팔뚝살 빼기 운동 - palttugsal ppaegi undong

일러스트=노희경

봄이 왔습니다. 두꺼운 패딩과 코트를 벗고 얇은 티셔츠와 원피스, 트렌치코트에 손이 갑니다.(아, 먼저 오늘은 여성의 이야기임을 먼저 밝혀 둡니다.) 그런데 따뜻해진 날씨가 마냥 반갑지만은 않습니다. 바로 ‘팔뚝살’때문이죠. 따듯한 날씨에 짧은 소매 옷을 마음껏 입고 싶어도 통통하다 못해 출렁이는 팔뚝살에 자신감이 슬그머니 사라집니다. 최근 ‘나 자신의 몸을 사랑한다’는 ‘나나랜드’ 트렌드가 퍼지고 있지만 탄탄하고 슬림한 팔 라인을 가지고 싶은 마음은 여전하지요. 오늘은 팔뚝살 다이어트에 관해 알아보도록 하겠습니다.

⑦봄맞이 팔뚝살 빼기

팔뚝살 빼기, 힘든 이유가 있었다
팔뚝살 빼기를 시도해본 적 있는 사람들은 공감하시겠지만, 팔뚝살 이거 정말 안 빠집니다. 배나 허리, 심지어는 허벅지까지도 신경 쓰고 집중적으로 관리하면 빠지는데 팔뚝살은 영 빼기가 힘듭니다.
여기엔 이유가 있습니다. 윤경섭 피트니스 트레이너는 "남성보다 여성이 팔뚝살을 빼기가 힘든 신체적 조건을 가지고 있다"고 설명합니다. 여자는 남자와 비교하면 팔 근육량이 적고 약한 데다, 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않는 게 바로 그 이유입니다. 다리는 특별히 운동하지 않아도 걸으면서 계속 쓰지만, 팔은 잘 사용하지 않습니다. 여자 입장에서 "일을 하거나 식사할 때, 물건을 옮길 때, 하다못해 가방을 들고 다니면서도 팔을 쓴다"고 반문할지 모르겠지만, 이는 "운동 효과가 날 정도의 움직임이 아니다"라는 겁니다.
근육량 차이때문에 나타나는 운동량 차이 또한 남성과 여성의 차이를 만듭니다. 여자는 대부분 1~2kg짜리 덤벨만 들어도 힘들어할 정도로 팔힘(근력)이 약합니다. 여기에 악력을 좌우하는 전완근(손목에서 팔꿈치까지 연결된 근육)이 적어 무거운 운동기구를 꽉 잡기도 힘들죠. 이런 이유 탓에 어깨·팔 부위의 근육을 단련시킬 수 있는 고강도 운동을 하기 힘듭니다.
반면, 남자는 어깨·팔에 근육량이 많아 힘든 운동도 거뜬히 해 낼 수 있는 '능력'을 타고 났습니다. 이 때문에 팔 운동을 집중해서 하면 금방 근육량이 늘고 탄탄해지게 되죠.

살 빠지는 데도 순서가 있다. 
살이 빠지는 순서에도 영향이 있습니다. 일반적으로 살은 하체보다 상체가 더 빨리 빠진다고 합니다. 부위로 보면 얼굴이 제일 먼저 빠지고 복부-가슴-팔-엉덩이-허벅지-종아리 순으로 빠지는 경우가 많습니다. 얼굴 살이 가장 쉽게 빠지는 이유는 다른 부위보다 지방이 적기 때문으로 알려져 있습니다.
혈액 순환도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 혈관이 발달한 부위는 혈액 순환이 잘돼 조금만 운동해도 쉽게 빠지지만, 그렇지 않은 부위는 감량이 어렵습니다. 팔뚝도 여기에 해당합니다. 물론 엉덩이와 허벅지도 마찬가지고요. 그러니 다른 부위보다 집중해서 운동 등 관리를 하지 않으면 팔뚝살을 빼기 힘들다는 결론이 나옵니다. 비만전문클리닉365mc의원의 소재용 대표원장(영등포람스센터)은 “팔뜩살은 원래 잘 안 빠지는 부위”라며 “그렇다고 무리하게 팔 운동만 한다면 오히려 건강을 잃을 수 있으니 영양소 균형을 고려한 식단과 함께 꾸준히 유산소 운동, 근력 운동을 병행하는 게 바람직하다”고 조언했습니다.

