윗몸일으키기 허리 - wismom-il-eukigi heoli

[����Į��]��������Ű�� ��� '�� �' �غ�����

��õ���������� ô�߼��� ���¿� �м�����​

• �� -
• �� +

2022/06/14 14:00

�� ��õ���������� ô�߼��� ���¿� �м�����​

�㸮 ������ ��鼭 ������ �� ���� ���� ������ ���ϴ�. �㸮 ������ ���̱� ���ؼ��� ������ ��� ���� ��� �ٷ��� ��ȭ�ϴ� ���� �߿��ϴ�. Ư�� �㸮 ������ �����ϱ� ���ؼ��� �ھ� ������ �ܷ��ϴ� ���� �߿��ϴ�. �ھ� ������ ��ü �߽ɺ��� ô��, ���, ���θ� �����ϴ� ������ ���Ѵ�. ���� ���� �ٷ��� ��ȭ�ϴ� ���� �㸮 ������ ���̴� �� ������ �ִµ�, ���� �ٷ��� ��ȭ�ϴ� � �� ���� �θ� �˷��� ��� �ٷ� ����������Ű�⡯��. �� ��������Ű��� �ֿ� ü���� �������� Ȱ��DZ⵵ �Ѵ�. ������ �� ��������Ű�Ⱑ ������ �㸮 �ǰ��� ��ĥ �� �ִٴ� �� �ִ�. �� �׷���?

�� �㸮 ��ȯ, ����, ��ü���� ��� ��������Ű��� �㸮��ũ �߻� ���ɼ� ��

��������Ű��� ���� ���¿��� �ٸ��� �����ϰ� ���� �㸮�� �յڷ� ������ ������ �ϴ� ��̴�. ô�߻� ���̿��� ����� ��ȭ���ִ� ������ �ϴ� ��ũ(�߰���)�� �ִµ�, ��������Ű�� ������ �ϰ� �Ǹ� �㸮�� �ݺ������� �������鼭 ���� ������ �㸮 �������� ���ϰ� �ǰ�, ô���� �ڿ������� ��� ������ �ȴ�. �� ����(�㸮��)�� ���������� �����̸鼭 �ϴ� ��̱� ������ ô�߻� ���̿� �ִ� �߰���(��ũ)�� ���� �з��� �������� �ȴ�. �̶� �㸮�� �������� ���ų� ��ũ�� ������ ����ǰ� �ִ� ���¶�� ��ũ�� ����� �Ű��� ������ �㸮��ũ ��ȯ���� �̾��� �� �ִ�.

���� ��������Ű�� � �� �㸮 �����Ӹ� �ƴ϶� ������, �ٸ����� ���� ������ ���� ��Ÿ���ٸ� ��ũ�� �Ű��� �й��ϴ� ���� �� ������ ������ �湮�Ͽ� ��Ȯ�� �˻縦 �޴� ���� �߿��ϴ�.

�� ��������Ű�� ��ü �: �÷�ũ�� ��������� �㸮 �δ� ��

�÷�ũ(plank)�� �Ǽ� ��� �ϳ��� ��𼭳� ���� �� �� �ִ� ��̴�. �� ô�߳� ������ �����̸鼭 �ϴ� ��� �ƴϱ� ������ ���� �����ϰ� ��ü�� �߽ɱ����� �ھ ��ȭ�� �� �ִ�. �ڼ��� ���� ���� ������ �� ������, ���� ��� �غ��� 30�ʵ� �� ��Ƽ�� �����ϴ� ������� ���� ������ ��̴�. �÷�ũ�� ��𼭳� �� �� �ִ� ������� ������ �ٴڿ��� �ϰ� �Ǹ� �Ȳ�ġ�� �� ������ ������ �ٴڿ� ��Ʈ�� ��ų� ���� ��� �κп� ���� ���� ���� ��� �ϴ� ���� ����.

�ڼ��� ���帰 �� �ȶ����� �߽��� ��� �ٸ��� �ణ ���� ���·� ���ڸ� �����Ѵ�. ���� �߿��� ���� �� ��ü�� ���ڰ� �Ǿ�� �Ѵٴ� ���̴�. ��� �κ��� �ö���ų� �㸮 �κ��� ��/�Ʒ��� ������ ����� ���� ��Ƽ��� �������� ������ �׸�ŭ � ȿ���� ��������. ���̵��� ���̰� �ʹٸ� � �ٺ� ���� ������ ���ϰų� �� ���� ������ ���� ���� ������ ������ ���� �� �ִ�.

ó�� ������ ��, ������ ���� Ǯ�������� �����ϰ� ��Ƽ�� ��찡 �ִµ�, �̴� �㸮�� ������ �� �� �ֱ⿡ �����ؾ� �Ѵ�. ���� ���ٿ� ���� ������ �����̰� ó���� �㸮�� ������ ���� ���� �������� �ٷ� �����ؾ� �Ѵ�. ó�� ������ �� �ڼ��� �����ϴ� ���� ����ٸ� ������ �ٴڿ� ��� �ϸ鼭 õõ�� ������ �������� �͵� ���� ����̴�.

<������ ���� �� �� �ִ� �÷�ũ �>

1. ������ ����ʺ�� ������ ����� �Ȳ�ġ�� ������ �ǰ� �Ѵ�.

2. �㸮�� ������ �ʵ��� ���ڷ� ����� ���ο� ���� �ش�.

3. 10�ʰ� ���� �� õõ�� �����´�. 3��Ʈ�� 10ȸ �ݺ��Ѵ�.

(�� Į���� ��õ���������� ô�߼��� ���¿� �м������� ����Դϴ�.)