50대 남자 뱃살 - 50dae namja baes-sal

"하이힐 신고 춤 추다 발 모양 변해서" 무지외반증의 심각성 [건강!톡]

유명 쇼핑몰 CEO이자 가수 출신 김준희 씨는 최근 자신의 인스타그램에 발을 공개했다. 김 씨는 발 사진을 올리며 "18살 때 가수 활동을 시작하며 너무 높은 하이힐을 신고 춤을 추고 일해야 해서 좁은 힐 안쪽 그대로 발 모양이 변해버린 심각한 무지외반증"이라고 설명했다.그러면서 김 씨는 "발이 너무 못생겨서 잘 안 보여주는 편인데"라며 "병원에도 가볼까 수술을 해볼까 했지만, 수술이 너무 무서워 그냥 이렇게 살기로 했다"고 말했다.전문가들은 김 씨의 발이 '좋지 않은 상태'라고 설명했다. 박의현 원장은 “휘어진 각도로 볼 때는 중등도로 이행되는 단계”라며 “어렸을 때부터 혹사당한 발의 흔적이 그대로 보인다”라고 설명했다.김 씨의 말처럼 무지외반증은 ‘하이힐’이 원인이 될 수 있다. 여성들이 하이힐을 신게 되면 몸이 앞으로 기우는데, 이를 막기 위해 허리를 뒤로 젖히고 가슴을 펴게 된다. 바로 이 때문에 하이힐을 신으면 몸매가 더 잘 드러나게 된다.하지만 이는 곧 고통으로 이어진다. 좁은 하이힐 앞쪽에 발가락을 억지로 욱여넣다 보면 엄지발가락이 구부러진다. 이런 상태가 장기간 계속되면 엄지발가락이 돌출되는 ‘무지외반증’으로 이어질 수 있다. 무지외반증을 ‘하이힐 병’이라고도 부르는 이유도 이 때문이다.박 원장은 “무지외반증이 단순히 ‘엄지발가락 돌출’로 끝나지 않는다”며 “엄지발가락이 휘어지면서 제 기능을 하지 못하고 그로 인해 다른 발허리뼈 부분에 체중이 많이 가해져 발바닥에 통증이 생긴다. 엄지발가락이 아닌 둘째와 셋째 발가락에 큰 힘이 가해지면서 발가락과 발목의 관절이 붓고 발바닥에도 굳은살이 생겨 통증이 발생할 수 있다. 또 걸음걸이가 이상해지면서 허리나 다른 부위의 통증이 이어질 수도 있다”고 설명했다.박 원장은 그러면서 김 씨와 같은 무지외반증 환자는 하루빨리 내원해서 진단받고 필요하면 수술해야 한다고 설명했다. “진료를 통해 정확한 진단이 가능하지만, 통상 엄지발가락이 휘어진 정도가 30도, 중등도를 넘어서면 수술이 필요해진다. 기존 무지외반증은 수술이 두 번 필요했다. 처음 수술에서는 변형된 뼈의 정렬을 잡아준 다음 틀어지지 않도록 나사나 핀을 이용해 고정하고 그 뒤에는 고정된 핀을 제거하는 수술을 진행한다”고 말했다.도움말=족부 전문의 연세건우병원 박의현 병원장이미나 한경닷컴 기자 [email protected]

"죽음보다 더한 통증"…래퍼 타이거 JK 괴롭힌 무서운 병 [건강!톡]