팔뚝살 빼는 운동 삼대장
그렇다면 어떻게 해야 팔뚝살을 뺄 수 있을까요. 결론부터 이야기하면 살을 빼고 싶은 바로 그 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위는 삼두근입니다. 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분을 말합니다. 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다. 팔뚝살 빼기의 고전이라고 할 수 있는 운동 3가지를 뽑아봤습니다.

<난이도 하> 덤벨 킥 백
양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 ㄴ자로 당겼다 폈다를 반복하는 운동입니다. 삼두근을 강화해 출렁임을 없애주죠. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동 효과가 납니다. 한 번에 20번씩 3세트 합니다.

<난이도 중> 벤치 딥스
의자를 뒤에 놓고 양손으로 짚은 뒤 엉덩이를 내렸다 올리는 운동입니다. 이때 팔을 ㄱ자로 구부리면서 삼두근 쪽에 체중을 실어주는 게 핵심입니다. 한 번에 15번씩 3세트를 해주면 충분합니다.

<난이도 상> 푸시업
무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.

글=윤경희 기자
일러스트=노희경

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축 늘어진 팔뚝살이 고민되는가? 옷을 입거나 활동 시 자꾸 신경 쓰인다면, 팔뚝 살을 탄탄하게 만들어 건강한 변신을 꾀할 때이다! 하루 아침에 팔뚝 살을 날씬하게 만들 순 없지만 팔 운동과 근육 운동, 에어로빅 운동, 건강한 식습관이 합쳐진다면 처진 팔뚝 살을 서서히 없앨 수 있다!

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   계획을 세우자. 꾸준한 운동과 근육 증진을 위해서는 계획을 세우고 이를 꾸준히 지키는 것이 중요하다. 3~4가지 원하는 운동을 골라서 올바르게 실시한다. 팔의 여러 부위의 근육을 단련시키는 다양한 운동을 골고루 한다. 매일 같은 부위의 운동만 하지 않는다.

   • 먼저, 각 동작마다 8~12번씩, 3~4 세트를 실시한다. 동작 횟수와 세트를 점점 늘려 근육을 키우자.
   • 그저 팔 근육의 증가 없이 팔을 단련시키고 싶은 것인지, 아니면 근육을 크게 키우고 싶은지에 따라 운동법이 달라짐을 명심하자. 근육 증가 없이 단단하게 만들고만 싶은 것이라면(많은 여성들이 원하는 것), 가벼운 무게의 아령 등을 들고 횟수를 늘려 실시하자. 근육을 크게 키우고자 한다면, 횟수를 줄이고 무거운 무게를 들어 실시한다.

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   푸쉬업을 한다. 푸쉬업은 기본 운동으로 대부분의 사람들이 한번 정도는 시도해보는 운동이다. 이처럼 인기가 많은 이유는, 효과가 좋기 때문이다. 삼각근을 단련시키는데 좋은 운동이지만, 가슴이나 복부, 등 아래, 허벅지 앞 근육 등, 전신 운동이다. 기본 푸쉬업 동작은 다음과 같다.

   • 얼굴을 아래로 향한 상태에서 평평한 바닥에 엎드려 다리는 모아서 발 끝으로 지탱하고 발 볼로 선다.
   • 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥으로 바닥을 짚는다.
   • 팔 힘을 이용해 두 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 올라와 버티고 있는다. 몸통은 머리에서 발 끝까지 일직선이어야 한다. 이것이 푸쉬업의 시작과 끝 자세이다.
   • 천천히 몸통을 땅으로 내리고 팔꿈치가 90도가 되도록 한다. 내려가면서 숨을 들이쉰다.
   • 숨을 내쉬면서 천천히 몸통을 들어올려 팔을 완전히 편다. 이제 1회 실시한 것이다.
   • 변형: 푸쉬업은 여러 방법으로 변형이 가능하다. 이제 막 팔 운동을 시작했다면 땅에 무릎을 대고 푸쉬업을 하면 조금 쉽다. 삼각 푸쉬업을 할 수도 있다. 가슴뼈 바로 아래에 집게 손가락과 엄지손가락을 이용해 삼각형을 만든 뒤 하는 푸쉬업이다.

