는듯한 느낌을 받을때도 있었다.

그러다가 우연히 인터넷에서 본 글이 생각나서 따라해봤는데 이게 웬걸. 생각보다 자세가 너무 편한것이다.

이 자세에서는 잽과 스트레이트, 그리고 올라가는 가드까지 유기적으로 연결되어 있다는 느낌이 들었다.

내가 읽은 글은 아래 링크로 남긴다.

https://gall.dcinside.com/board/view/?id=boxing&no=305163

이 글의 핵심은 첫번째로 등을 넓히고 두번째로 가슴을 좁힌다인데,

이를 하기 위해 광배근에 힘을 빼면 자연스럽게 대흉근도 이완이된다.

이해하기 어렵다면 어깨가 축 쳐져있는 자세를 생각해보자.

이렇게 있으면 "힘 빠지게 있지말고 어깨 좀 피고 다녀" 라는 말을 듣는 그런 자세를 만들어보자

광배근에 힘이 풀려 등 상부 전체가 둥글게 말리고, 어깨와 목이 살짝 앞으로 나오는 자세가 된다.

위의 사진과 약간 비슷하다.

그리고 팔을 살짝 앞으로 내면서 위로 들어보자.

가슴에 힘이 들어가지 않으면서(수축되지 않으면서) 팔을 모을 수 있다면 성공이다.

등에 힘을 빼서 둥글게 말고, 그 사이로 얼굴과 팔을 집어 넣는다고 생각하면 편하다.

거기서 체육관에서 배운 기본 자세를 만들어보자.

그러면 오른팔이 뺨에 붙고 왼팔이 수직으로 올라간 딱 맞는 자세가 된다.

내가 느끼기에 '어깨 힘빼기'가 아니라 '등과 가슴에 힘을 빼서 자연스럽게 어깨까지 힘빼기'라는 생각이 든다.

특히 이 자세를 만들었을때 힘을 아주 약간만 주면 가드가 올라가므로 방어 연습을 할때도 힘이 훨씬 덜 들었다.

스파링할때 이런 견고한 가드를 많이 올려야 하는데, 이때 가슴에 힘이 들어가있다면 가드는 벌어질꺼고,

아마 어퍼컷이 들어와 가드가 풀리거나 바디샷에 무방비가 될 것으로 생각이 든다.

우선 이 자세로 미트 연습을 했을때 코치님께 자세가 예전보다 부드럽고 자연스러워졌다는 피드백을 받았다.

잽과 스트레이트도 직선으로 나오고 힘도 잘 실렸다고 하였다.

그리고 내가 느끼기에도 2라운드동안 미트를 쳐도 그렇게 힘들지는 않았던것 같다.

아직 관장님께 자세 피드백을 받지는 못했지만, 괜찮다면 이 자세를 계속 연습할 생각이다.

더 연습했을때 보완해야 할 점이나 잘못된 점이 보인다면, 이 글의 하단에 느낀점을 계속 추가할 예정이다.

입력2019.01.10 14:28 수정2019.01.10 14:28

골프치시는 분들 사이에서 ‘3년은 지나야 몸에서 힘이 빠지지’라는 말을 많이 하십니다. 제가 많은 분들을 레슨하면서 느낀점은 절대 그렇지 않다는 것입니다. 힘이 안빠진다는 것은 빼는 방법을 알지 못하거나 이를 배우지 못했기 때문입니다.

단순한 예를 들어 보겠습니다.

셋업을 한 자세에서 클럽이 없는 상태에서 두 팔을 정면으로 들어올린다고 하면, 어떤 분은 힘을 강하게 주면서 팔을 드는 반면, 어떤 분들은 가볍게 올리는 경우가 있습니다.  힘을 강하게 주는 분들은 의식적으로 팔을 들어야 한다는 생각에 근육을 과하게 사용합니다.

골프 동작을 만들거나 스윙을 하기 위해서는 근육을 사용하게 됩니다. 골프에 필요한 근육의 사용은 크게 큰 근육을 사용하는 것과 작은 근육을 사용합니다.  힘이 많이 들어가는 분들의 특징은 작은 근육으로 동작을 만들려고 하는데 있습니다.

그립과 팔, 그리고 어깨의 근육은 엉덩이근육과 허벅지근육, 그리고 햄스트링에 비해 작은 근육입니다. 힘이 안빠지 분들은 손과 팔, 그리고 어깨의 힘으로 공을 치려고 하는 경우가 대부분입니다.

그렇다면, 근육은 어떻게 힘을 쓰는지를 알아야겠지요.

우리의 몸에 있는 근육은 힘을 쓰기 위해 수축을 합니다.  근육을 수축하는 방법은 여러가지가 있는데요. 이 글을 읽으시면서 따라해 보시기 바랍니다.

첫번째, 팔을 앞으로 나란히 해보세요. 그리고 팔을 편 상태에서 힘을 주었다 뺐다를 반복해보십시요. 근육이 줄었다 늘었다하는 형태가 아닌 고정된 근육의 길이로도 힘을 쓸수 있다는 것을 느끼게 되실겁니다.

두번째, 앞으로 나란히 한 팔을 아령을 들듯이 몸쪽으로 잡아당겨 보십시요. 이럴 때 줄어들면서 사용한 근육과 늘어나는 근육이 동시에 사용됩니다.

골프에서 힘이 안빠지는 이유는 근육을 적절하게 사용하지 못해서 그렇습니다.

이제 부터 힘빼는 연습을 해보겠습니다.

우선, 의자에 앉으십시요. 상체를 세우시고 양팔을 엑스모양으로 만드신후 몸에 붙이세요. 그리고  복근으로 회전을 해보시기 바랍니다. 머리를 고정하시는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 이렇게 복근의 사용을 알게 되면, 백스윙시에 어깨와 팔의 힘으로 회전하려는 것이 없어지면서 필요없는 힘이 빠지게 됩니다.

백스윙을 반복적으로 하시면서 힘을 주지 않고도 회전할수 있다고 느끼시는 것이 가장 중요합니다. 그리고 억지로 더 많이 회전할려고 하지 마십시요.  과하게 몸의 꼬임을 하려다 보면, 오히려 꼬임이 풀어지게 됩니다. 따라서 엉덩이가 의자에서 뒤뜰리지 않을 정도만 하시면 됩니다.

두번째, 의자에서 복근을 사용한 느낌을 활용하는 것입니다. 의자에서 일어나셔서 셋업자세를 취하신 후, 하체를 고정한 상태에서 복근을 사용한 느낌을 이용하여 백스윙을 해보기시 바랍니다. 어깨와 팔의 힘이 빠지는 것을 느끼실 겁니다.

이 정도로 하실 수 있으시면, 골프에 필요없는 힘이 빠지게 됩니다.  그리고 한가지 더 체크하시기 바랍니다. 백스윙 자세를 만든후에 팔과 어깨의 힘이 얼마나 들어갔는지 확인하시면서 큰 근육의 사용이 적절한지를 알아보시기 바랍니다.

힘빼는 방법은 30분이면 알수 있습니다. 이번 주는 골프에서 힘을 빼는 방법을 통해 골프를 즐겨보시기 바랍니다.