래퍼 타이거 JK로 하여금 오랜 시간 활동을 중단하게 한 강직성 척추염은 중장년층에서 주로 발생하는 다른 척추 질환과는 달리 대부분 젊은층에서 발생하는 것으로 알려져 있다.건강보험심사평가원에 따르면 국내 강직성 척추염 환자는 10년 사이 약 1.5배 증가했다. 전체 환자의 65% 이상이 40대 이하이며 남성 환자는 여성 환자보다 2.6배 많았다.한 전문의는 강직성 척수염에 대해 "죽음보다 더한 허리통증"이라고 정의한 바 있다. 극심한 통증으로 직장생활뿐만 아니라 일상생활까지 불가능한 상황에 놓인다는 것.척추뼈 사이에는 디스크가 있고 인대가 디스크를 감싸고 있어 허리를 움직이고 구부리는 행동이 가능하다. 강직이란 오랜 기간의 염증 후 관절에 변화가 일어나 관절의 움직임이 둔해지는 것을 의미하며 척추염은 척추에 염증이 생기는 병이라는 뜻이다.강직성 척수염은 말 그대로 '척추에 염증이 생겨 움직임이 둔해지는 병'이라 할 수 있다. 이 질환에 걸리면 척추나 고관절에 염증이 침범하면서 인대 조직이 딱딱하게 굳어버려 허리, 목을 움직이기 힘든 지경에 이른다.강직성 척추염의 원인은 아직 정확히 밝혀져 있지 않지만, 유전적, 환경적 요인으로 나뉜다. 유전적 요인으로는 HLA-B27이라는 유전자와 깊은 연관이 있다는 것은 오래전부터 알려져 왔다. 강직성 척추염 환자들의 90% 이상에서 HLA-B27이 양성으로 나타나며, 가족 중 강직성 척추염 환자가 있으면서 HLA-B27이 양성이면 발병 빈도가 10~30%로 높은 편이다.그러나 건강한 사람의 5%에서도 HLA-B27이 발견된다는 점에서 유전적 요인으로만 강직성 척추염의 원인을 모두 설명할 수는 없으며, 세균 감염, 외상, 과로 등의 환경적 요인이 영향을 준다고 생각되고 있다.강직성 척추염의 5가지 증상으로는 △3개월 이상 오래가는 허리 통증, △아침에 일어났을 때 허리가 뻣뻣하지만 움직이면 호전되는 강직도, △염증이 고관절을 침범하며 발생하는 엉덩이 통증, △팔·다리·무릎·발목 등 말초 관절염, △인대·힘줄이 붙어있는 발꿈치·발바닥 등 골부착부염 등이 있다.허리 통증으로 병원을 찾으면 대부분 허리디스크를 의심하여 X선을 촬영한다. 하지만 강직성 척추염은 CT, MRI 검사가 필요하거나 혈액검사로 염증 수치를 확인하고 유전적 요인인 HLA-B27 유전자가 있는지 확인해야 한다.강직성 척추염을 치료하지 않고 방치하면 척추가 대나무처럼 연결되는 강직을 초래할 수 있다. 발병 자체를 예방하기 힘들지만 조기 진단과 조기 치료를 통해 발병 후 척추 강직, 골격 변형 등을 완화할 수 있다.강직성 척추염 환자들은 좋은 자세를 유지하는 것이 굳는 것을 예방하는 데에 도움을 주므로 항상 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 딱딱한 바닥 위에서 낮은 베개를 사용해 잠을 자는 것이 좋고, 엎드려 자는 것도 도움이 된다. 특히 강직성 척추염은 등뼈와 흉곽을 침범하여 폐 기능을 약화할 수 있는데, 이때 흡연이 이러한 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 반드시 금연해야 한다.한국건강관리협회는 "평소 허리, 엉덩이 통증이 생기면 바로 진통제부터 먹지 않느냐"며 "이미 굳어버린 척추는 회복이 어려우니 오래된 통증이라 넘기지 말고 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 받아야 한다"고 전했다.김예랑 한경닷컴 기자 [email protected]

뱃살이 줄어들지 않는 이유

우리 몸은 25세가 지나면서부터 10년에 2퍼센트씩 기초대사량이 감소합니다. 그러니까 나이를 먹을수록 같은 양을 먹어도 살이 찐다는 것이죠. 또 튀김이나 달콤한 것처럼 살찌기 쉬운 음식의 유혹을 피하기 어렵습니다. 왜냐하면 추위와 굶주림에 대비해서 기름진 것을 먹을 수 있을 때 일단 많이 먹어 저장하던 석기시대의 뇌를 가지고 현대를 살기 때문입니다.

남자들은 살이 쪄도 다른 곳보다 뱃살이 많이 나오는 경우가 많습니다. 그 이유는 중년 남성의 남성 호르몬인 테스토스테론의 영향으로 내장 지방이 쌓이면서 배가 많이 나오기 때문입니다. 또 중년 여성은 갱년기, 폐경기가 되면서 에스트로겐 분비가 줄어들어 피하지방 위주에서 복부 내장지방 위주로 지방 위치가 바뀌게 됩니다.

이렇게 몸의 변화가 일어나는 것 뿐만 아니죠. 고칼로리 음식을 섭취하는 술자리, 회식, 배달음식 등의 식습관과 많이 움직이지 않는 재택근무, 실내생활 등의 생활습관도 뱃살이 줄어들지 않는 이유입니다.