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   벤치 딥을 한다. 벤치 딥 역시 삼각근을 단련하고 가슴 부위와 어깨 주요 근육을 단련하는 흔한 운동 중 하나이다.[1]벤치 딥을 실시하기 위해선 의자나 계단이 있으면 된다. 아니면, 부엌 선반 등도 좋다. 기본 벤치 딥 자세는 다음과 같다.

   • 의자 끝에 똑바로 앉아 다리를 앞으로 펼치고 발은 땅에 단단히 지지한다.
   • 의자나 잡은 선반 등의 끝을 손가락을 아래로 해서 잡는다. 천천히 아래로 내려간다. 다리는 움직이지 않는다.
   • 천천히 바닥을 향해 몸을 낮추고, 등은 곧게 편다. 팔이 90도 각도가 될 때까지 내려간다.
   • 팔을 다시 펴고 원래 자세로 돌아온다. 1회 실시가 끝났다.
   • 변형: 벤치 딥을 더 어렵게 하려면 두 번째 때는 발 끝으로 몸통을 버티면서 실시한다.

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   바이셉 컬을 한다. 바이셉 컬 역시 흔한 웨이트 운동 중 하나이다. 팔뚝 살 단련에 탁월한 운동으로 짧은 소매를 입고도 당당해질 수 있다. 팔꿈치의 움직임을 담당하는 이두박근의 단련을 위한 운동이다.[2]바이셉 컬을 실시하기 위해선 덤벨 1세트가 필요하다. 각각 2~5kg 정도면 적당하다.

   • 양 손에 덤벨을 쥐고 수직으로 서서 발은 엉덩이 너비만큼 벌린다.
   • 팔에 긴장을 푼 채 늘어뜨린다. 손바닥이 앞을 향하게 놓는다.
   • 엉덩이 뼈에서 시작해 덤벨을 들은 팔꿈치를 천천히 들어올려 팔뚝이 거의 가슴에 닿도록 하자.
   • 천천히 덤벨을 내리고 원위치 한다. 하지만 이두박근의 긴장은 풀지 않는다. 늘 곧은 자세를 유지한다. 등은 펴고 복부는 집어 넣는다.
   • 변형: 동네 헬스클럽에서 바이셉 컬을 한다면 바이셉 컬 기계를 찾아보자. 이 역시 덤벨을 이용했을 때와 같은 부위의 근육을 단련시킨다.[3]집에서 혼자 처음 동작을 해보는 것이라면, 덤벨이 없어도 0.5리터 정도의 깡통이나 물병을 대신 사용하면 된다.

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   풀업을 한다. 풀업은 신체 전체 근육을 단련시키는 아주 힘든 운동이다. 등을 비롯해 가슴, 어깨, 복부, 이두박근과 팔 아래 부위까지. 풀업을 하기 위해선 철봉 등의 바가 필요하다. 만약 풀업이 처음이라면, 보조 밴드로 할 수도 있다.

   • 머리 위에 위치한 바를 손바닥을 앞으로 하고 잡는다(손바닥이 자신이 아닌 바깥쪽을 향해야 함). 팔의 위치는 어깨보다 약간 넓어야 한다. 그리고 몸통을 바에 매달린다.
   • 바를 향해 턱이 약간 바에 닿을 때까지 몸을 당긴다. 가능하다면 1~2초 버틴다.
   • 몸을 아래로 내린다. 하지만 긴장 근육을 유지하기 위해 팔을 완전히 풀어 몸을 바닥에 내려놓지 않는다. 이제 1회 실시한 것이다.
   • 변형: 풀업은 꽤 힘든 동작이다. 하지만 연습만 하면 성별이나 나이에 상관없이 완벽히 실시할 수 있다. 처음 시작할 때 보조 밴드를 머리 위 바에 달아 실시할 수 있다. 밴드 아래로 발을 걸고 밴드 위에 서서 몸통 무게를 덜 수 있다.

