신한생명 건강상식
성인 하루 권장 칼로리 계산 방법
안녕하세요! 신한생명입니다 ^^ 요즘 날씨가 더워지면서 다이어트에 대한 관심도 높아지고 있는데요, 다이어트를 하거나 건강한 몸을 만들 때 가장 먼저 체크해보는 것이 바로 하루 권장 칼로리 섭취량입니다.
칼로리 섭취량에 따라 다이어트의 성공 여부가 판가름 나기도 하는데요, 오늘 신한생명과 함께 성인 하루 권장 칼로리 계산 방법과 알면서도 어려운 '칼로리'에 대해 함께 알아보도록 해요!
우리가 흔히 말하는 칼로리란 무엇일까요? 쉽게 이야기하자면 우리가 섭취한 음식으로부터 얻을 수 있는 에너지의 양입니다. 우리 몸은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지인 기초 대사량과 몸을 움직이는데 필요한 에너지인 작업 대사량인 칼로리가 필요한데요, 우리가 섭취하는 음식물에 들어있는 열량을 환산한 단위라고 할 수 있겠습니다.
일반적으로 성인의 경우 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도인데요, 이는 평균적인 권장 수치로 개개인마다 활동량, 체중, 성별, 건강 상태 등이 모두 다르기 때문에 이에 따라 하루 권장 칼로리가 달라집니다. 예를 들어 표준 체중을 가진 활동적인 여성이라면 대략 하루 2000kcal 정도의 섭취가 권장되지만, 표준 이상의 과체중을 가진 활동량이 없는 여성이라면 적정 칼로리 섭취량은 이와는 달라지게 됩니다.
1일 권장 칼로리 계산하는 방법은 몇 가지가 있는데 그중 가장 많이 알려진 방법을 소개해드릴게요.
★ 성인 하루 권장 칼로리 = 표준체중(kg) x 활동지수
*표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9
*활동지수
- 앉아서 주로 생활하거나 매일 가벼운 움직임만 하며 활동량이 적은 경우, 25
- 규칙적인 생활로 보통의 활동량을 가진 경우, 30~35
- 육체노동 등 평소 신체 활동량이 많은 경우, 40
ex) 예를 들어 본인이 키 175, 보통 활동량을 가진 남성이라면
먼저 표준체중을 계산한 뒤 (175-100) x 0.9= 67.5
표준체중에 활동지수를 곱하면 67.5 x 35= 2362.5kcal
하루 권장 칼로리를 확인할 수 있습니다.
대게 많은 분들이 칼로리 계산 후 일단 급작스럽게 음식 섭취를 줄이며 다이어트를 시작하는 경우가 많은데요, 물론 덜먹는 만큼 살이 빠지는 것은 사실이지만, 그렇다고 하여 무조건 적으로 저칼로리 섭취를 하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 지나치게 적게 먹게 되면 신진대사가 느려지며 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수도 있고 요요가 올 수도 있기 때문에 주의해야 합니다.
다이어트를 할 때 칼로리로만 접근하는 것은 건강을 해칠 수도 있으니 바람직하지 않으며, 오히려 균형 잡힌 영양과 적정 칼로리섭취 그리고 적절한 운동을 통해 건강하게 조절해주는 것이 좋습니다. 성인 하루 권장 칼로리에 너무 집착하기보다는 하루에 밥 한 공기 정도만 줄이는 등 평소 과식하던 습관을 줄이고 꾸준한 유산소와 근력운동 병행을 통해 건강하게 칼로리를 줄이는 것부터 시작하는 것이 좋겠습니다!
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