안녕하세요
오늘도 동그라미에 그라미에요 :)
애플워치를 사용하는 이유 중 하나가
수면을 분석하고 싶어서일 텐데요
저희 신랑이 직접 사용해보니
술 마신 날과 운동한 날
수면패턴이 신기하더라고요 ㅎㅎ
(결과는 포스팅 5번 항목)
애플워치의 대표적인 수면어플인
오토슬립을 어떻게 사용해야 하는지
어떤 점이 좋고 나쁜지
알아볼게요 :)
※ 스크롤 압박주의>_<
글 순서
1. 오토슬립이란?
2. 설정하기
3. 미세조정하기
4. 분석하기
5. 술 마신 날 분석
6. 운동한 날 분석
7. 총평
1. 오토슬립이란 ?
아이폰 및 애플워치 전용 유료 앱이에요:)
오토슬립은 4,900원으로
유료 앱이에요
한 번만 결재하면 계속 사용할 수 있답니다
또한, 이 어플은 아이폰 및 애플워치에서만 사용 가능합니다.
갤럭시나 아이패드는 안되더라고요 ㅠㅠ
비슷한 어플인 필로우(Pillow)와
고민을 많이 했는데요
가격이 매월 납부를 하는 방식이어서
PASS ~~~ 했어요 ㅎㅎ
이 어플은 초기설정이 중요하지 않아요 !
사용해 나가면서 내 몸 상태를 파악하고
설정을 변경해야 합니다 :)
즉, 우선 어플을 사용하면서
중간중간 설정하세용
사진은 참고용이에요
사람마다 잠자는 감도는 다릅니다
그렇기 때문에
며칠 동안은 조정을 눌러서
나와 맞는 타일을 선택해야 해요
예를 들어볼게요!!
새벽 4시에 한번 깼는데,
체크가 안 되어있는 경우가 있어요!
이럴 때 원그래프 밑의 조정을 클릭해서
9가지 타일 중
가장 비슷한 것을 선택해 주세요.
하다 보면 점차 자기만의 수면에
맞춰지게 된답니다 :)
수면, 깊은수면, 수면품질, 심박수(bpm) 순으로
분석하는 방법을 살펴볼게요
① 색깔
빨간색은 안 좋은 것!
파란색은 좋은 거예요 :)
② 퍼센트 (%)
내가 설정한 기준점에 대해
목표를 얼마나 이뤘는지를 의미해요!
50% : 목표를 반만 이룸
100% : 목표를 다이룸
③ 기타
각 색깔은 변경도 가능한데요.
[설정]-[색]에서 변경할 수 있습니다.
또한, [설정]에서
시계 그래프의 모양이나 색, 타입 등도
변경 가능해요.
2. 수면 ( 총 수면)
① 총 수면 시간 도움말
총 수면시간은
오늘 얼마나 잤는지를 보여줘요 :)
대부분의 성인들은
7~9시간의 수면을 필요로 한다고 해요
② 목표 설정하기
본인이 잠을 몇 시간 자야
개운한지 살펴보고 설정하세요!
③ 예시
저는 7시간 자는 것보다
30분을 더 자는 것이 개운했어요
그래서 7시 30분으로 목표 설정했습니다 'ㅡ'
위 사진을 보면
8시간 19분을 잤고,
목표시간을 충족했으므로
100%인 녹색이 표시되었어요.
3. 깊은수면
① 깊은 수면 도움말
깊은 수면은 심박수가 느려지고
근육이 거의 움직이지 않을 정도로
이완된 상태를 이야기해요
깊은 수면 시간은
일반적으로 총 수면시간의
10~30% 정도가 적당하다고 해요
② 목표 설정하기:
본인이 잠을 몇 시간을 자야
개운한지 살펴보고 설정하세요 :)
③ 예시
저는 총 수면시간이 7시간 30분이고
깊은 수면을 21%로 설정해서
1시간 34분이 목표로 되었네요
이렇게 자보니
개운하더라고요 ㅎㅎ
위 사진을 보면
깊은 수면이 2시간 15분일 때
목표시간을 넘었으므로
녹색으로 표시되었답니다 :)
4. 수면 품질
① 수면 품질 도움말
수면 품질 링은 얼마나 오래,
얼마나 평온하게 잤는지와
수면 중의 심박수에 의해 결정돼요!