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   벤치 프레스를 한다(벤치 프레스 하는 법). 벤치 프레스로 상체 힘을 키우고 삼각근 외에 가슴과 어깨 근육을 단련할 수 있다.[4]벤치 프레스를 하기 위해선 바벨과 운동용 벤치가 필요하다.

   • 바벨을 벤치 걸이 위에 놓고 원하는 무게를 추가한다. 무게는 충분히 힘들 정도여야 한다. 하지만 쉼 없이 8회는 반복할 정도여야지 너무 무거워서는 안 된다. 초보자라면, 바만으로 충분할 것이다(무게 없이).[5]
   • 벤치 위에 평평히 자연스럽게 눕는다. 발은 바닥에 놓고 어깨는 벤치에 닿아야 한다.
   • 손을 뻗어 바를 쥐듯이 잡는다. 팔의 위치는 어깨 너비 정도여야 한다. 일부 보디 빌더들은 더 넓게 잡는 것을 선호하지만, 어깨 너비가 삼각근 단련에는 가장 좋다.
   • 복부 근육 역시 함께 단련한다. 천천히 바를 걸이에서 분리시킨다. 가슴 위로 바를 위치시키고 팔을 뻗는다.
   • 천천히 바를 가슴 위로 내리고 팔꿈치를 옆으로 구부린다. 바를 내리면서 숨을 들이쉰다.
   • 처음 자세로 바를 원위치 시킨다. 이때 숨을 내쉰다. 1회 실시했다.
   • 주의 : 특히 아주 무거운 무게로 운동한다면, 누군가 옆에서 봐주는 것이 좋다. 이 ‘관리자’ 역할의 사람은 바를 내리고 동작 후 원위치로 돌려놓는데 도와주고 무거운 바를 실수로 놓치지 않도록 지켜볼 수 있다.

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   사이드 플랭크 리버스 플라이를 한다. 상체 전신 근육 운동이다. 특별히 팔뚝 운동이라곤 할 수 없지만, 팔의 다른 부위의 근육을 골고루 단련시키는데 도움을 준다. 또한 옆구리 근육 단련에도 훌륭하다.[6]사이드 플랭크 리서스 플라이 동작은 다음과 같다.

   • 바닥에 누워서 팔이나 팔꿈치로 옆으로 버티며 준비자세를 한다. 초보자의 경우 팔꿈치가 훨씬 버티기 쉽다.
   • 한 쪽 발을 다른 쪽 발 위에 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어올려 몸이 대각선으로 기울어지도록 한다.
   • 다른 쪽 손으로 덤벨을 잡거나 어깨와 일직선이 되도록 팔을 위로 뻗는다.
   • 팔이 몸과 수직이 되도록 천천히 덤벨을 앞으로 낮춘다.
   • 천천히 덤벨을 위로 다시 올리고 덤벨과 팔로 "티(T)"자 모양을 만든다. 이제 1회 실시가 끝났다.
   • 변형: 팔과 몸이 수직이 되도록 덤벨을 내린 다음 시작 자세로 돌아가기 전, 몸을 돌려 덤벨을 아래로 뒤틀며 내리는 동작을 할 수도 있다.

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   숄더 프레스를 하자. 숄더 프레스는 팔을 단련하는 좋은 동작이다. 어깨 단련에 단골로 나오는 동작인데 이두박근과 삼각근을 단련시키고 팔 전체 근육을 증진시키는 운동이다.[7]숄더 프레스 방법은 다음과 같다.

   • 양 손에 덤벨을 들고 등을 세우고 서서 또는 앉아서 시작한다.
   • 덤벨을 어깨 높이까지 들어올린다. 팔꿈치는 손목보다 낮아야 하고 손바닥은 몸통 반대 반향으로 향해 있어야 한다.
   • 천천히 팔에 힘을 주고 덤벨을 머리 위로 들어올린다. 팔꿈치를 안으로 접지 말자.
   • 머리 위로 1~2초 정도 덤벨을 들어올리고 정지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아온다. 1회 실시한 것이다.
   • 변형: 바벨이나 웨이트 머신을 통해 숄더 프레스를 할 수도 있다. 이두박근과 삼각근 프레스와 함께 접목시켜 할 수도 있다.

