골격 보는 법 - golgyeog boneun beob

앞모습은 매일 점검하지만
뒷모습을 살피는 경우는 드뭅니다.

그러나 근·골격계 질환이 생기면
그 증상이 뒤태에 적나라하게 나타난다는 사실!
알파벳 모양으로 알아보는
잘못된 생활 습관이 불러온 다양한 형태의
신체 불균형과 완화법을 알아봅니다.

근·골격계 질환 여부를 확인하는 가장 쉬운 방법은 신체 균형을 점검하는 것입니다. 몸을 지탱하고 균형을 맞춰주는 근육과 골격은 우리 몸 뒤에 잘 드러나 있으며, 몸의 이상 역시 뒷모습을 보면 알 수 있습니다.
올바른 뒤태 진단법은 2단계로 나뉩니다. 첫 번째는 평소와 같이 편안한 자세를 취해 뒷모습의 균형 여부를 관찰하는 것 입니다. 두 번째는 턱을 안쪽으로 당기고 허리를 세우는 등 자세를 바로잡은 뒤 불균형이 고쳐졌는지 확인합니다. 이때 자세를 바꿨음에도 불균형이 바로잡히지 않았다면 본인이 몸의 이상을 모르거나 알고 있더라도 스스로 교정하는 데 문제가 있는 상태라고 볼 수 있습니다.

T자를 확인하라! - 어깨 비대칭, '척추측만증' 주의

올바른 어깨와 척추는 T자를 연상케 합니다. 뒤쪽에서 봤을 때 양 어깨의 높이가 같고 일자형 허리가 건강한 척추입니다. 만약 어깨의 좌우 높이가 다르다면 척추측만증의 위험이 있는 상태입니다. 척추가 휜 상태의 척추측만증은 몸 뒤쪽(정면)의 척추가 S자형으로 비뚤어진 상태입니다. 심하면 다리 길이나 좌우 근육 발달이 달라지는 것은 물론, 견갑골, 갈비뼈가 튀어나오는 신체 불균형을 불러올 수 있습니다. 
TIP - 허리를 45°로 숙여 몸통을 둥글게 만들고 위에서 내려다볼 때 견갑골, 갈비뼈 근육, 정중앙의 뼈 돌기 등이 좌우대칭인지 관찰합니다.

T자 어깨를 위한 운동 - 척추기립근과 어깨 근육 스트레칭

T자 어깨를 위한 운동 | 척추기립근과 어깨 근육 스트레칭
① 완전히 엎드린 자세로 숨을 들이마시며 팔을 앞으로 뻗어 폼 롤러에 올린다.
② 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리는데, 이때 턱은 아래로 당긴다. 20회 반복.

W자를 확인하라! - 골반 비대칭, '좌골신경통' 주의

뒤에서 봤을 때 균형 있는 골반은 W자를 그립니다. 짝다리를 짚고 서 있는 것처럼 골반 높낮이가 다르거나 엉덩이가 치우쳐 있으면 좌골신경통을 조심하는 것이 좋습니다. 좌골신경통은 허리나 엉덩이에서 시작해 다리로 뻗치는 통증 질환으로, 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 것과 같은 사소한 습관으로 인해 한쪽 고관절 주변 근육만 심화되어 생깁니다. 골반이 기울어지면 척추 측만, 어깨 비대칭 등 하체뿐 아니라 상체의 변화와 근력의 비대칭을 유발합니다.
TIP 걸을 때 상체가 심하게 측면으로 기울거나 엉덩이가 좌우로 뒤뚱거리는지 확인하는 것이 좋습니다.

W자 엉덩이를 위한 운동 - 골반 스트레칭 및 골반 주변 근육 이완

W자 엉덩이를 위한 운동 | 골반 스트레칭 및 골반 주변 근육 이완
① 허리를 펴고 앉아 사진처럼 양쪽 무릎을 직각으로 구부린 후 손을 어깨 높이로 들어 올리고 상체를 180° 돌린다. 30초 유지.
② 반대편도 ①과 같은 방법으로 반복한다. 골반 비대칭이 심할수록 허벅지가 땅기고 상체가 불편하다.
③ 연결 동작으로 편안하게 누운 상태에서 엉덩이와 허리 경계에 폼 롤러를 끼운다. 한쪽 무릎을 구부린 채 팔로 감싸 가슴 쪽으로 당기면 골반 주변 근육이 이완된다. 다리를 바꿔서 똑같이 실시한다. 10회 반복.

H자를 확인하라! - 종아리 좌우 형태, '발목 불안전증' 주의

종아리는 무릎과 발목 사이 뒤쪽에 위치한 근육으로, 발을 움직이고 보호하는 역할을 합니다. 종아리 양쪽이 H자처럼 똑같지 않고 근육의 크기와 형태가 다르거나 뒤꿈치가 안족 또는 바깥쪽으로 기울었다면 발목 부상이 자주 생기는 상태인 발목 불안정증을 의심하세요. 한쪽으로 치우친 자세로 하체 운동을 해왔다면 근육 비대칭이 일어날 수 있고, 뭉친 근육을 풀어주지 않으면 발뒤꿈치에 위치한 아킬레스건에도 부담이 가기 마련입니다. 이런 상태에서 심한 운동을 하거나 발목에 부담을 주는 하이힐 또는 플랫 슈즈를 자주 신을 경우 발목 불안정증으로 이어집니다.
 TIP 종아리 근육의 크기와 형태를 눈으로 보고 손으로 만져 단단함의 정도를 체크합니다.

H자 종아리를 위한 운동 - 종아리 근육 스트레칭

H자 종아리를 위한 운동 | 종아리 근육 스트레칭
① 똑바로 서서 양손으로 벽을 짚은 후 다리 한쪽을 뒤로 뺀다.
② 벽을 밀며 앞발에 체중을 싣고 뒤를 지지하는 종아리 근육이 스트레칭되도록 펴준다. 30초 유지, 10회 반복.

진료 분야
신경근골격계 통증, 체형교정스포츠 손상, 하지부정열증후군, 물리/운동치료
차움 신경근골격센터장을 맡고 있는 김덕영 교수는 재활의학과 전문의로 부상, 생활습관 등 여러 가지 이유로 발생하는 신경근골격계의 이상을 진단하고, 치료합니다. 병원 치료뿐 아니라 생활 속에서 실천 가능한 관리법을 상세히 알려주는 등 소통하는 의료진으로 정평이 나 있습니다. 최근에는 차움 바디밸런스 검진을 론칭하여 근골격계 검진 대중화에 앞장서고 있습니다.

문의
차움 신경근골격센터 02-3015-5300