요즘은 여성분들 만큼이나
남성분들도 가꾸는 시대인데요~
가만히 지켜보고 있으면
남성분들이 여성분들보다
더 철저하게 관리하는 것 같습니다...
그런 남성분들을 위하여
오늘 포스팅 주제는
성인남자 하루 칼로리 및
성인남자 기초대사량
알아보려는 시간을 가지려고 합니다.
먼저 성인남자 하루 칼로리
알아볼까요?
요즘은 남성분들도
여성분들 못지 않게 몸매관리를
열심히 하시는 분들이 많습니다.
하지만 잘못 관리를 하시게 된다면
오히려 건강을 해치게 되는 결과가 만들이지죠
성인남자 하루 칼로리 본론을 이야기하자면,
성인남자 하루 칼로리 평균은 2500kacl이긴 하나
한국영양학회에서 제공한 성인남자 하루 칼로리는
엄밀히 연령별로 다르죠.
또 이 성인남자 하루 칼로리는 연령에만 영향을 받는 것이 아니라 본인의 신장과 체중도 연관이 있기 때문에 정확하게 알기는 힘듭니다. 다만 예상 정도는 할 수 있는 것이죠
성인남자 하루 칼로리
권장량 1800~2500kacl 사이라던데요?
성인남자 하루 칼로리 하루 권장량이
1800~2500kacl이라고 대부분 알고 계시는데요~
말 그대로 1800~2500kacl라고 하는 것은 신장과 체중을 고려 하였기 때문에 범주를 잡아둔 것이지
정확한 수치는 아니랍니다.
이 표를 보시니 단순히 연령별 칼로리를 따라서는 안되겠다 싶지 않으신가요? 필요 이상의 칼로리 섭취는 여성 뿐만이 아니라 남성분도 살이 찌게 됩니다. 살이 찌는 원리는 되게 단순하거든요~
내가 하루 활동량과 식사량을 따졌을 때 초과하는 열량들은 글리코겐이라는 형태로 저장되어 2주 뒤에는 지방으로 변하는게 되는 것이죠.
의사가 아니기 때문에 정확한 정보를 알기에는 한계가 있으나 남성분도 결국 여성과 같은 살이 찌는 매커니즘을 갖고 있다는 전제를 둔다면 똑같지 않을까요?
한국 남성분들이 평균 172~176의 신장을 갖고 있다는 가정을 한다면 성인남자 하루 칼로리 평균은 2000kacl이 되는 셈인 것이죠. 하지만 이 표 같은 경우도 체중이 개개인 마다 다르기 때문에 대략적으로 칼로리 추정만 가능 할 뿐 정확하게 알 수는 없습니다.
물론, 체중을 이용한 계산을 알려드릴 수 있으나
그 공식은 체격이 중간 정도인 사람의 기초대사량을 측정하는데 적합하며, 체지방과 근육량이 증가하면 오차가 커집니다.
성인남자 기초대사량 알려드리기 앞서 설명하기 전에
성인남자 하루 칼로리와 헷갈리시는 분들이 있더라구요
기초대사량이란 쉽게 말하여 아무것도 하지 않아도
내 신체에서 쓰는 열량을 말합니다
즉, 성인남자 하루 칼로리와 성인남자 기초대사량과의 관계는 쉽게 이렇게 생각하시면 됩니다.
예를 들어서 a라는 성인남자 기초대사량 2,000이 라는 가정을 둔다면, 이 a라는 남자가 하루 동안 3000kacl을 먹었다고 해보죠.
여기에 하루 활동소비 열량은 500kacl라고 한다면,
3000(섭취열량)-2000(기초대사)-500(활동소비량)
= 500kacl는 글리코겐 형태로 몸에 저장이 되는 것이죠
다만, 섭취열량은 과도하게 줄여서 음의 균형으로 다이어트를 하시게된다면 빠른 시일에 원하는 만큼 결과를 보실 수도 있겠지만 성인남자 기초대사량 및 식품을 위한 에너지 소모량이 떨어지고 장기간 지속될 경우 면역능력 손상과 감염성 질병이 발병할 위험이 증가됩니다.
따라서 가장 좋은 몸 만들기는 소비 에너지와 섭취 에너지 사이 균형을 이루는 것인데요~
이 성인남자 기초대사량 및 성인여자 기초대사량을 구하
는 공식인 해리스-베네딕트(Harris-Benedict)계산법은 체중, 신장, 연령 등 고려한 방법으로 시중에 있는 여러가지 공식들 중 가장 정확한 방법으로 알려져 있으니 해보세요:)
그 후에 인바디와 병행을 하셔서 몸매를 만드신다면 훨씬 효과적이지 않을까 싶습니다.
만약 헬스장에 인바디가 없거나 홈트레이닝을 하시는 붕인 경우, 보건소에 가시면 무료로 해주니 인근 보건소에서 측정을 하며 자신에게 맞는 다이어트와 몸매를 만들어 보세요:)
근력을 키우면
기초대사량이 높아진다던데
사실인가요?
이 부분은 포스팅 외에도 좀 더 찾아보셔야 할 부분인데
윤이사가 다이어트를 할 당시에 막무가내로 다이어트를 하는 것이 싫어서 여러 정보들을 찾아봤었거든요~
논문도 찾아보고 제 몸을 시험 삼아서 다 해봤네요:)
(다이어트는 성공적였습니다. 힘들지 않게 뺐어요:))
본론부터 말씀을 드리자면 도움은 됩니다.
하지만 그렇게 드라마틱하게 도와주지는 않습니다.
다만 같은 무게라고 한다면 근력이 있을 때
더 슬림해진다는 것이죠
또 하나는 근력과 지방의 크기다 차이가 엄청 나다고 생각하시지만 별 차이가 없습니다. 간혹 지방과 근육 덩어리를 보시고 지방이 저렇게 커? 라고 생각하시는데 그건 그저 강조하는 퍼포먼스 정도로 이해하시면 될 것 같아요. 다만, 근육을 키워 만든 몸일 경우 지방과 다르게 굴곡이 없는 다듬어진 몸매를 만들 수 있다는 것이죠. 이런 면만 보자면 다듬어진 근육이 시각적으로는 지방보다 작아 보일 수는 있을 것 같네요:)
쉽게 생각을 해봅시다:)
벌크업으로 근육을 엄청나게 키운 남성이 있다면
이 성인남자 하루 칼로리 3000~3500kacl 이렇게 될까요? 전혀 아니랍니다...
오히려 그런 분들이 더 철저하게 관리를 하시고
근육증가와 상관없이 거의 동일한 양의 동일 열량을 드십니다. 그러기 때문에 만들어진 몸매를 유지할 수 있는 것이죠:)
성인남자 하루 칼로리 및 성인남자 기초대사량
같이 알아봤는데 어떠셨나요?
원래는 성인남자 하루 칼로리만 준비하려다가
뭔가 더 알려드리고자 성인남자 기초대사량 까지
준비해보았습니다:)
다음 포스팅에서는
더 유익한 정보를 들고
잇님들을 찾아뵙도록 하겠습니다.