마츠자키의 시력 좋아지는 회복 운동 방법
"시력 0.3점에서 1.5점까지 회복하는 기적의 시력 좋아지는 법"
오늘은 선풍적인 인기를 끌었던 마츠자키의 시력 좋아지는 운동법에 대해 소개하고자 합니다.
시력박사인 마츠자키 교수에 의하면 노안이 아님에도 불구하고 시력이 갑자기 떨어진다면 눈 주위의 근육이 약해졌기 때문이라고 하는데요. 그럴 땐 눈의 홍채, 모양채, 이동근 근육들을 단련시키면 시력을 회복할 수 있다고 합니다.
마츠자키 교수가 직접 개발했다는 시력 좋아지는 회복 운동 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.ㅎㅎ
"첫번째, 기본 원근 트레이닝"
가깝거나 멀리있는 물체를 볼때 사용되는 눈 근육을 단련시키는 원근 트레이닝입니다.
<순서>
1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라봅니다.
2. 손가락 검지를 양쪽 눈 한 가운데 지점에서 30센티 정도 떨어지게 한 다음, 양쪽 눈으로 검지 끝을 응시합니다.
3. 검지에서 시선을 떼지말고 최대한 눈이 가운데로 몰릴 때까지 검지손가락을 얼굴 가까이로 가져옵니다. 이 과정에서 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴질 수도 있는데 지극히 정상입니다.
위 과정을 15번 반복하면 모양체 근육이 유연해져서 원근시가 많이 회복 된다고 합니다.
"두번째, 명암 트레이닝"
빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채의 주위 근육을 유연하게 해주는 시력 운동입니다.
<순서>
1. 불을 끄고 방 전체를 깜깜하게 한 다음, 책상에 놓인 스탠드만을 사용합니다. 우선 꺼진 스탠드 앞에서 앉아 20센티 정도 거리를 두고 바라봅니다.
2. 눈을 지그시 감고 불을 켠 다음 5초 정도 스탠드 불빛을 느껴봅니다.
3. 스탠드 불을 끄고 다시 깜깜하게 만든 다음, 5초 정도 있다가 다시 스탠드 불빛을 켭니다.
이 과정을 10번 반복합니다. 이 운동법으로 홍채 주위근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연성이 늘어난다고 합니다.
이번에는 빛과 거리에 따른 눈 운동 트레이닝 방법입니다.
<순서>
1. 책상에 스탠드 불빛을 켠 다음(방 불도 켜둠), 책상에 놓인 책에 초점을 맞출 수 있는 거리까지 얼굴을 바짝 붙어서 절반의 페이지를 읽습니다.
2. 스탠드를 끄고 다시 절반의 페이지를 읽습니다.
3. 스탠드를 다시 켠 다음, 이번에는 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 책과 떨어져서 다음 장 절반의 페이지를 읽습니다.
4. 스탠드를 끄고 거리를 유지한 채, 나머지 절반의 페이지를 읽습니다.
위 동작을 연이어서 10분 정도 트레이닝 해주면 됩니다. 이 운동을 한 후에 눈이 상당히 피로해질 수 있으므로, 운동법을 마친 뒤 이 삼분간 눈을 감고 쉬어주는 것이 좋습니다.
"네번째, 눈꼬리 근육 단련 트레이닝"
이 운동은 눈꼬리 근육을 단련시켜 줍니다.
<순서>
1. 등을 쭉 편 상태로 의자에 앉아 양 손을 어깨 넓이만큼 벌린 후, 양 팔을 앞으로 쭉 뻗고 양쪽 검지 손가락을 세웁니다.
2. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지 손가락을, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지 손가락을 응시하도록 합니다.
3. 각각 검지손가락에 시선을 고정한 채, 팔꿈치를 천천히 구부리면서 얼굴 앞 5센티 거리까지 양 검지손가락을 앞으로 당겨옵니다.
4. 각각 검지손가락을 응시한 상태로, 양 손가락을 양 옆으로 30센티정도 천천히 벌려 3초~5초 동안 유지하도록 합니다.
눈꼬리 근육에 힘이 약해지면 눈동자가 양 옆으로 벌어지는 외사시가 되는 일이 생길 수도 있고, 아니면 시력이 떨어질 수 있다고 합니다.
"다섯번째, 15점 카드 트레이닝"
상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한꺼번에 트레이닝할 수 있는 15점 카드 트레이닝입니다.
<순서>
1. a4용지를 가로로 놓은 상태에서 직경 0.8mm의 점을 15개 찍어줍니다. 이때 점의 간격은 가로 6.5센티, 세로 7센티 간격으로 찍어주면 됩니다.
2. 왼쪽 위에서부터 1번~15번의 숫자를 점마다 각각 기입해서 '15점 카드'를 만듭니다.
3. '15점 카드' 용지를 얼굴에서 5센티 정도 떨어뜨려 양손으로 잡아줍니다.
4. 1번~15번까지의 점들을 각각 한점씩, 3초 정도 응시해줍니다.
5. 이번에는 두 점씩(1,2번 ~ 14,15번) 한번에 3초 정도 응시하면서 다음 점으로 이동합니다.
6. 이번에는 세 점씩(1,2,3번~ 13,14,15번) 한번에 3초 정도 응시하면서 다음 점으로 이동합니다.
7. 이번에는 네 점씩(1,2,3,4번~12,13,14,15번) 한번에 3초 정도 응시하면서 다음 점으로 이동합니다.
8. 이번에는 다섯 점씩(1,2,3,4,5번~ 11,12,13,14,15번) 한번에 3초 정도 응시하면서 다음으로 이동합니다.
이 방법은 눈의 방향 감각과 원근 감각을 기르는데 아주 효과적이라고 합니다.
마지막으로 주의할 점은, 이 시력 회복 운동을 할 시에 안경이나 콘택트 렌즈를 빼고 해야 하며 얼굴을 고정한 채 눈동자만 사용해야 한다는 것입니다. 또한 각 동작은 눈 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 반복해야 한다고 합니다.
저 또한 따라해보니 눈 주변이 조금 땡기긴 하지만 뭔가 시원한 기분이 들어서 자주 따라해보려 합니다. 수술 없이 눈 운동만으로 시력 회복을 원하시는 분들은 한번 이 포스팅을 보고 따라해보시길 바랍니다.