그럼 이렇게 쉽게 빼기 힘든 뱃살은 어떻게 빼야 할까요? 뱃살 빼는 최고의 방법을 찾아보았습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 : 기초대사량 늘리기

칼로리를 줄이면 살은 빠지지만 기초대사량도 같이 낮아집니다. 그러면 빠진 살이 다시 찌는 요요현상이 오기 쉽습니다. 생명 유지에 필요한 최소의 에너지양인 기초대사량은 운동을 하지 않아도 소비되는 열량으로 살을 빼는데 가장 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 남성 여성 뱃살 빼는 최고의 방법은 기초대사량이 떨어지지 않게 운동량을 늘리는 것입니다. 그럼 기초대사량을 어떻게 올릴수 있을까요?

뱃살 빼는 최고의 방법 : 기초대사량 늘리는 방법

1. 아침에 일어나서 스트레칭하기

아침에 일어나서 기지개를 켜면서 스트레칭을 함께 해줍니다. 호흡과 함께 스트레칭을 자주 하면 기초대사량이 늘어납니다. 아침뿐 아니라 하루 중 틈틈이 스트레칭하고 자기 전에도 해주면 좋습니다.

1) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 아이 자세 요가 스트레칭

2) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 침대에서 허리 비틀기 요가 스트레칭

3) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 견상 자세 요가 스트레칭

4) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 한 팔 한 다리 들기 (새와 개 자세) 요가 스트레칭

2. 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단 오르기

뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 계단 이용하기

시간을 따로 내서 운동하기 힘들때 좋은 방법입니다. 지하철이나 건물에서 엘리베이터 대신에 계단을 이용하면 운동량도 늘어나고 다리 근육도 생깁니다.

3. 앉아있는 시간을 줄이고 가까운 거리는 빨리 걷기

하루 종일 앉아있는 시간이 많으면 기초대사량이 떨어집니다. 가까운 거리는 빠른 걸음으로 걸어서 이동하세요. 

뱃살 빼는 최고의 방법 두 번째 : 하체 근력 운동하기

복근 운동을 하면 근육이 생겨 배가 단단해지기는 하지만 복근 운동이 뱃살을 빼는 것이 아닙니다. 과잉섭취된 칼로리를 써서 없애야 몸 전체의 살이 같이 빠집니다. 칼로리를 많이 소모해서 뱃살 빼는 최고의 운동법은 하체 근력을 키우는 운동입니다. 하지만 하체 근력 운동을 할 때는 절대 무리해서 하지 말고 통증을 느끼면 중단하세요. 

뱃살 빼는 최고의 운동법 1. 스쿼트 (squat)

뱃살을 빼는 데에는 스쿼트가 매우 효과적인 운동입니다. 엉덩이, 허벅지 등 몸의 큰 근육들을 사용하기 때문입니다. 나이가 들면 점점 몸의 근육이 없어지며 기초대사량이 떨어지는데 스쿼트를 하게 되면 하체 근육이 발달해서 운동을 하지 않을 때에도 칼로리가 소모됩니다.

1) 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 스쿼트

방법 :

1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발은 팔자가 되지 않게 일자로 둡니다. 몸의 중심은 뒤꿈치 쪽으로 둡니다.

2. 등을 곧게 펴고 손을 앞으로 뻗습니다. 배에 힘을 주면서 엉덩이를 뒤로 빼서 숨을 내쉬면서 천천히 앉습니다. 무릎이 발끝보다 나오지 않고 벌어지거나 모이지 않게 조심합니다.

3. 엉덩이와 허벅지에 힘을 주면서 숨을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 밀어낸다는 느낌으로 일어나 몸을 바르게 세웁니다. 20회 반복하고 휴식합니다. 

뱃살 빼는 최고의 운동법 2. 바이시클 크런치 (bicycle crunch)

바이시클 크런치는 누워서 몸을 좌우로 비틀면서 자전거 타는 동작을 하는 운동입니다. 뱃살을 빼는 좋은 전신 운동으로 복부 근육을 강화하면서 심장도 튼튼하게 합니다.

2) 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 바이시클 크런치

방법:

1. 바닥에 발을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 머리 뒤에 손을 대고 상체를 들어 올립니다. 오른쪽 다리는 구부리고 왼쪽 다리는 곧게 폅니다.

2. 허리를 비틀면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댑니다. 자전거를 타듯이 다리를 바꿔가며 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 댑니다. 50회 정도 하면서 속도를 내보세요.