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   펀치 동작하기. 빨리 반복적으로 펀치 동작을 하면 팔 단련에 좋다. 어깨 근육을 단련시키고 몸의 힘을 키워준다. 특별한 도구 없이 할 수도 있고 덤벨이나 샌드백 등을 사용해도 좋다.

   • 똑바로 선다. 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부린다.
   • 팔을 팔꿈치와 90도가 되게 구부리고 얼굴 앞에 위치시킨다.
   • 오른쪽 팔을 앞으로 힘차게 일직선이 될 때까지 날린다. 손바닥은 아래 바닥과 마주보고 있어야 한다.
   • 오른쪽 팔을 원위치 시키고 왼쪽 팔도 반복한다.
   • 변형:덤벨을 양 손에 쥐거나 샌드백을 이용하자.

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    암써클 동작을 한다. 암써클은 언제 어디서든 초보자도 할 수 있는 쉽고 간단한 운동이다. 이두박근과 삼각근을 단련시키고 등과 어깨의 힘을 길러준다.[8]암써클 방법은 다음과 같다.

    • 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 양 옆으로 쭉 뻗는다. 어깨와 일직선이 되야 한다.
    • 조그만 원을 그리며 팔을 돌린다. 손목이나 팔꿈치는 움직이면 안 된다.
    • 20개 정도 원을 그린 뒤 방향을 바꿔 다시 실시한다.
    • 변형: 암써클 동작의 강도를 높이기 위해선 팔을 더 빨리 돌리거나 가벼운 덤벨 등을 추가해 8~10번 반복한다.

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   현실적인 기대를 갖자. 팔처럼 특정 부위의 살만을 빼는 것은 불가능하다. 살을 빼면 허리나 배가 먼저 빠지고 팔 부위엔 큰 차이를 못 느낄 것이다. 하지만, 계속해서 건강한 다이어트를 하면서 꾸준한 운동을 하면, 곧 전신이 날씬하게 변하는 것이 눈에 보일 것이다.[9]

   • 팔 운동과 근육 운동만으로 충분치 않다는 것을 명심하자. 근육량은 늘어나도 주위가 지방층으로 둘러싸여 있으면 별로 변하지 않는다. 이 지방들이 없어지면 안에 자리잡은 단단한 근육들이 들어날 것이다.[10]
   • 같은 이야기로, 그냥 살만 뺀다고 해서 충분치 않다. 이전에 말했던 것처럼 팔 부위 살만 빼는 것은 불가능하다. 따라서 건강한 식습관과 운동을 통해 팔 크기를 줄일 수 있다. 근육 운동을 하지 않으면, 팔이 얇아지더라도 여전히 살이 덜렁거릴 수 있다.
   • 따라서 팔 근육 운동과 전체 몸 살 빼기를 병행하는 것이 중요한 이유다. 균형이 중요하다.

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   현재 체중이 얼마나 건강한 체중인지 확인한다. 가끔 사람들은 미용 목적으로 그저 날씬한 팔을 갖고 싶다고 말한다. 하지만 처진 팔뚝 살은 보통 비만의 증상 중 하나이다. 현재 건강 상태에 따라 취해야 하는 행동과 얼마나 많은 살을 빼야 하는지가 달라질 것이다.

   • BMI수치를 확인한다. 얼마나 살을 빼야하는 지 측정하기 위해, 바디 매스 인덱스(body mass index (BMI)) 테스트를 하자. 지방 수치가 대략 어느 정도인지 알 수 있다.
   • 보통 BMI 수치가 19~26 사이인데, 26이상이면 비만이란 뜻이고 30이상이면 심각한 비만이란 뜻이다.[11]
   • 전문의와의 상담이 필요한지 확인하자. BMI수치가 30 이상이면 전문의와 다이어트를 어떻게 할 것인지 상담하는 것이 좋다. 건강하고 그저 팔뚝만 조금 빼고 싶은 것이라면, 식단을 바꾸고 열심히 운동을 하면 된다.