② 목표 설정하기
수면 품질목표는
본인이 충분히 자는 시간 대비
일반적으로 총 수면시간의
70~80%를 설정하라고 하네요 :)
③ 예시
저의 총 목표 수면시간은
7시간 30분이에요
그래서 수면 품질 목표를 75%로
설정하였기에 5시간 37분으로 나오네요 ^^
5. 심박수
① 심박수 데이터란?
수면 중 심박수의 평균과
평소 심박수의 평균을 비교해 줘요
② 목표 설정하기
일반적으로 잠잘 때는 심박수가
10~15% 정도 떨어진다고 해요
또한, 연구결과에 따르면
심박수가 10% 이상으로 떨어지는 것이
좋다고 하네요
③ 예시
저는 한 달 평균 심박수가 20%네요 ㅎㅎㅎ
일반적인 10~15%보다 높게 나와서
파란색으로 표시돼요!
또한, 제 경험으론 심박수가 높게 형성된 날은
깊은 수면으로 들어가기가 어려웠답니다.
5. 술 마신 날 수면 분석
사람마다 다를 수 있습니다 :)
총 수면은 7시간 45분 중
깊은 수면 0시간
심박수 80bpm
심박수가 좀처럼 감소되지 않고 있고,
깊은 수면은 0시간이네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잠은 7시 45분으로 기준치를 채웠지만요..
술 마신 날 푹 잤다고 생각했는데..
그냥 기억을 잃었을 뿐...
깊은 잠은 못 자고 있었다는 게
너무 신기했어요!!
제 생각엔 술 마시면 심박수가 높아서
깊은 잠을 들기가 어려운 것 같아요
아~! 그리고 한두잔 마신 날은 관계없었어요
이날은 회식한 날이에요!!
주량 이상으로 먹은 듯합니다
아래는 제 그래프들을 캡처해봤어요 ㅎㅎ
6. 운동한 날 수면 분석
사람마다 다를 수 있습니다 ;)
총 수면 6시간 47분
깊은 수면 3시간 31분
심박수 57bpm
총 수면시간이 약 7시간으로
술 마셨을 때보다 더 적게 잤는데
깊은 수면이 3시간 30분으로 높게 찍혔어요
이날은 운동을 엄청 열심히 한 날이었거든요 ㅎㅎ
역시 깊은 잠은
술보단 운동인듯해요!!
그다음 날은 완전 개운 ;)
장점
· 체계적인 수면을 관리할 수 있다.
· 규칙적인 수면습관을 길러준다
· 좋은 수면으로 목표 달성했을 때
성취감이 있다
단점
· 잘 때 애플워치를 차고 자야 한다
(신체적으로 불편할 수 있음)
=> 비교적 편한 시계줄은 스포츠루프!!
· 배터리 충전을
자기 전에 미리 해야 한다
(잘 때 차고 자야 하므로)
총평
저는 불규칙적인 수면 습관이 있었어요
(새벽 3시에 자고, 오후 2시에 일어나기..)
이 앱을 사용하고
저의 수면 패턴들을 적나라하게 볼 수 있으니깐
(총 수면시간이 5시간, 깊은 수면 30분.. 등)
제 문제점들을 확실히 파악할 수 있었어요.
그래서 하나씩 고쳐나가고 있는 중이랍니다 :)
또한, 잠자다가 새벽에 자꾸 깼었는데
그것도 분석돼서 나오더라고요
생각해 보니 커피 때문인 것 같아서
오후부터 안 마셨더니
수면패턴이 좋아졌어요 ㅎㅎ
그래서!
우주 대만족!!!
:)
지금까지 한 달 사용 후기였고요
아래 사진들은 제가 2월 9일부터 사용한 결과지에요:)
아직은 수면의 질이 왔다 갔다 하는 중이지만
중요한 건!
규칙적으로 수면을 하려고 노력 중이라는 거예요 :)
이상 신랑의 후기였고요 :)
저는 수면패턴이 항상 일정한 편이에요
그래서 이런 기계가
필요 없게 느껴지더라고요 ᄒᄒ
수면에 어려움을 느끼시는 분이라면
사용하시면 좋을 것 같고,
저처럼 별문제가 없으시다면
굳이 필요 없을 것 같다는 생각입니다 ㅎㅎ
다만!!
술 마신 날 수면은 조금 충격!!!!!!!!!
엄청 잘 잔다고 생각했는데!!!
또한, 애플워치의 시계 화면을
바꾸는 프로그램이
궁금하시다면
아래 포스팅도 추천드려요 :)
//blog.naver.com/khd1515/222260185458