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문화 여행 맛집 요리 헬스 by SB리치퍼슨 2020. 3. 13. 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. <운동순서> ① 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다. <주의 및 참고사항> - 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다. <효과> 가슴 분리 반응형 저작자표시 변경금지
덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다.
가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.
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태그
가슴 분리, 가슴운동, 다이어트, 덤벨, 덤벨 플라이, 데피니션, 벤치, 웨이트, 헬스클럽
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