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   열량을 줄인 식단을 섭취한다. 여러 다이어트 방법이나 기술이 존재하지만 결국 기본 원칙은 하나다. 건강한 음식을 섭취하고 열량 섭취는 줄이는 것. 아래의 팁을 통해 전신의 지방을 빼는 식단을 지키는 방법을 알아보자.

   • 기름이나 지방이 많은 음식은 피한다. 햄버거나 치즈 등 기름이나 지방이 많음 음식은 체중 증가에 도움만 된다.
   • 살을 빼기 위해 꼭 음식양을 엄청나게 줄일 필요는 없다. 닭이나 칠면조 등 지방이 적은 살코기로 메뉴를 바꾸고 많은 야채와 과일을 먹자. 아니면 이미 식습관이 건강한 사람이라면, 양을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.
   • 아침을 먹자. 연구 결과에 따르면, 특히 단백질이 풍부해 포만감을 느낄 수 있는 건강한 아침 식사를 먹는 사람일 수록 더 살 빼기가 쉽다고 한다.[12]
   • 물을 많이 마신다. 매일 적어도 8잔은 마신다. 이를 통해 신진 대사를 촉진시키고 포만감을 오래 유지하며 지방을 태울 수 있다.
   • 운동용 영양바(씨리얼바) 등의 음식을 피한다. 이러한 제품들을 통해 에너지를 얻을 순 있어도 여기엔 여러 고지방 재료들이 들어 있다.

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   유산소 운동을 한다. 유산소 운동은 지방을 태우는 좋은 운동 중 하나다. 팔 뿐만이 아니라 전신의 지방을 제거한다. 운동 계획에서 유산소 운동을 어느 정도는 꼭 넣자.

   • 팔 근육을 단련시키고 탱탱하게 만드는 운동을 원하는 만큼 하는 것도 좋지만, 근육을 둘러싸고 있는 지방을 걷어내는 일도 중요하다. 그렇지 않으면 아무리 근육 운동을 해도 팔뚝 살이 처진 것처럼 보일 것이다.
   • 달리기, 수영, 댄스, 걷기 등은 모두 효과적인 유산소 운동이다. 팔을 비롯해 전신의 지방을 제거하는데 좋다.
   • 건강한 성인이라면 2시간 반 정도의 유산소 운동이나 또는 75분 정도의 고강도 유산소 운동을 매주 해야 한다.[13]

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   지방을 계속 제거하자. 위에 제시된 운동 방법이나 충고를 따른다면 결과가 눈에 보일 것이다. 축하한다! 하지만 이 효과를 계속 지속시키긴 위해서 늘 건강한 생활 습관을 유지해야 할 것이다. 여기엔 건강한 식습관도 포함된다.

   • 저지방 단백질, 고섬유질 탄수화물, 다양한 야채 등을 먹는다. 매일 세 끼 건강한 식습관을 유지하고 간식의 양을 줄이자.
   • 꾸준히 운동 한다. 건강을 유지하는 좋은 방법은 운동을 일상 속 습관으로 만드는 것이다. 헬스 클럽에 등록하거나 시간을 내 매주 며칠 간은 운동을 열심히 하자.
   • 식습관과 운동을 계속 유지한다면 건강해지는 것은 물론, 원치 않는 부위의 지방이 줄어들고 에너지가 넘치며 기분이 늘 좋을 것이다.

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팁

• 헬스 클럽 코치가 직접 올린 근육 운동 및 동작 영상을 인터넷 상에서 찾아보자. 이를 통해 매 동작마다 바른 자세를 갖추고 운동할 수 있다.
• 덤벨이나 스텝박스, 요가 매트 등 기본 운동 기구를 집에서 편히 사용할 수 있게 구비해 놓자. 특히 헬스 클럽에 가는 것을 싫어하거나 초보자라서 헬스 클럽에 선뜻 가기가 꺼려진다면 더욱 더 필요하다.

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경고

• 하루 아침에 처진 팔뚝 살이 사라질 순 없다. 확실한 결과를 보기 위해선 꾸준한 노력이 필요하다.

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이 위키하우에 대하여