뱃살 빼는 근력 운동법 3. 브릿지 (Bridge)

브릿지는 허리와 척추의 유연성을 높이는 데 좋은 포즈입니다. 다리 근육과 코어 근육을 키워 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다.

3) 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 브릿지

방법 :

1. 등을 대고 누워서 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 둡니다.

2. 손바닥을 펴서 바닥에 두고 허리에 힘을 주면서 골반을 높이 들어 올립니다.

3. 체중이 허벅지, 어깨, 코어 근육에 균등하게 분산되어야 합니다. 골반을 천천히 내렸다 다시 들어 올리기를 15-20회 반복합니다.

근력 운동 외에도 신나는 음악에 맞춰 춤을 추거나 조깅, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동도 함께 해보세요.

뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째 : 식단 조절

뱃살을 빼는 데 가장 중요한 식단 조절을 빼놓을 수 없겠죠. 식습관은 심리적인 요인이 큰 영향을 미칩니다. 우울함과 스트레스가 쌓이면 폭식을 할 수 있으니까요. 또 평소의 식습관을 잘 살펴야 합니다. 일단 뱃살을 빼는 데 꼭 피해야 하는 식습관은 다음과 같습니다.

뱃살을 빼는 식습관 : 꼭 피해야 하는 것들

뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째 식단 조절 - 꼭 피해야 하는 음식들

1. 설탕이 많이 든 음식, 정제 탄수화물 음식

섭취되어 소비되지 않고 남은 당분은 몸에서 지방으로 저장됩니다. 설탕과 정제 탄수화물은 중독될 수 있어 먹으면 먹을수록 더 먹고 싶게 됩니다.

2. 알코올

술이 몸에 들어오면 먼저 분해해서 에너지로 쓰기 때문에 먹은 안주는 소비되지 않고 살로 가기 쉽습니다. 게다가 술을 마실 때는 대부분 고칼로리 안주를 먹게 되고 식욕이 생겨 과식하게 됩니다.

3. 나트륨 많은 국물음식

라면, 설렁탕, 갈비탕, 마라탕 등 지방과 나트륨이 많이 들어있는 국물 음식은 피합니다. 뱃살이 늘 뿐 아니라 부종이 생기고 몸의 신진대사를 떨어뜨립니다. 꼭 먹어야 한다면 건더기 위주로 먹습니다.

4. 트랜스 지방, 튀김 음식

식물성 기름의 산패를 막기 위해 수소를 첨가하면 트랜스 지방이 됩니다. 튀김 기름에 많이 들어있고 햄버거, 치킨, 피자, 도넛, 케이크, 과자 등 우리가 먹는 고소하고 바삭바삭한 음식 거의 대부분에 들어있는데요. 뱃살도 늘리고 뇌졸중, 심근경색, 치매까지 올 수 있으니 조심해야겠습니다.

뱃살을 빼는 좋은 식습관

다이어트는 장기전입니다. 계속 닭가슴살만 먹을 수는 없죠. 현실적으로 가능한 다이어트를 해야 식욕이 폭발하는 것을 막을 수 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째 식단 조절 - 올바른 식습관

우선 반찬은 짜지 않게 채소나 생선, 두부, 계란 등 단백질을 챙겨 먹고 밥은 반공기로 줄입니다. 섬유질과 단백질은 늘리고 탄수화물을 줄이는 것입니다. 생선이나 샐러드, 나물을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹어야 양을 조절할 수 있습니다. 과일도 너무 많이 먹으면 당 수치가 올라가니까 적당하게 먹습니다. 간식, 야식, 라면, 빵, 과자는 먹지 않고 너무 배고프면 방울 토마토를 먹습니다.

요약 : 뱃살을 빼는 최고의 방법은 첫째 기초대사량을 늘리고, 둘째 하체 근력 운동을 하고, 셋째 올바른 식습관을 가지는 것입니다.

뱃살을 빼는 최고의 음식 10가지에 대해서는 다음 글을 참고하세요.

뱃살 빼는 최고의 음식 뱃살이 쏙 빠지는 음식 10가지

이전 글에서 뱃살 빼는 최고의 방법, 운동법을 알아보았습니다. 뱃살 빼는 최고의 방법 운동법 뱃살이 줄어들지 않는 이유 나이를 먹으면 몸의 다른 곳은 근육이 줄어드는데 배에만 유독 살이 ��